Un ejercicio para RELAJAR y REFRESCAR los OJOS

Antes de  comenzar a leer… respirá profundamente 

y al exhalar aflojá la mandíbula, la boca, 

separá los dientes 

y apoyá suavemente la lengua en el piso de tu boca.

Tip 9

Un ejercicio para relajar y refrescar los ojos

     

¿Pasás muchas horas frente a una computadora?¿Tu trabajo requiere que fijes la vista durante largos períodos de tiempo leyendo, manejando, cosiendo, tejiendo, pintando, usando alguna maquinaria? Entonces es fundamental para la salud de tus ojos que realices ejercicios para descansarlos y fortalecerlos.

El ejercicio que te muestro hoy tiene 10 pasos que requieren una visualización al cerrar los ojos, así que leelo bien primero y luego lo podrás hacer de memoria en cualquier momento que lo necesites. Aquí va:

1.     Para comenzar, cambiá el punto focal: mirá para arriba, abajo, a la izquierda y la derecha, más cerca y más lejos de donde estás mirando fijo trabajando.

2.     Si estás encorvado, sentate derecho.

3.     Cerrá  bien los ojos.

4.     Apoyá los codos en el escritorio o tu mesa de trabajo y con los ojos aún cerrados, cubrítelos con las manos, respirando profundamente varias veces, inflando con aire el abdomen y descansando sumido en esa relajante oscuridad.

5.     Con los ojos aún bien cubiertos y respirando profundamente, imaginate que toda la energía del aire que inhalás, se concentra en la zona de tus ojos. Sentí el calorcito reconfortante de la palma de tu mano. 

6.     Con los ojos aún cubiertos, imaginate que estás mirando hacia un espacio abierto y lejano, hacia el horizonte, muy lejos sobre campos, o el mar o el cielo azul sin fin o una noche estrellada.

7.     Ahora imaginate que estás en una playa observando el vaivén de las olas. Cuando inspirás se acercan y cuando soltás el aire se alejan. Conservá esta imagen durante unos instantes al ritmo de tu respiración.

8.     Destapate los ojos y presioná con el dedo del medio y el índice de cada mano los huesos de arriba y debajo de los ojos.

9.     Presioná suavemente con el pulgar y el índice el puente de la nariz y partiendo de allí, pellizcate las cejas de punta  a punta sosteniendo cada pellizco unos segundos y soltándolo luego para proporcionar riego sanguíneo y oxígeno a la zona ocular.

10.  Repetí el paso 9 si querés. Tomá una inspiración profunda y volvé al trabajo, desviando de vez en cuando la vista para cambiar el punto focal y evitar que tus ojos se fatiguen en exceso nuevamente.

Una idea: si estás todo el día en la compu, podés bajarte algún programa gratis del tipo Eyes Relax, que te avisa cada cierto tiempo que saques la vista del monitor. Son muy buenos y ahí podés aprovechar para hacer este ejercicio, por ejemplo.

Siempre por tu bienestar!

Lucila

Cada vez que lo hagas, registrá aquí cómo te sentiste antes y después de hacer el ejercicio:

Gracias Willy Bermúdez Arte por las imágenes!

Este tip está en mi libro "20 Tips para descomprimir el estrés". Podés comprarlo en Mercadolibre

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RELAJACIÓN DE 3 MINUTOS

Con este ejercicio entrarás rápidamente en un estado de alerta relajado. Disfrutalo!
https://www.youtube.com/watch?v=Qi1DBXz6QHM

Cada vez que lo hagas, registrá aquí cómo te sentiste antes y después de hacer el ejercicio:

Gracias Willy Bermúdez Arte por la ilustración. Este ejercicio está en el Apéndice 5 de mi libro "20 Tips para descomprimir el estrés".
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5 minutos para RELAJAR tus HOMBROS y CUELLO en la oficina...

Antes de  comenzar a leer… cerrá los ojos unos instantes, 

respirá profundamente 

y al exhalar visualízate caminando por una playa desierta.

5 minutos para relajar tus hombros y el cuello en la oficina…

      … o si estás mucho tiempo manejando, dibujando, cosiendo, tejiendo, pintando, usando la compu, el microscopio, alguna máquina, en fin, tareas que “cargan” esa zona. Entonces, este ejercicio es ideal para cuando sentís mucha tensión en los músculos del cuello y de los hombros. Con solo dedicarle cinco minutos notarás un gran alivio en tus dolores y te sentirás revitalizado. Podés hacerlo tanto si trabajás sentado como parado. Lo importante es que lo hagas varias veces en el día y ante la menor toma de conciencia del dolor. Primero leé bien todo para comprender los ejercicios. Es muy importante que los hagas al ritmo de la respiración. Esto te ayudará a oxigenarte bien y a la vez te  relajará y refrescará tu mente.

