domingo, 25 de septiembre de 2016

Cómo encontrar la motivación - Lucila Barbero



Cómo encontrar la motivación - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa

Cómo encontrar la motivación
     
Todos tenemos en la vida momentos en los que nos sentimos aletargados, apáticos, desganados, haraganes. Pero ¿cómo alcanzar ese increíble estado en el que nos sentimos motivados, energéticos y comprometidos para hacer algo?
La simple respuesta, nos dice el autor Alexander Johansson, es ver la motivación desde otro punto de vista. Dejar de verla como algo que tenés que sentir debido a factores externos, por ejemplo, tu jefe, las cuentas, la plata, las expectativas de la gente. En vez de eso, cambiá tu foco.
Dejá que la motivación venga desde dentro tuyo. Realmente preguntate: “¿qué me inspira?”. La palabra inspiración viene del latin “in spiratio” o “en espíritu”. Entonces, preguntate ¿qué te hace sentir en espíritu e integridad con vos mismo?
¿De dónde viene la fuente de tu poder y energía? ¿Qué misión, propósito, te atrae? ¿En qué creés? ¿Qué es lo que te apasiona tanto como para hacerte saltar de la cama a la mañana?
Más que cualquier trabajo que tengas que hacer o plazo que debas cumplir o expectativas de alguien que debas llenar, esa cosa que revuelve tu espíritu por dentro es lo que te motiva poderosamente. ¿Por qué? Porque no surge de factores externos o limitaciones impuestas sino del fuego que arde profundamente dentro tuyo. Un fuego que tiene una provisión ilimitada de potente energía que mantendrá la llama de la motivación ardiendo eternamente en tu interior.
Es un lugar dentro tuyo donde te sentís totalmente libre, empoderado y completamente conectado con lo que realmente querés. Y cuando te conectás con lo que realmente querés y con ese deseo que que te quema por dentro, nada te puede parar.
No importa lo que sea. Puede que tu deseo sea crear tu propio emprendimiento, comenzar a expresarte artísticamente, empezar a aprender un instrumento musical, crear tu cuerpo perfecto y tu mejor estado físico o iniciar una organización que ayude al mundo de una manera única y asombrosa, el deseo dentro tuyo es la clave de la motivación que buscás. Y no importa lo que pase en la vida, podrás siempre encontrar esa poderosa motivación reconectándote con tu propósito, tu pasión y ese lugar de estar “en espíritu” dentro tuyo.
Entonces, sé honesto con vos mismo y preguntate qué es lo que realmente enciende el fuego dentro tuyoy te inspira. Y cuando lo sepas, comenzá a dar algunos pasos en ese sentido y observá cómo la energía de esa fuerza creativa toma forma en tu vida.  ¡Y disfrutalo!

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Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico Profesional – Master en PNL esp. en Educación

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domingo, 11 de septiembre de 2016

10 IDEAS PARA APROVECHAR LA HORA DORADA por Lucila Barbero

     

 ¿Alguna vez escuchaste hablar de la importancia que tiene la forma en la que comenzás tu día? Esa media hora que algunos llaman “la hora dorada” o la “hora del poder”, preparará tu cuerpo y dispondrá tu mente para actuar con claridad el resto del día. Si estás decidido a hacer una gran diferencia en pos de tu calidad de vida, te propongo comenzar tu día media hora antes y llevar a cabo alguna de estas diez ideas:

  1. Para comenzar, al levantarte, tomá un buen vaso de agua fría. Te hidratará y pondrá en marcha tu metabolismo.
  2. Si te gusta ducharte en la mañana, aprovechá el agua calentita de la ducha para estirar los brazos, hacer rodar lo hombros para adelante y atrás, mover suavemente la cabeza y subir y bajar los talones. Si estás medio dormido, usar un jabón o baño de ducha cítrico, de menta o de eucaliptus te energizará.
  3. Abrí las ventanas. La luz le avisará a tu cerebro que ya pasó la hora de dormir y dejará de producir melatonina, la hormona que regula el sueño.
  4. Evitá conectarte inmediatamente que te levantás.  Whatsapp, Facebook, Twitter, los mails, etc, te harán perder este momento de enfoque que hará la gran diferencia en tu día. Podés probar por un día. ¿Serías capaz? Te desafío.
  5. Tomá un buen desayuno. Te dará energía para comenzar el día lúcido y con energía.
  6. Mientras desayunás, planificá tu día, escribilo con los horarios y calculá los tiempos que te llevará hacer las diferentes actividades y el tiempo que necesitarás entre cada una de ellas.
  7. Con eso en mente, elegí tres de las actividades que tendrás que hacer y visualizalas. Imaginate qué bien te salen todos los pasos para lograr lo que te propusiste.
  8. Tomate cinco minutos después del desayuno para relajarte y meditar observando algo: una planta, una flor, el canto de un pájaro u otro sonido y poniendo toda tu conciencia en tu respiración, en el aire que entra y sale por tu nariz. Sentilo en tus fosas nasales.
  9. Aprovechá para dar las gracias por todo lo que tenés: tu familia, tus amigos, tu salud, tu trabajo, tus mascotas, tus bienes,  todo lo que quieras agradecer.
  10. Salí de casa con una inquebrantable actitud de confianza en vos mismo y en tu capacidad para lograr lo que te proponés.

