¡¡FELICES FIESTAS!!

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VIVAMOS LA PAZ

En estas Fiestas, llegando a fin de año decimos y enviamos muchos deseos de Paz y Felicidad. Mi pregunta es si nos detenemos a reflexionar sobre lo que estamos diciendo. Muchos filósofos piensan que la felicidad es una búsqueda que tiene que ver con el bien, con la verdad, con la belleza  y con las acciones que llevamos a cabo para mejorar nuestra comunidad, como por ejemplo, cumplir responsablemente con nuestro trabajo, realizar actos concretos de solidaridad, colaborar desinteresadamente con instituciones de bien público, etc. 

Podemos colaborar con la Paz en nuestras relaciones interpersonales, laborales, familiares, en un momento del año en el que la crispación está presente a raíz del inevitable balance de los acontecimientos del año y el cansancio por tantos meses de trabajo acumulado, que  lleva a que mucha gente tenga menor tolerancia.

Como decíamos en el artículo anterior, nosotros podemos ser un instrumento de la Paz. Hoy te propongo algunas ideas para trabajar la Paz en el ámbito individual, que seguramente tendrán una buena repercusión en el ámbito familiar, laboral y social.

1.      Buscá un lugar específico del día para estar en PAZ solo, y respirar profundamente varias veces.

2.      Dejá de culpar a los demás por la falta de PAZ.

3.      Pensá en la PAZ.

4.      Sé pacificador.

5.      Hacé las paces con vos mismo.

6.      Perdoná (el resentimiento te hace esclavo de “esa” persona)

7.      Volvé al contacto con la naturaleza.

8.      Sé paciente.

9.      Simplificá las cosas y hablá menos.

10.  Experimentá el presente, enfocate para estar AQUÍ y AHORA en lo que estás haciendo.

Acordate que el ser capaces de tomarnos un tiempo para reflexionar sobre lo que nos está pasando también contribuye a nuestro bienestar. Y pedí ayuda cuando solo no puedas.

¡Que tengas Paz!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

PNL y Coaching para el logro de Objetivos

lucila.barbero@gmail.com

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                                                          "Vivir la Paz" por Willy Bermúdez

Esta COLUMNA DEL BIENESTAR fue publicada en el diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 21/12/14.

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MANEJO DEL TIEMPO y ORGANIZACIÓN PERSONAL: USÁ LA REGLA 80/20

Cada vez que te pongas a hacer algo, preguntate: “Esta tarea que voy a hacer, ¿está entre el 20% de mis actividades más importantes o entre el 80% de las menos importantes?”. Esto nos sugiere hacer el autor Brian Tracy en su libro “La psicología del logro”, y nos habla de la Regla 80/20, que es uno de los conceptos más importantes para el manejo del tiempo y la vida.  Esta regla también es  llamada el Principio de Pareto por su creador, el economista italiano Vilfredo Pareto, que fue quien primero habló sobre esto allá por 1895. Pareto se dio cuenta de que en su sociedad la gente parecía dividirse naturalmente entre los pocos “vitales”: el 20% de arriba en términos de dinero e influencia, y los muchos “triviales”: el 80% de los de abajo.

EL GRAN DESCUBRIMIENTO

Más tarde, Pareto descubrió que virtualmente toda la actividad económica o productiva se podía sujetar a este Principio. Por ejemplo, su ley dice que el 20% de tus actividades influirá en el 80% de tus resultados. Que el 20% de tus clientes o servicios traerá el 80% de tus beneficios. Que el 20% de tus tareas redundará en el 80% del valor de lo que hacés, y así sucesivamente. Esto significa que si tenés una lista de 10 cosas para hacer, 2 de esas tareas te reportarán tanto o más que las 8 restantes juntas.

EL GRAN LOGRO

He aquí un descubrimiento importante: cada una de esas tareas puede tomarte el mismo tiempo de realización. Pero 1 ó 2 de esas tareas te reportarán 5 ó 10 veces el valor de cualquiera de las otras. A menudo, 1 cosa de una lista de 10 cosas que tenés que hacer puede reportarte más que todas las otras 9 restantes juntas. Esa tarea es invariablemente la que DEBERÍAS HACER PRIMERO.

LAS TAREAS MÁS VALIOSAS

Las tareas más valiosas que podés hacer cada día son las más difíciles y complejas. Pero el resultado y las recompensas por completar esas tareas eficientemente puede ser tremendo. Por esta razón, debés rehusarte tenazmente a trabajar en las tareas del 80% mientras todavía tengas tareas del 20% sin terminar. Acordate: antes de comenzar a hacer algo, siempre preguntate: “¿Esta tarea está entre las 20% más importantes o entre el 80% de las menos importantes?”