Si estás de pie, parate bien erguido, con los pies separados por el ancho de hombros, las rodillas levemente flexionadas. Si estás sentado, enderezá tu postura apoyando bien tu espalda en el respaldo del asiento, la cabeza mirando adelante, floja, las manos apoyadas suavemente sobre tus piernas.

1-     Inspirá elevando lentamente los hombros hacia las orejas. Sostené la postura dos segundos y exhalá todo el aire mientras vas bajando los hombros hasta su posición normal. Repetilo cinco veces, haciendo una leve pausa entre cada una.

2-     Inspirá mientras hacés rotar el hombro izquierdo hacia atrás, cuando llegás arriba en la rotación, seguí rotando hacia atrás mientras exhalás todo el aire. Repetilo cinco veces, pausando entre cada una.

3-     Inspirá mientras hacés rotar el hombro derecho hacia atrás, cuando llegás arriba en la rotación, seguí rotando hacia atrás mientras exhalás todo el aire. Repetilo cinco veces, pausando entre cada una.

4-     Inspirá mientras hacés rotar el hombro izquierdo hacia delante y terminá el giro exhalando. Repetilo cinco veces, pausando entre cada una.

5-     Inspirá mientras hacés rotar el hombro derecho hacia delante y terminá el giro exhalando. Repetilo cinco veces, pausando entre cada una.

6-     Ahora hacé los giros con los dos hombros juntos, primero para adelante y luego para atrás. Repetilo cinco veces, pausando entre cada una.

7-     Inspirá mientras llevás los hombros hacia atrás como si quisieras que tus omóplatos se junten. Sostené dos segundos y exhalá volviendo a la posición normal. Repetilo cinco veces, pausando entre cada una.

8-     Inspirá y con mucho cuidado, y exhalá mientras inclinás la cabeza hacia la izquierda, como si quisieras tocar el hombro con la oreja. Ahí abajo inspirá de nuevo y exhalá volviendo la cabeza al centro. Repetilo cinco veces, todo muy lentamente.

9-     Inspirá y con mucho cuidado, exhalá mientras inclinás la cabeza hacia la derecha, como si quisieras tocar el hombro con la oreja.  Ahí abajo inspirá de nuevo y exhalá volviendo la cabeza al centro. Repetilo cinco veces, todo muy lentamente.

10-  Por último, inspirá y mientras exhalás, bajá la cabeza hacia el pecho, como queriendo tocarlo con el mentón. Inspirá y exhalando subí suavemente la cabeza. Acomodá la cabeza, y volvé a repetir cinco veces el ejercicio. Esto es todo. Bien fácil y práctico y  sin darle lugar a excusas para no hacerlo.
Siempre por tu bienestar!
Lucila

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Preparado Magistral YAGRA - Abundancia y Prosperidad

En lo que te enfocas... Se expande

Vibrá desde tus pensamientos con abundancia y prosperidad

Preparado Magistral Yagra

Efectos: Para propiciar y mantener una mente positiva que atraiga la abundancia y la prosperidad, Ayurdeva´s presenta su Magistral Abundancia, una cuidadosa combinación de aceites esenciales y extracto de yagra, este último proveniente de una resina hindú que atrae la prosperidad y la abundancia.

Entre los aceites esenciales elegidos para este producto encontramos la albahaca, reconocida por su magnetismo para atraer el dinero y la prosperidad. Por otro lado, la canela que nos acerca oportunidades, potencia nuevos proyectos y atrae los golpes de suerte. También posee extracto de citrino una piedra que nos ayudará a mantener la mente positiva ya que trabaja elevando la autoestima y el optimismo y, cómo si fuera poco, atrae el éxito, las riquezas y la prosperidad. Recordá que el dinero es una energía por lo cual cuidá que tus pensamientos sean positivos y siempre agradecé, aún cuando todavía no lo tengas.

