LOS BENEFICIOS DE DORMIR UNA SIESTITA
Voy a dedicar este y el próximo artículo
a una antigua costumbre que está siendo revalorizada cada vez más por los
beneficios que nos otorga. Aunque suene imposible poder tomar una siesta en la
vida actual fuera de los días en que no trabajamos, vas a ver la forma en que
sí podés hacerlo, aún en el trabajo, con simples consejos del Método Silva que
te contaré más adelante.
Esta práctica
reduce el estrés y ayuda a tener una tarde mucho más productiva, a enfrentar
mejor las obligaciones del resto del día, a mejorar la inteligencia, el
aprendizaje y el enfoque. Incrementa el estado de alerta y aumenta la función
creativa. También ayuda a despertar los sentidos y a tomar mejores decisiones,
reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, aumenta la vitalidad de
nuestro cuerpo y espíritu, mejora las funciones del cerebro y los reflejos,
ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo,
evita el desgaste y ayuda a completar los ciclos del sueño. Un estudio
realizado por la NASA sobre mil voluntarios reveló que una siesta de 20 minutos
aumentó sus facultades cognitivas en un 40%. Vale la pena probar, ¿no?
LA
SIESTA IDEAL
Estos son 12 consejos del Método Silva
fundamentales para que aproveches al máximo los beneficios de esos minutos de
sueño:
1. El momento ideal
es entre las 14h y las 16h, justo después del almuerzo; así que eso va sujeto a
la hora que normalmente comas. En la antigua Roma, por ejemplo, se recomendaba
entre las 12 y las 15h, la llamada “hora sexta”. De ahí viene el nombre
“siesta”.
2. Tratá de no
consumir grandes cantidades de café o cafeína, sobre todo antes de tu siesta.
3. Comprobá la
temperatura de la habitación en la que tomarás la siesta y asegurate de que no
sentirás frío o calor mientras dormís.
4. Está comprobado
que muchas personas duermen mejor y más relajadas cuando están a oscuras. Si es
posible, oscurecé la habitación o usá un antifaz , anteojos oscuros o una visera.
5. Antes de entrar
en tu “zona de siesta” trata de liberar de tu mente cualquier pensamiento. En
todo caso, enfocate en algo que te guste, un lindo paisaje, una flor, lo que
quieras.
6. Si sentís que
colaborará con tu relax, poné alguna música suave de fondo.
7. Para aprovechar
al máximo tu siesta asegurate de que tu sueño no se vea interrumpido por ningún
ruido del exterior. Apagá el celular. ¡Son solo 15 minutos!
8. Poné un despertador
para que suene cuando hayas dormido entre 15 y 30 minutos y levantate. De lo
contrario, corrés el riesgo de dormir durante horas y te despertarás más
cansado, con dolor de cabeza y malhumorado.
9. Muchas personas
cuando se despiertan de la siesta, presentan algún tipo de inestabilidad o una
sensación de desorientación, sobre todo los primeros días. Si eso te ocurre,
sentate y relajate unos minutos antes de ponerte en pie.
10. Para despertarte
bien de tu siesta, lavate la cara, tomá un vaso de agua y salí a algún lugar
abierto durante unos minutos para que el aire fresco te active.
11. Tratá de fijar
un horario en tu rutina diaria para incluir la siesta. De ese modo, tendrás ese
tiempo reservado y no alterará tus demás tareas. Y finalmente…
12. NO TE SIENTAS CULPABLE. Tomar una siesta no te hace perezoso: es una
técnica muy simple que podás usar para mejorar tu salud y tu bienestar tanto
físico como mental y emocional.
¡Siempre por tu
bienestar!
Lic. Lucila
Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico
Profesional
EsPACio PAC –
Desarrollo personal y Calidad de Vida
lucila.barbero@gmail.com
Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR, del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 19 de julio de 2014.
Comentarios
Publicar un comentario