PARA COMENZAR

La parte más difícil de cualquier tarea importante es ponerse a trabajar en eso en primer lugar. Una vez que realmente te pusiste a trabajar en una tarea valiosa, verás que te sentirás naturalmente motivado a continuar y terminarla. Hay una parte de tu mente a la que le gusta estar ocupado trabajando en tareas significativas que realmente pueden hacer una diferencia. Tu trabajo es alimentar continuamente esa parte de tu mente.

MANEJAR TU VIDA

El manejo del tiempo hace realmente al manejo de tu vida, a tu manejo personal. Es fundamental tomar el control sobre la secuencia de eventos.  Manejar tu tiempo es controlar lo que vas a hacer a continuación. Y siempre tenés la libertad de elegir lo que vas a hacer a continuación. Tu habilidad para elegir entre lo importante y lo no importante es la clave determinante del éxito en tu vida y tu trabajo.

Las personas efectivas, productivas, se disciplinan a sí mismas para comenzar con la tarea más importante que tienen por delante. Se fuerzan a sí mismas a “comerse ese sapo”, sea lo que fuere. Como resultado, ellas alcanzan mucho más que las personas comunes y además se sienten mejor, más felices. Esa también debería ser tu forma de trabajar.

MANOS A LA OBRA

1. Tomá papel y lápiz y hacé una lista de los objetivos clave, actividades, proyectos y responsabilidades que tenés hoy en tu vida. ¿Cuáles de ellos están, o deberían estar, entre el 10% o el 20% de las tareas que representan o podrían representar, el 80% o 90% de tus resultados?

2. Decidí  hoy que vas a pasar más y más tiempo trabajando en aquellas áreas que realmente pueden hacer una diferencia en tu vida y tu carrera, y cada vez menos tiempo en las actividades de menos valor. Sólo pensá por ejemplo, en el tiempo que perdés diariamente entrando una y otra vez a ver los mails o  Facebook. 

3. Dominate, desconectate, organizate, y obtendrás  los resultados que deseás. ¿Necesitás ayuda porque solo no podés? Consultame: lucila.barbero@gmail.com.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

PNL y Coaching para el Logro de Objetivos

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 30 de noviembre de 2014: 

http://www.laautenticadefensa.net/117223

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“PUEDO ELEGIR LA PAZ EN LUGAR DE ESTO…”

Diciembre, mes de cierre del año, de evaluación sobre el año que termina, de reflexión y planes para el año próximo. Agotamiento, ansiedad por las esperadas vacaciones y mes de festejo y celebraciones compartidas en las que no siempre nos llevamos bien con todas las personas con las que tendremos que interactuar. Muchas veces vamos a reuniones a disgusto, o se generan discusiones por temas tan triviales como la comida que te toca llevar a vos o a tu tía. 

Por eso, antes de que estas reuniones lleguen y para estar preparados para no discutir de gusto, hoy te traigo esta frase que el Dr. Wayne Dyer nos propone en su libro “La Fuerza del Espíritu” Él dice que ante una situación de enojo, antes de responder rápida y emocionalmente, respiremos profundamente y nos digamos: “Puedo elegir la paz en lugar de esto”, o simplemente:  respirar profundamente y decirnos: “Elijo la paz”. Porque YO soy el dueño de la forma en la que reacciono y YO puedo elegir la paz y calmarme, en lugar de gritar o explotar, ya que, en última instancia, no estoy haciendo otra cosa que hacerme daño a mí mismo. PARAR – RESPIRAR HONDO – ELEGIR LA PAZ, ser la paz, ser  instrumento de la paz.

Wayne también nos recomienda leer la Oración Sencilla de San Francisco de Asís y reflexionar sobre ella. Aquí la tenés: imprimila o ponela a la vista para recordarla siempre, y en especial a cada momento de este diciembre que ya desde temprano viene cargado de obligaciones. Y también acordate: NO dejes que los noticieros y los programas de chismes te tomen. Defendete eligiendo qué vas a ver y escuchar. Y elegí TU PAZ en todo momento.

"Oh Señor, haz de mi un instrumento de tu paz:
Donde hay odio, que yo lleve el amor.
Donde hay ofensa, que yo lleve el perdón.
Donde hay discordia, que yo lleve la unión.
Donde hay duda, que yo lleve la fe.
Donde hay error, que yo lleve la verdad.
Donde hay desesperación, que yo lleve la esperanza.
Donde hay tristeza, que yo lleve la alegría.
Donde están las tinieblas, que yo lleve la luz.

Oh Maestro, haz que yo no busque
 ser consolado  sino consolar,

ser comprendido  sino  comprender,
 ser amado  sino  amar.
Porque:
es dando que se recibe;
perdonando  que se es perdonado;
muriendo, que se resucita a la Vida Eterna."