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Plantas y efectos

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10 TIPS PARA MUDARSE SIN ESTRÉS por Lucila Barbero

Estos tips van para todas las personas que tienen una mudanza por delante, ya que mudarse es uno de los factores más altos de estrés. Pero por más estresante y caótico que sea mudarse, no tiene por qué ser difícil si recordamos que “organizarse es desestresarse” . 
Así que a prestar atención a estas ideas y será mucho más fácil. 

1.     CONSEGUIR, con tiempo, cajas de cartón, bolsas de basura, cinta de papel y marcadores para etiquetar, tijeras, diarios o papel corrugado para embalar lo frágil o delicado. Herramientas para desarmar los muebles. También utilizar valijas y mochilas como cajas para la mudanza.
2.    LISTAR LAS TAREAS para hacer y quién las va a hacer. Andá pieza por pieza, anotá, delegá. Pegá la lista en la heladera y andá tildando lo que se va concretando.

3.    LIMPIAR. Es increíble todo lo que podemos ir acumulando en casa con el tiempo. Entonces, lo primero es desprenderte de papelería, revistas, libros y toda esa ropa y zapatos que NO vas a usar más. Solo necesitás un conjunto “de entrecasa”, lo otro, que ya no te sirve para trabajar ni salir, donalo. Evalualo en forma realista y sé generos@. Lo mismo con libros escolares y la ropa de los chicos y la de tu pareja, a quien podés poner a hacer su propia selección y de paso, compartís el trabajo y no te sentís tan abrumad@. Otros pueden valorar muchísimo lo que a vos ya no te sirve.

4.   EMPAQUETAR primero todo lo que  no te hace falta para la vida diaria, como los adornos, vajilla, libros, Cds, toallas, ropa de cama, la ropa de la otra estación, juguetes, etc, etc. Etiquetá todo escribiendo el contenido en un pedazo de cinta de papel que pegarás en la caja o bolsa correspondiente, así, de paso, al armar el nuevo hogar, ya podrás ir mandando los bultos a las habitaciones correspondientes. Ojo con el peso de las cajas: usá cajas chicas para lo más pesado. ¡Cuidá tu espalda! Sólo dejá lo imprescindible de último momento para la vida cotidiana. Y preveé la mudanza de la heladera, descongelando lo que te queda, o ubicándolo en algún lugar alternativo.

5.   LIMPIAR. Sí, ¡de nuevo este verbo! Antes de mudarte, fijate que la nueva casa esté bien limpia, especialmente el baño, la cocina, los dormitorios, los placares, y si tenés que hacer pintar, plastificar o poner rejas para los chicos, hacelo con tiempo. Fijate que funcione todo. Lo mismo, que limpiar los artefactos si te los vas a llevar. Aprovechá cuando los vaciás o desconectás para limpiarlos bien y no llevar suciedades viejas a la nueva casa.

6.     TRANSPORTE. Contratar una empresa de mudanza, es más tranquilo pero más caro. Si no lo podés pagar, necesitarás un flete, así que ya podés ir averiguando precios y reservando fechas. Y con suerte, también podés contar con los parientes y amigos  que podrán darte una mano en la mudanza o tenerte los chicos, o haciendo alguna actividad en tu lugar. Sé asertiv@ y pedí lo que necesites. Te asombrarás de la buena disposición de la gente para ayudarte.
7.   PLACARES. Colocá una sábana en el piso. Descolgá y colocá las perchas sobre la sábana, hacé un atado y transportalo así.  Ya stará listo para abrir y volver a colgar en la nueva casa.

8.     AVISAR DEL CAMBIO DE DOMICILIO a quienes corresponda. Muuuy importante tip!!

9.   TENER A MANO las llaves, tanto las que vas a dejar como las de la nueva casa, las del auto; también los documentos, plata, tarjetas, remedios que tengas que tomar, celulares, cargadores, etc.

10.  PACIENCIA Y TOLERANCIA. Acordate que dijimos que esta es una de las situaciones que más estrés produce, y generalmente nos la vamos a agarrar con los más cercanos que tengamos, así que a respirar profundamente y tomarlo con la mayor calma que podamos y cuidar las relaciones.

