5 PASOS PARA DESARROLLAR LA CONCIENCIA PLENA O MINDFULNESS

Estar con la conciencia plena, estar presente o más consciente de cómo sucede la vida, es la única manera de vivir la vida al máximo. Cuando estás “conscientemente presente” en tu vida diaria, disfrutás de tu tiempo con tus amigos, con tu familia, ves cada situación con más claridad, disfrutás de tu comida de un modo diferente y hasta sos más productivo. La conciencia plena o mindfulness es una disciplina que requiere práctica, pero bien vale la pena aprenderla.

Yo hace años que la practico y encontré en la página de la autora Natalie Ledwell, Mindmovies.com, 5 pasos para cambiar la conciencia al momento presente, y me gustaría compartirlas hoy con vos. Aquí están:

PASO 1 – ESTAR AQUÍ AHORA.

Sé consciente de tus pensamientos. Si te das cuenta de que tu mente anda vagando ansiosamente por pensamientos acerca del futuro o del pasado, traete a vos mismo al momento presente. Enfocate en lo que estás haciendo y disfrutalo.

PASO 2 – CONVERTIRSE EN UN BUEN OYENTE.

Todos caemos en la falta de escuchar a alguien a medias durante una conversación. En vez de estar pensando en lo que tenés que hacer después o en lo que le vas a decir al otro ahora, practicá estar presente y solo disfrutar el tiempo que estás pasando con esa persona.

PASO 3 – HACER UNA SOLA COSA POR VEZ.

¡Pará de hacer muchas cosas juntas! Hacé una sola cosa por vez, lenta y deliberadamente. Hacé que cada acción sea importante y llena de intención. Verás que, al contrario de lo que puedas pensar, eso elevará tu productividad.

PASO 4 – COMER DESPACIO.

En un mundo que va demasiado rápido y está muy ocupado, es muy fácil engullir la comida sin mucho pensamiento o intención. Recordate a vos mismo, antes de comenzar una comida, de saborear cada bocado y realmente apreciar la comida que estás comiendo. (¡También verás que así comés menos!)

PASO 5  - APRENDER A MEDITAR.

Quedate en silencio y quieto (¡por lo menos 5 minutos al día!) y tomá conciencia de tus pensamientos. Esto te hará bajar y realmente entrenará tu cerebro para estar naturalmente en el presente, en tu vida diaria. Este simple acto de conciencia plena o  mindfulness mejorará tu estado de ánimo, tu salud, tus relaciones y mucho, mucho más. Así que te propongo que hagas la prueba de seguir estos 5 pasos  por lo menos durante una semana, y observar sus beneficios.

¡Por tu felicidad!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 28 de junio de 2014.

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LA TRAMPA DE LA VIRTUD

A veces,  hacer todo BIEN, no está tan BIEN…

        

      ¿Te enoja o te duele cuando los demás NO TE RECONOCEN todo lo que hacés por ellos? ¿Te encontrás abrumado por querer QUEDAR BIEN  con todo el mundo? ¿Te ponés mal cuando por un mínimo detalle no te salió todo PERFECTO? ¿En dónde queda el lugar para vos mismo cuando estás atrapado en este “círculo virtuoso”? 

La autora Julia Cameron, nos habla de esto en su libro “El camino del artista”, considerándonos a todos artistas, en tanto todos podemos ser los creadores de nuestra propia vida. Ella habla de recuperar el sentido de lo posible y de cómo podemos ir más allá de las trampas que nos ponemos solos y las racionalizaciones que creamos para estar estancados y no hacer lo que realmente deseamos, posponiendo la nutrición de nuestro ser. La creencia - muy socialmente aceptada- de que siempre tenemos que ser buenos y agradables hacia los demás, es una poderosa razón para no actuar. Te quedás esperando que te digan: “¡Qué buen empleado! ¡Qué buena madre (esposa, padre, hermano/a) sos! Y eso, en realidad, no es una superioridad espiritual, sino que al hacerlo estás matando una parte de vos mismo, y la pregunta: “¿De qué sirve hacerlo?” va reemplazando día a día nuestros sentimientos de alegría y satisfacción…