Ser capaces de detenernos a reflexionar  también mejora nuestra calidad de vida.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

PNL y COACHING para la Calidad de Vida  y el Crecimiento Personal

 Publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 14/12/14:  "PUEDO ELEGIR LA PAZ EN LUGAR DE ESTO..."

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¿POR QUÉ TENEMOS TODO EN LA CABEZA?

“La preocupación constante e improductiva que experimentamos por todo lo que tenemos que hacer es lo que más tiempo y energía nos consume”, dice en su programa “La eficiencia personal” el autor Kerry Gleeson.

 Según él, la mayoría de las veces por las que “se tiene algo en la cabeza” es porque uno querría que eso fuera diferente de como es y, sin embargo,

• No ha aclarado exactamente cuál es el RESULTADO que desea;

• No ha decidido cuál ha de ser la próxima MEDIDA MATERIAL que se debe adoptar;  y/o

• No ha colocado RECORDATORIOS del resultado y de la medida requerida en un sistema en el que confíe.

 Ese es el motivo por el que se tiene algo en la cabeza. El cerebro no podrá abandonar la tarea hasta que se hayan ACLARADO esos pensamientos y tomado esas DECISIONES, y los datos resultantes hayan sido COLOCADOS en un sistema en el que uno esté absolutamente convencido de que pensará en él tan a menudo como sea necesario.

Uno podría engañar a cualquier persona pero no a su propia mente, porque ella sabe si uno ha llegado o no a las conclusiones necesarias, y si ha puesto los resultados y los recordatorios en un lugar de confianza para que reaparezcan en la mente consciente en el momento adecuado.

Si no hemos  hecho esas cosas, nuestra mente no dejará de hacer horas extras. E incluso, en el caso de que ya hayamos decidido cuál será el siguiente paso que daremos para resolver un problema, nuestra mente no podrá dejarlo de lado a menos que hayamos ESCRITO un recordatorio en un lugar en el que ella sepa que lo miraremos sin falta. Continuará presionándonos por no haber dado ese paso, normalmente cuando uno no pueda hacer nada al respecto, lo cual no hará otra cosa que incrementar nuestro estrés o no dejarnos dormir tranquilos, por ejemplo.

Entonces… a ESCRIBIR notas para “descomprimir el estrés” y mejorar nuestra calidad de vida. ¿A vos dónde te gusta más escribirlas? ¿En la agenda de papel, en post its, en notas en la compu o en el celu? Si lo hacés en un medio digital, podés activarle la alarma para que te avise lo que tenés que hacer. ¿Te gustó este artículo y querés leer los anteriores? Buscalos aquí: Indice x temas

¡Por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Calidad de Vida y Desarrollo Personal

Coach Ontológico Profesional – Master Pract. en PNL esp. en Educación

lucila.barbero@gmail.com 

"A descomprimir el estrés", por Willy Bermúdez

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR, del diario LA AUTÉNTICA DEFENSA de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 23/11/14.

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INTELIGENCIAS MÚLTIPLES - Qué son y para qué me sirve saberlo

        ¿Sabías que la inteligencia es una capacidad desarrollable y no sólo el número que da el Coeficiente Intelectual?  
Howard Gardner, psicólogo, investigador y profesor de la Universidad de Harvard, revolucionó la psicología y la educación con su Teoría de las Inteligencias Múltiples. Según él algunos tipos de inteligencia son más fuertes en nosotros de forma innata y eso lo podemos observar en las cosas que nos gusta hacer o las que encontramos más interesantes y nos resultan más fáciles de enfocarnos. Esas son nuestras fortalezas intelectuales. Afortunadamente, y al contrario de lo que se creía antes, los otros tipos de inteligencia en los que no somos tan fuertes, se pueden desarrollar con aprendizaje, método, constancia y paciencia.

Gardner describe ocho inteligencias:

1. Inteligencia INTRAPERSONAL. Incluye nuestros pensamientos y sentimientos. Se refiere a la auto reflexión y a la percepción que una persona tiene de sí misma.

2. Inteligencia INTERPERSONAL. Incluye la habilidad para formar y mantener relaciones y  asumir roles dentro de grupos.

3. Inteligencia LINGÜÍSTICO VERBAL. Capacidad para manejar y estructurar los significados y las funciones de las palabras y del lenguaje. Facilidad para escribir, leer, contar cuentos o hacer crucigramas.

4. Inteligencia LÓGICO MATEMÁTICA. Capacidad para construir soluciones y resolver problemas, estructurar elementos para realizar deducciones y fundamentarlas con argumentos sólidos. Facilidad para la resolución de problemas aritméticos, juegos de estrategia y experimentos.

5. Inteligencia VISUAL ESPACIAL. Capacidad para pensar en imágenes y dibujos. Facilidad para resolver rompecabezas, dibujar, pintar y hacer  juegos constructivos.

6. Inteligencia MUSICAL. Habilidad para apreciar, transformar y expresar formas musicales, así como para ser sensible al ritmo, el tono y el timbre.