¡Siempre por tu bienestar!
Lucila

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VACACIONES CON LOS CHICOS SIN ESTRÉS por Lucila Barbero

Vacaciones con los chicos sin estrés

      Familias: a no desesperar. Además de las típicas salidas al cine y espectáculos, hay muchas cosas para hacer con los chicos en casa. Las mamás, los papás y los abuelos podemos ser muy creativos con ellos, así que echemos mano a esas virtudes y pongámonos en acción teniendo en cuenta algunas cosas:

1. DISFRUTAR EN FAMILIA sin condicionamientos de tiempo, es un LUJO que hay que aprovechar.

2. TRANQUILIDAD: Bastante enchufados venimos todos como para engancharnos en planes maratónicos de salidas y juegos. Aprendamos y enseñémosle a los chicos que a veces MENOS ES MÁS. Salgamos a hacer caminatas o con la bici a la plaza o el parque y aprovechemos para detenernos a observar los pájaros, las hojas, las hormigas. Agachémonos y detengámonos a mirar y descubrir con ellos las pequeñas maravillas de la naturaleza. Con lo que vimos o las hojas, semillas y ramitas que juntamos, podemos volver a casa a hacer collages u otras "obras de arte".

3. FLEXIBILIDAD: Negociemos horarios, comidas, salidas. Aflojemos el orden de la casa. Pensemos en darles más gustos y estemos dispuestos a cambiar de planes y transmitámosles a ellos esa posibilidad de ser flexibles.

4. HORARIOS: Hablando de flexibilidad, aflojemos las rutinas y los horarios. No pasa nada si un día comen más tarde o no se bañan. En pocos días estarán de nuevo sumergidos en la rutina. Sin tantos horarios y esquemas fijos y ahorrándonos los retos innecesarios, estaremos todos más relajados y crearemos un ambiente familiar más armónico, disfrutando TODOS de unas agradables vacaciones en familia.

5. TURNARSE con otras familias para tener una tarde los chicos en casa es una idea que da un respiro. Que la tarde que nos toca sea completa: juegos, cocinar algunas galletitas o algo fácil entre todos para la merienda, juegos, películas, etc.

6. PREGUNTARLES a los chicos qué quieren hacer. Darles opciones y que elijan, así estarán más contentos. Su idea de lo que es divertido puede diferir de la nuestra. Pongámonos en su lugar. Volvamos a ser chicos, relajémonos, juguemos y disfrutemos sin acartonamientos.

7. ALGUNAS IDEAS PARA HACER: dibujar, hacer manualidades en plastilina, hacer collages recortando revistas y usando lo que traemos de nuestros paseos, leer cuentos o libros y compartir lo que pensamos de las historias, o representarlas y filmarlos o grabarlos con el celular y después ver las "obras",  hacer casas con cajas grandes donde ellos quepan, recortándoles la puerta y las ventanas y que los chicos las decoren por dentro y por fuera, hacer casas con las sillas y sábanas o frazadas, hacer títeres con materiales descartables y representar obras que ellos inventen o que saquemos de algún lado, jugar a ser jardineros y cultivar brotes de soja u otras semillas comestibles en un recipiente de plástico, sobre una esponja que mantendremos húmeda, ir de pesca o a hacer un picnic junto al río, armar en una cartulina un árbol genealógico juntando o imprimiendo fotos familiares, hacer proyectos de cocina (hay muchas recetas en las que ni hay que prender el horno): los chicos aman cocinar y comer lo que ellos mismos cocinaron, disfrazarse y pintarse, hacer collares y pulseras con cuentas o con semillas o fideos, jugar juegos en familia, juntar y pintar piedras con personajes o pequeños mandalas, o jugar a apilarlas como apachetas y hacerlas hacer equilibrio, armar minimundos, pintar en las ventanas con marcadores para vidrio lavables. En fin… hay tantas posibilidades… Usemos la imaginación y dejémonos llevar por la intuición también, pero por sobre todo, recordemos APROVECHAR LAS VACACIONES, porque a más tiempo juntos, más contacto, más relación, más unión y más confianza. Y cuando en una relación hay confianza, todo fluye más naturalmente y los conflictos se solucionan más fácilmente.

Contame qué ideas se te ocurren para estas vacaciones. Y no dejes de visitar esta página: https://www.buenosairesparachicos.com/ Alejandra publica TODO lo que se puede hacer. Una genia. Y con Cele, de Ibuki Encuadernación, tienen un planner super completo para armarte las actividades con lugares, presupuestos, horarios, etc, etc. Yo ya tengo el mío! Seguilas en Instagram y verás cómo podés tener el tuyo gratis también:

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¡Siempre por tu bienestar!

Lucila Barbero

“20 Tips para descomprimir el estrés”, Ed. Dunken.

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