Estas son solo algunas ideas de cómo podés valorizar el tiempo de la mañana temprano. Ocuparte de vos antes de que el resto de la casa se despierte, poner el despertador para tener este tiempo dorado a solas antes que hijos, parejas y mascotas se levanten, cobra sentido y bien vale la elección.
¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico Profesional y Master Practitioner en PNL esp. en Educación

“20 Tips para descomprimir el estrés” – Ed. Dunken
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Las mil y una hojas

Este artículo fue publicado en el diario  La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, el domingo 11/9/16

lunes, 5 de septiembre de 2016

10 hábitos diarios para incorporar ya mismo - Lucila Barbero



10 hábitos diarios para incorporar ya mismo - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa

      Ya estamos en septiembre.  Tal vez te propusiste algunas cosas que no pudiste cumplir todavía o que ya sabés que quedarán para el año próximo. Agendalos  en tu “lista de deseos”. Pero  todavía estás a tiempo de incorporar algunos pequeños hábitos saludables que contribuirán a mejorar tu calidad de vida con muy poco esfuerzo. Aquí te propongo diez bien simples para hacer ya mismo:
1. Para no volverte a dormir y luego andar a las corridas, no apagues el despertador cuando suena. ¿Cómo? Ponelo en la otra punta del cuarto de modo que para apagarlo, realmente te tendrás que levantar.
2. Dejá un poco abiertas las persianas o el blackout para que cuando amanezca, te ayude a despertarte naturalmente.
3. Ahorrá tiempo a la mañana preparando las cosas del desayuno a la noche: dejá hecho el café, dejá puesta la mesa, etc.
4. Lo mismo sirve para la ropa: planeá por adelantado la ropa de varios días, así sabrás que la tenés limpia, planchada, lista para usar. Lo mismo la de los chicos.
5. Si te agarra sueño durante la tarde, date una vuelta a la manzana, así te oxigenarás y recuperarás tus energías.
6. Detenete a respirar profundamente por lo menos una vez al día.  Concentrarte en la respiración te ayudará a despejar tu mente.
7. Tomá dos litros de agua por día. Es fácil hacerlo teniendo a mano una botellita para ir rellenándola.
8. Demostrá tu agradecimiento todas las veces que puedas.
9. Hacé cada día algo que realmente te guste: leé un libro, mirá una serie nueva, escuchá algún programa. Lo que sea que te haga feliz, hacelo. ¡Aunque solo sea un ratito!
10. Antes de dormirte pensá en las cosas que hiciste bien hoy y de las que te sentís orgulloso. ¡Felicitaciones!, terminaste de leer esta nota, así que hoy ya lograste algo lindo y útil.
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domingo, 28 de agosto de 2016

EJERCICIO PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA, PIERNAS Y PIES por Lucila Barbero













A veces, cuando estamos muchas horas de pie, o sentados en la oficina o 
rente a la computadora, sentimos dolor o cansancio en la parte inferior 
de la espalda, las piernas y los pies, llegando también estos últimos a hincharse.

Te propongo, al volver a tu casa, hacer este ejercicio muy simple para el 
que no necesitarás más de cinco o diez minutos y una silla y un toallón o manta.

Es así:
1.      Cambiate de ropa y ponete algo cómodo, que no te apriete.
2.      Colocá una silla contra la pared.
3.      Extendé un toallón o una manta en el piso y acostate sobre ella boca arriba.
4.      Flexioná las rodillas y colocá los pies sobre la silla.
5.      Permanecé en esta posición el tiempo que desees. ¡Así de fácil!