7. Inteligencia CORPORAL Y KINÉSTÉSICA: Estas personas confían en los procesos táctiles y kinestésicos para adquirir la información. Experimentan lo que aprenden para comprender y retener la información. Tienen esta inteligencia los deportistas, los bailarines, los escultores o quienes hacen manualidades como la costura, el tejido o los trabajos en madera.

8. Inteligencia NATURALISTA: Capacidad que muestran algunas personas para entender el mundo natural. Utilizan habilidades de observación, planteamiento y comprobación de hipótesis para trabajar. Aman la biología, la geología o la astronomía.

A partir de leer estas características, ¿te das cuenta cuáles inteligencias tenés vos más desarrolladas?

El gran desafío de la Educación de este siglo XXI,  es centrarse en el individuo y ayudarlo a desarrollar todas sus inteligencias. Y también, qué desafío para nosotros mismos, que al tomar conocimiento de que cada uno posee su propia manera de combinar y utilizar las diferentes inteligencias, tenemos el potencial para emprender el maravilloso viaje del aprendizaje.  Sería una nueva instancia… un basta de decir: “No soy bueno en esto o aquello”, “No puedo aprender”…  Para pensarlo, ¿no?

Te gustó este artículo y querés leer los anteriores que publicamos sobre el cerebro en acción? Buscalos aquí:

1. Cómo funciona nuestro asombroso cerebro. 

2. Predominancia del Hemisferio Izquierdo o Derecho del cerebro
3. Sentidos Preferenciales - VAKOG

4. Las neuronas y las ondas cerebrales

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

esPACio PAC – Calidad de Vida y desarrollo personal

Coach Ontológico Profesional – Master Pract. en PNL esp. en Educación

lucila.barbero@gmail.com

 Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 16/11/14.

http://www.laautenticadefensa.net/116827http://www.laautenticadefensa.net/116827

LAS NEURONAS Y LAS ONDAS CEREBRALES – El cerebro en acción

Continuando con los artículos sobre nuestro asombroso cerebro, hoy aprenderemos qué son las NEURONAS y qué pasa con la actividad que ellas generan en el cerebro.

Las neuronas son células nerviosas que se encuentran, entre otros lados, en la Corteza Cerebral (ver artículo). Las Neuronas tienen un cuerpo, unas ramificaciones en forma de árboles llamadas dendritas, por las que reciben los mensajes de otras neuronas, y un axón por el que las transmiten a través de pequeños espacios donde se produce la sinapsis.

La actividad eléctrica dentro del cerebro genera ONDAS CEREBRALES, que son las que se perciben en un electroencefalograma o en un mapeo cerebral.

Estas ONDAS se llaman Alpha, Beta, Delta y Theta.

Las ONDAS DELTA son las más lentas y son características del sueño, cuando sólo se necesitan las funciones automáticas del cerebro.

Las ONDAS THETA son las dominantes  cuando estamos profundamente relajados. La creatividad, las revelaciones y la resolución de problemas, son característicos de este estado de ensimismamiento, ensoñación o meditación profunda, donde es muy fácil acceder a los recuerdos guardados en la memoria a largo plazo.

Las ONDAS ALFA son las frecuencias dominantes cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están tranquilos y relajados. Es un estado de alerta relajado donde estamos más receptivos a cualquier información y se activa la memoria a largo plazo. Este estado ideal se puede alcanzar a través de la relajación.

Por último, las ONDAS BETA son las más rápidas y de menor longitud. Son dominantes cuando el cerebro y el cuerpo están enfocados en el mundo y los cinco sentidos están alerta, recibiendo información. Se asocian con la memoria a corto plazo.

Cuesta entender la complejidad del Cerebro… Contiene alrededor de quince mil  millones de neuronas y cada neurona puede tener alrededor de diez mil sinapsis que se conectan a otras neuronas. Aunque el número de neuronas está determinado al nacer, el número de dendritas se incrementa con cada cosa que se aprende  y con cada información que se procesa. Cuanto más usamos el Cerebro, más grande se hace su capacidad pues tiene más conexiones entre las neuronas.

Debemos cuidar nuestras neuronas de tóxicos como el cigarrillo, drogas y alcohol, pues esto deteriora nuestro cerebro. Por otro lado, las redes neuronales nos acompañan y crecen durante toda nuestra vida, así que podemos hacer actividades que las favorezcan positivamente, como el ejercicio físico, una dieta adecuada, buena hidratación y oxigenación, ejercicios para la memoria y relajación.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional – Master en PNL esp. en Educación

EsPACio PAC – DESARROLLO PERSONAL Y CALIDAD DE VIDA

lucila.barbero@gmail.com

"Neuronas y ondas cerebrales" por Willy Bermúdez

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 6 de septiembre de 2014.