 J. Cameron dice: “Un artista debe tener tiempo libre, tiempo para hacer nada, y para defender ese derecho es necesario tener coraje, convicción y persistencia.”  Este tiempo, espacio y quietud provocarán en la familia y los amigos la sensación de alejamiento. Y lo es, porque sin ese alejamiento nos sentimos enojados, incómodos, vejados, fuera de lugar. Nos deprimimos, nos volvemos hostiles, nos sentimos como animales acorralados, gruñendo a nuestra familia y amigos para que dejen de hacernos demandas irracionales. Aunque en realidad, los que estamos haciendo demandas irracionales somos nosotros, esperando que nuestro artista sea capaz de funcionar sin darle lo que necesita: la curación que produce un período de recarga, que tal vez sea poder salir a caminar en soledad un rato, o ir a tomar una clase de idiomas, de cerámica o de algo que tanto hemos deseado aprender… Ese tiempo solos que necesitamos y nunca nos damos el lugar para tenerlo, va generando secretos resentimientos. Temerosos de parecer egoístas perdemos NUESTRO SER, nos volvemos amargos y autodestructivos.  El verdadero SER es un personaje inquietante, sano y ocasionalmente anarquista, que sabe cómo jugar, cómo decirle “No” a los otros y “SI” a sí mismo, que aprende a no estar siempre tan disponible para los demás, que aprende a aceptar la “desaprobación” de los que están esperando que les resuelva todas sus cosas y también es el que acepta que es mejor tener algo hecho aunque no esté perfecto.

¿Cuáles son los beneficios de quedarse siempre estancados, encerrados en esta definición de la virtud como trampa? 

¿Te reconocés atrapado en  ella? Te propongo explorar juntos lo que nos pasa en esas circunstancias y aprender herramientas para salir de ese lugar y  poder ELEGIR cómo actuar y así ser el verdadero PROTAGONISTA de TU vida. Consultame: lucila.barbero@gmail.com 

¡Por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Programas de Aprendizaje Creativo 

Desarrollo personal y Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 28 de junio de 2014.

TE MERECÉS SER FELIZ

“Todo hombre tiene derecho a ser feliz”

Aristóteles

        Lograr tu propia felicidad es la mejor medida para saber lo bien que estás viviendo tu vida y disfrutando de tus relaciones. ¿Sabías que podés aprender a ser más feliz y sentirte más realizado en todo lo que hacés? El coach personal y de negocios Brian Tracy, nos cuenta cómo en este artículo que traduje de su página: www.briantracy.com:

CADA  UNO ES DIFERENTE

La felicidad en la vida, dice Brian Tracy, es como ir a un buffet froid. Si 100 personas fueran juntas y cada una pusiera en su plato la cantidad y los ingredientes que a cada uno le gustan, cada plato sería diferente. Aún una pareja que fuera al mismo buffet, volvería con platos diferentes. La felicidad es así. Cada persona requiere de una COMBINACIÓN particular de esos ingredientes para sentirse como más le gusta...

ESCUCHÁ TU CORAZÓN

...y TU COMBINACIÓN está cambiando continuamente. Si fueras al mismo buffet froid todos los días durante un año, probablemente volverías cada vez con un plato de comida diferente. Cada día, a veces cada hora, solo vos podés decir qué es lo que necesitás para sentirte feliz. Por lo tanto, la única forma de juzgar si un trabajo, una relación, una inversión, o cualquier decisión es correcta para vos, lo mejor es ponerte en contacto con tus sentimientos y escuchar a tu corazón.

SÉ HONESTO CON VOS MISMO

Sos honesto con vos mismo cuando seguís tu luz interior, cuando escuchás lo que el poeta Ralph Waldo Emerson llamó  “la calma vocecita interior”. Sos la mejor persona que podés ser cuando tenés el coraje y la fortaleza de permitir que TU definición de felicidad, cualquiera que sea, sea la luz que guíe cada parte de tu vida.

Algo realmente importante sobre el tema de la felicidad es saber si sentís que “te merecés” ser feliz o no. Aceptá la idea de que te merecés toda la felicidad que honestamente podés alcanzar aplicando todos tus talentos y habilidades. Cuanto más te gustes y te respetes, más sentirás que te merecés todas las cosas buenas de la vida. Y cuanto más sientas que te las merecés, más probablemente las obtengas y sigas en el camino de la felicidad por el cual estás transitando.