Si querés estar más cómodo aún, ponete un almohadón debajo de la cabeza. 
Y para hacerlo más completo, podés poner un sahumerio o tu esencia favorita 
en el hornillo, y escuchar música suave y  relajante. Podés conseguirla en 
las disquerías o elegir entre la enorme variedad que te ofrece Youtube o 
Spotify, por ejemplo.
Podés encontrar esta y muchas más ideas para desestresarte y vivir mejor, 
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domingo, 21 de agosto de 2016

10 TIPS PARA REDUCIR EL ESTRÉS por Lucila Barbero



1. AFLOJÁ CON LA AUTOEXIGENCIA. Hacé las cosas lo mejor que puedas sin caer en el perfeccionismo. Más vale “hecho” que “perfecto”. Con un poco de autoindulgencia disminuirás el estrés que te produce querer tener todo listo y bajo control YA. Y podrás disfrutar un poco más de la vida. Preguntate qué pasa si no hacés  cierta cosa hoy. Si la respuesta es NADA… no la hagas!
2. MEJORÁ LA ADMINISTRACIÓN DE TU TIEMPO.  Acordate del dicho “Primero lo primero”. Dejá de perder tiempo en nimiedades. Desconectate todo lo que puedas de las redes sociales para poder tener tiempo productivo. No hay otra.

3. HACÉ EJERCICIO. Si no podés ir al gimnasio, salí a caminar por lo menos tres veces por semana. Además de hacerle bien a tu cuerpo por el movimiento y la oxigenación, elevarás tus niveles de serotonina y endorfinas, que mejorarán tu ánimo.

4. DORMÍ LO NECESARIO. No te quedes levantado mirando cualquier pavada en la televisión. Esas horas pueden ser muy beneficiosas para tu salud. Defendelas.

5. DECILE BASTA A TUS VICIOS. Fumar, tomar alcohol, consumir sustancias, comer mal y en exceso, tomar demasiado café, todo eso deteriora tu salud. Decidite a cortar con ellos de una vez.

6. COMÉ BIEN. Consultá a tu médico o nutricionista sobre lo que te conviene comer de acuerdo a tu estilo de vida. Acordate que en una casa se come en conjunto. Conversá sobre lo que comen con los demás miembros de tu familia, así todos podrán mejorar su alimentación.

7. ESCUCHÁ MÚSICA suave y aprovechá para hacer respiraciones profundas y relajarte. En Youtube o Spotify hay listas hechas con hermosas melodías. Aprovechalas.

8. TOCÁ TU PROPIA MÚSICA, o aprendé a tocar un instrumento. El tiempo dedicado a tocar y estudiar música es maravilloso porque no te permite pensar en otra cosa. Solo estás aquí y ahora.

9. APRENDÉ A DISFRUTAR DEL MOMENTO PRESENTE. Siempre hay algo para aprender, aunque estés pasando un mal momento. Vivir pendiente de lo que pasó o elucubrando lo que podrá pasar, solo te hará estar más nervioso o deprimido.

10. PRACTICÁ LA RELAJACIÓN PROFUNDA. Es una de las mejores maneras para bajar la ansiedad y poner la atención  en tu cuerpo y la respiración en el momento presente.
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domingo, 14 de agosto de 2016

¿Tus objetivos y tus valores están en armonía? - Lucila Barbero


¿Tus objetivos y tus valores están en armonía? - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa

¿TUS OBJETIVOS Y TUS VALORES ESTÁN EN ARMONÍA?
      El miércoles pasado estuve hablando con mi hija sobre tener bien clara nuestra escala de VALORES y en la tranquilidad que nos da actuar de forma coherente con ella, y hoy justo veo un video muy interesante de Brian Tracy sobre el tema, referido a tener los OBJETIVOS y los VALORES en ARMONÍA  para ser una persona de éxito, y aunque él habla de la vida profesional, yo creo que es el éxito en todos los órdenes de la vida, ya que los valores son convicciones profundas que tenemos los seres humanos, que determinan nuestra manera de ser y orientan nuestra conducta.

Según Tracy, las personas de éxito lo son porque tienen bien en claro quiénes son, cuáles son sus valores, en qué creen y por qué luchan; la gente a la que no le va bien,  es porque es insegura y confusa al respecto, y la gente a la que le va mal es porque no piensa ni tiene valores reales que lo guíen en absoluto.

La clarificación de los valores, las virtudes y las ideas, es el primer paso para construír una autoestima alta, una fuerte confianza en uno mismo y una personalidad de carácter. Cuando nos tomamos el tiempo para pensar sobre nuestros valores fundamentales y luego nos comprometemos con nosotros mismos para vivir una vida consistente con ellos, ahí surge la fuerza mental y el bienestar. Nos sentimos más fuertes y más capaces. Nos sentimos centrados con el universo y competentes para lograr los objetivos que nos propusimos. Sabemos para qué estamos y para qué no, sabemos en qué que creemos y en qué orden de importancia.

