4 EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE CUELLO

     A pedido de los lectores, hoy les traigo más ejercicios para el DOLOR DE CUELLO. Vamos a hacer una rutina de ejercicios fáciles y bien focalizados para aliviar las dolorosas e inhabilitantes contracturas del cuello. Haciéndolas con regularidad podemos lograr que los músculos se aflojen y favoreceremos la circulación sanguínea en la zona, pero por supuesto, no debés dejar de consultar por el caso a tu médico o kinesiólogo.

PRIMERO: Parate con la espalda recta y los brazos colgando a los lados del cuerpo. Colocá una mano sobre la cabeza (comenzá por la mano contraria al lado que te duele).  Tomá una inspiración profunda y ayudándote con la mano, hacé que la cabeza se incline hacia el hombro como si quisieras que tu oreja lo toque. Contené la respiración unos instantes y al exhalar, volvé al centro y relájate. Repetilo cinco veces con ese lado y luego hacé el mismo ejercicio con la otra mano.

SEGUNDO: Sentate en una silla mirando al frente y apoyá tus dos manos en el borde izquierdo del asiento. Tomá una inspiración profunda y, exhalando, girá tu cabeza para ese lado. En esa posición, tomá otra inspiración profunda y al exhalar mirá para atrás por encima de tu hombro. Repetí el ejercicio cinco veces y luego hacé lo mismo para el otro lado. (podés verlo en la foto).

TERCERO: Sentate derecho y relajado. Tomá una inspiración profunda y exhalando, girá lentamente tu cabeza hacia el lado que te duele. Ahí inspirá nuevamente y exhalando volvé la cabeza al centro.  Hacé lo mismo para el otro lado. Repetí cinco veces de cada lado.

CUARTO: Sentate en forma cómoda, mirando al frente. Tomá una inspiración profunda y levantá ambos hombros hacia arriba, como si fueran tirados desde el cielo por dos hilos invisibles. Contené el aire unos instantes y al exhalar, bajalos y relajalos. Repetilo cinco veces y luego hacelo cinco veces con cada hombro, levantándolos de a uno por vez y siempre acompañando con la respiración.

Hacé estos ejercicios en cualquier momento: mientras trabajás, mirás la tele, parás en un semáforo, etc. La idea es incorporarlos a tu vida diaria hasta que, cada vez que tomes conciencia de que estás contracturado, te salga naturalmente respirar y aflojar el cuello con alguno o con todos estos ejercicios. Si querés hacer más, podés buscar otro set de ejercicios en mi blog, en la solapa de Ejercicios para el Bienestar: http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/08/5-minutos-para-relajar-tus-hombros-y.html

Si solo no conseguís ponerte y necesitás aprender técnicas para manejar la ansiedad y el estrés, no dudes en consultarme: lucila.barbero@gmail.com.

¡Por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 5 de julio de 2014.