HACÉ DE LA FELICIDAD LA CLAVE DE TU MEDIDA

Deberías hacer que la felicidad sea el principio organizador de tu vida. Compará cada acción posible y cada decisión que tomás con tu estándar de felicidad para ver si esa acción te hará más feliz o no. Pronto, descubrirás que casi todos los problemas de la vida vienen de las elecciones que has hecho, o  que estás haciendo, que no contribuyen a tu felicidad.

PAGÁ EL PRECIO

Por supuesto, hay incontables veces en las que tendrás que hacer pequeñas cosas que no te hacen feliz en el camino hacia conseguir esas cosas más grandes que sí te harán feliz. A eso le llamamos pagar el precio del éxito por adelantado. Debés pagar tus obligaciones. A veces, esos pasos intermedios no te hacen feliz directamente, pero la felicidad que obtendrás de conseguir tu objetivo, será tan grande que superará absolutamente los inconvenientes o insatisfacciones temporarios que tenés que soportar para llegar ahí.

EJERCICIOS PARA LA ACCIÓN:

He aquí 3 PASOS que podés dar inmediatamente para poner estas acciones en práctica:

Primero, ACEPTAR que te merecés toda la alegría y felicidad posible que puedas lograr con tu esfuerzo propio. Segundo, hacé que tu felicidad sea el principio organizador de tu vida y juzgá todo con ese estándar.

Tercero, sentí el placer de trabajar duro y pagar el precio de la satisfacción y la recompensa que vos deseás. Siempre hacé una “milla extra”  y tu éxito estará asegurado.

Ya lo dijo Aristóteles: “Todo hombre tiene derecho a ser feliz” ¿Y vos? ¿Sentís que no estás siendo feliz en algún aspecto de tu vida? ¿Te gustaría tener mi apoyo como coach para lograrlo? Consultame: lucila.barbero@gmail.com

¡Siempre por tu felicidad!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

PNL Master esp. en Educación

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina,  el sábado 14 de junio de 2014.

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2 TIPS PARA DEJAR DE POSTERGAR

     En el anterior artículo  hablamos de los beneficios de mantener ordenados los armarios y libres de cosas viejas o que no usemos o que no nos favorezcan a quienes somos HOY.

Algunas personas me dijeron que aunque les parece una buena idea, no consiguen ponerse a hacer las cosas y las van postergando. En otro artículo hablamos de “tragarse el sapo”, o sea, de lo que tengamos que hacer, realizar primero lo más tedioso, así todo lo que venga después nos parecerá más fácil. (Podés leer ese artículo aquí: http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/07/comete-ese-sapo-primero-lo-primero.html). En él te hablaba, entre otras cosas de NO POSTERGAR. Todos postergamos a veces. Lo importante es distinguir si lo que estamos haciendo es UNA POSTERGACIÓN o UNA DEMORA ESTRATÉGICA.

Si no lo detectás a tiempo, el mal hábito de postergar las tareas hasta el mismísimo último momento puede convertirse en un gran problema tanto para tu carrera como para tu vida personal.

Cuando dejás que las distracciones se lleven día a día lo mejor de vos, lo que te va quedando en su lugar, son oportunidades perdidas, horas de trabajo de locos a último momento, falta de sueño y la sensación constante de estar estresado, abrumado, con resentimiento y culpa. Lindo cóctel, ¿no? Y ¿sabés lo mal que le hace eso a tu organismo?

Para ayudarte a superar la postergación de una vez y para todas, hoy te traigo dos tips de la gente de mindmovies.com, que podés probar ya mismo:

1.      ORGANIZATE: Uno de los disparadores más comunes de la postergación es sentirse abrumado. Y cuando eso sucede, en vez de hacer algo, NO HACEMOS NADA. Entonces, una de las mejores cosas que podés hacer para superar la postergación, es organizarte muy bien con una LISTA DE COSAS PARA HACER que sea posible lograr durante EL DÍA que tenés por delante. A medida que vas cumpliendo tus tareas, las vas tildando, asegurándote de hacer siempre por lo menos 2. Ya sé que suena demasiado simple, pero hay mucha gente que ni eso puede lograr, así que asegurate de que tu lista sea realizable y luego pasá a la acción ENFOCÁNDOTE EN UNA SOLA COSA POR VEZ. Ni bien la terminás, la tachás de la lista. Prestale atención a la sensación agradable que te va a dar el haber logrado hacer eso. Registrala y usala de ahora en adelante como “combustible” para seguir en movimiento.

