3 IDEAS PARA MANEJAR TUS ENOJOS por Lucila Barbero
Cuando perdés el
control sobre tus enojos, perdés el control sobre vos mismo. Si tenés
dificultades para manejar tu ira, podés poner en práctica estas dos ideas que
te traigo hoy. Es bueno que sepas que
aunque tu enojo surja de repente y sin aviso, hay formas de estar preparado
para manejar esas emociones y sentimientos para que puedas sentirte equilibrado
y en control, sin importar lo que se interponga en tu camino.
¿Qué podés
hacer? Antes que nada, es importante que entiendas que vos tenés control total
y completo sobre tu mente y tus acciones. Los estallidos espontáneos no hacen
más que empeorar las situaciones de estrés y no se los debe dejar salir a la
superficie así como así. Pero tampoco se los puede dejar contenidos adentro. Esas
emociones son energía circulando, que si no sale de alguna manera, se
cristalizará adentro en forma de enfermedades. Entonces, en los momentos en que
estás muy enojado, RESPIRÁ profundamente varias veces dejando salir de ese modo
el enojo, dándote tiempo para enfriarte antes de enfrentarte con aquellas cuestiones
calientes. Calmate y luego pensá en qué es lo que te hace enojar tanto,
respiralo y acordate que para obtener buenos resultados, necesitás permanecer
calmo. Y usá diariamente AFIRMACIONES POSITIVAS combinadas con VISUALIZACIONES de
situaciones en las que te sientas calmo. También es buena idea hablar las cosas
antes de que la escalada a la violencia haga que se conviertan en algo peor.
Las personas pueden no darse por enterados de que estás enojado por algo a
menos que lo digas de una forma calma, clara y respetuosa. Otra forma de
eliminar el enojo es el perdón. Ya hablamos de eso en el artículo sobre el
resentimiento y el estrés.
AFIRMACIONES
PARA EL MANEJO DEL ENOJO:
·
Cuando estoy enojado soy capaz de
mantener el control.
·
Cuando me enfrento a una situación
estresante o de amenaza, la manejo de modo calmo y controlado.
·
Aún que una situación sea frustrante, puedo mantener una actitud
positiva.
·
Calmarme y aflojar el estrés, se hace
natural en mí.
·
Cuando me siento enojado, puedo
aflojarme de modo constructivo y responsable.
TÉCNICAS DE
VISUALIZACIÓN PARA MANEJAR EL ENOJO:
Usá esta técnica
ante el primer indicio de sentimientos de enojo, o si sabés que te vas a
enfrentar a una situación que te genera
estrés, enojo o frustración. Primero, cerrá los ojos y respirá profundamente
tres veces. Luego, desconectate de la situación que te preocupa e imaginate que
podés flotar por encima de la escena que está ocurriendo. Ahora visualízate
respondiendo en tono calmo y cuidadoso de las palabras que decís. Sentí que la
tensión abandona tu cuerpo y dejá salir el enojo.
Si aún te sentís
muy enojado como para controlarte, visualizate en un lugar en el que te encante
estar, o haciendo algo que te gusta mucho hacer. También puede ser que te
imagines relajándote en tu propia isla paradisíaca. Una vez que comenzás a
sentir que surge la felicidad dentro tuyo,
ahí entonces podés abrir los ojos
y responder del modo en que lo hiciste cuando conseguiste desconectarte de la
situación en tu imaginación.
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Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 12 de octubre de 2013.
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