Mucho del estrés e incomodidad en la vida vienen cuando nos desviamos de nuestros valores, de lo que sabemos que es bueno y verdadero en lo profundo de nuestro ser. Cuando creemos profundamente en una cosa y hacemos otra que no es congruente con nuestros valores. En cambio, cuando estos están alineados con nuestros objetivos, tenemos una maravillosa sensación de calma, confianza y poder personal. Mucha gente se siente desmotivada con su empleo o el trabajo que hace, y cuando puede cambiar al trabajo correcto, vuelven a la vida llenos de entusiasmo y más felices. Eso ocurre porque el mundo exterior se hace congruente con el mundo interior.

Para ponerte en acción, Tracy sugiere este ejercicio: Primero, tomate un tiempo para aclarar tus valores y creencias. Asegurate que todo lo que hacés en el mundo exterior esté en armonía con lo que creés que es correcto y está bien en tu mundo interior. Pensá qué te hace realmente feliz, y luego procurá organizar tu vida en función de eso. Escribí tus VALORES y cada uno de tus OBJETIVOS en un papel, luego escribí abajo tres pasos que podrías dar inmediatamente para comenzar a moverte hacia el logro de cada uno de ellos. Y ponete en marcha ya!
                                                  
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domingo, 7 de agosto de 2016

COMUNICACIÓN NO VIOLENTA - ¿SOMOS CHACALES O JIRAFAS? por Lucila Barbero



Viendo estos días la tele y observando la forma cada vez más agresiva de comunicarse de algunas personas, recordé al psicólogo y mediador Marshall Rosenberg y su método de Comunicación No Violenta. Él se dedicó a estudiar la relación de la violencia con el uso de un lenguaje repleto de juicios y evaluaciones, y afirma que la causa última de la violencia está en nuestra manera de pensar, de comunicarnos y de gestionar las relaciones de poder.
La herramienta que él propone se basa en una comunicación que utiliza la empatía y la resolución de los conflictos sin violencia. Supone cambiar nuestra mentalidad basada en juicios y normas establecidas sobre lo que está bien o mal, por un método basado en la expresión honesta de nuestros sentimientos y necesidades y la escucha empática, buscando la satisfacción en todas las partes.
Rosenberg nos pregunta en su libro: ¿Qué preferís, tener razón o ser feliz? Y nos dice que ambas cosas a la vez difícilmente son posibles. Con sus ideas él busca mostrarnos la mejor manera de que podamos satisfacer nuestras necesidades y vivir en armonía con los demás. Para ello propone un proceso que consta de cuatro pasos:

1. OBSERVAMOS los actos concretos que están afectando nuestro bienestar: (sin juzgar) “Veo…” “Oigo… “  “La situación es….”
2. Identificamos nuestros SENTIMIENTOS en relación con lo que observamos: “… entonces siento que….”
3. Identificamos las NECESIDADES no satisfechas que originan esos sentimientos: “Mi necesidad es…/porque me gustaría….” “Deseo….” Necesito….”
4. PEDIMOS claramente a la otra persona lo que nos gustaría que hiciese: “Por favor, ¿podrías…?” “¿Estás dispuesto a hacer esto….?”

Y utiliza la metáfora de dos animales para dos modos diferentes de comunicarse: la jirafa y el chacal. La jirafa es el animal terrestre con el corazón más grande. Debido a su cuello largo tiene una buena perspectiva general y visión clara. La jirafa representa la comunicación compasiva. El segundo animal es el chacal, que representa la competencia. El lenguaje del chacal se relaciona con juzgar, criticar, analizar, moralizar y acusar. Cuando nos sentimos víctimas porque creemos que hemos sido tratados o acusados injustamente, o cuando queremos imponer nuestros deseos, tendemos a utilizar el lenguaje del chacal. El lenguaje del chacal divide. El lenguaje de la jirafa unifica.
La mayoría de nosotros hemos sido educados como chacales. Nuestra forma de pensar está habitualmente basada en juicios y en obligaciones. La Comunicación No Violenta nos puede ayudar a cambiar ese modo, a pensar, hablar y actuar como jirafas. Y así poder vivir una vida con menos estrés por el modo en que nos comunicamos. La agresión afecta al otro, pero fundamentalmente a mí.

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Este artículo fue publicado en el diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 7/8/16