2.      AFLOJALE AL PERFECCIONISMO: “HECHO  es mejor que PERFECTO”. Después de todo, ¿qué es perfecto? ¿Tus posibilidades de hacer algo perfecto son perfectas? Date cuenta que un trabajo terminado imperfectamente hoy siempre es más que un trabajo perfecto postergado indefinidamente!

Así que la próxima vez que te encuentres posponiendo tu lista de cosas para hacer, acordate de estos 2 Tips y tomá el  control de tus acciones. Tu vida soñada está ahí esperándote. ¡No la dejes pasar mientras estás ocupado haciendo otras cosas! Pensá: ¿Qué te está deteniendo para lograr tus sueños? ¿Estás listo para romper con esas limitaciones? ¿Necesitás coaching para lograrlo? No dudes en consultarme: lucila.barbero@gmail.com

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 10 de mayo de 2014.

¡BASTA DE AMONTONAMIENTO EN EL PLACARD!

      Decí la verdad: Cuando cada mañana te parás delante de tu placard para ver qué te ponés… ¿te encanta tomar algo lindo de lo que tenés para usarlo ya…o el  estrés que te genera el  bollo de no encontrar nada para ponerte tiñe de malhumor tu día desde temprano?

Ya hablamos en otras oportunidades del tema de la acumulación de cosas que no usamos,  pero creo que no está demás volver al ataque con este tema, aprovechando el cambio de estación. De repente los placares están llenos de ropa y calzado de verano que ya no nos sirve para usar en otoño e invierno y necesitamos en forma urgente ver qué tenemos del año pasado antes de comprar algo nuevo.

Entonces, agendate, sí, escribí en tu agenda día y hora en que  vas a tomarte una o dos  horas para descomprimir tu armario. Si tenés un placard o un vestidor muy grande y desordenado, no pretendas hacer todo en un día, porque ya de pensarlo tal vez te abrumes y no des ni el primer paso. Andá parte por parte. Por ejemplo, primero vaciá un estante, o un cajón, o algo de lo que está colgado. Si te cansás, pará y decidí cuándo vas a continuar, pero primero guardá todo lo que hayas sacado hasta ese momento.

Te propongo tener dos bolsas a mano: en una vas a colocar lo que va a la basura porque no sirve ni para regalar de tan viejo, gastado o agujereado que está, y en otra, las cosas que podés regalar o donar. A medida que llenás las bolsas, las cerrás bien cerradas, para no tentarte porque a último momento te “dio lástima darlo”, y las entregás a quien vos quieras: gente que pide por las casas, hogares, Hospital, escuelas y jardines, Cáritas, etc.

Si pensás que podrías sacar algo de plata de algunas cosas que ya no se usan, como abrigos o uniformes, habilitá una tercera bolsa y llevala a una feria americana o hacé tu propia venta en el garage de tu casa, o llevalos un fin de semana a las ferias de alguna plaza.

También podés maximizar el espacio de tus armarios separando ítems en cajas, tuppers o perchas especiales para colgar corbatas, pañuelos o collares. Son elementos baratos que podés comprar o reciclar fácilmente y te van a ayudar a duplicar o más tu espacio de almacenamiento.

Así, cuando tu trabajo esté listo, sabrás con qué ropa que te queda bien y te favorece contás para comenzar la estación y, mi idea es, que cuando te compres algo nuevo, trates de que combine con lo que ya tenés, así rápidamente tendrás un look de temporada sin mucha inversión.

Con un poco de organización, cada mañana ahorrarás mucho tiempo frente al placard y no estarás ahí parada diciendo que no tenés nada para ponerte.

¿Necesitás  coaching para organizarte y ordenar tu casa? No dudes en consultarme: lucila.barbero@gmail.com

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 3 de mayo de 2014.