Para reirse un rato: Willy Bermúdez canta "Qué te pasa?... es solo la menopausia!"

A reirse con este tango de Willy porque...

LA RISA ES BUENA PARA LA SALUD

La risa es un relajante natural por excelencia, y nos ayuda inmediatamente a  aliviar el estrés . Cuando reímos nuestro cuerpo libera endorfinas, unos neurotransmisores que van al sistema nervioso y nos dan una sensación rápida de energía y bienestar general.

Le hace muy bien a nuestro sistema circulatorio, porque cuando reimos nuestros vasos sanguíneos se dilatan y en consecuencia la sangre fluye mejor. Y también a nuestro sistema inmunológico, porque al reirnos generamos gran cantidad de anticuerpos, los antibióticos naturales de nuestro organismo que nos defienden de las enfermedades.

Disfruten de este tango con humor!!

10 PASOS PARA DORMIR UNA SIESTITA Y MEDITAR

        Tal como te prometí la semana pasada, hoy te traigo más información sobre el productivo y saludable hábito de la siesta, tomada de la página del Método Silva. Si querés leer el anterior artículo, encontralo aquí:http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2014/09/los-beneficios-de-dormir-una-siestita.html

Según Laura Silva, hija del famoso José Silva, fundador del Método Silva de Control Mental: “Ya sea que te estés quedando dormido a media tarde en la oficina, o trabajando en doble turno, o en un turno nocturno, o luchando contra la somnolencia mientras manejás o estudiás, una siestita energética te puede ayudar a estar más alerta, a disminuir el estrés, a mejorar la memoria, a ser más creativo y más productivo, pero sólo si lo hacés correctamente”. Los científicos han estado estudiando la “siesta energética”, cuándo tomarla, cómo tomarla y qué tomar antes de hacerla, entre otras cosas que ya vimos en el artículo anterior.

EJERCICIO PARA DORMIR LA SIESTA Y MEDITAR:

También, en artículos anteriores, te he hablado de los beneficios de meditar unos minutos todos los días, pero ahora, aprovechando que vas a incluir la siesta en tu rutina diaria, quiero compartir con vos este Ejercicio de Meditación y Siesta que te ayudará a darle un impulso a tu largo día. Seguí estos 10 pasos para hacerlo, pero primero… ¡Apagá el celular o poné el  contestador!

1. Sentate en una silla o sofá. Si estás en el trabajo o estudiando, date vuelta o alejate un poco de tu escritorio. Si estás manejando, pará en una zona de descanso, no en la banquina.

2. Tomá una inspiración profunda, estirá las piernas y mantenelas estiradas durante 30 segundos.

3. Cerrá los ojos.

4. Estirá los brazos por encima de tu cabeza y girala lentamente de lado a lado para estirar el cuello.

5. Hacé tres respiraciones profundas y bien despacio, conteniendo el aire un instante entre la inhalación y la  exhalación.

6. Mientras exhalás, relajá la boca, la mandíbula, los ojos y el cuerpo entero. Percibí cómo te sentís mientras te vas relajando.

7. Calmá la mente y dejá ir todos los pensamientos. Si viene algún pensamiento, aceptalo y dejalo que se vaya. Ya tendrás tiempo de ocuparte de eso más tarde.

8. Ignorá los ruidos del mismo modo que ignorás los pensamientos. No te enojes con los ruidos y tratá de sentirlos como si fueran “olas en el barco de la meditación”. O ponete auriculares con alguna música suave.

9. Sólo concentrate en el sonido del aire que entra y que sale por tu nariz. Al inspirar pensá: “Entra…” y al espirar decite: “Sale…”. Meditando con esas palabras mántricas vas a dormirte.

10. Abrí los ojos lentamente al cabo de 15-30 minutos. Para asegurarte que no sigas durmiendo usá un despertador o la alarma del celular, que seguirá funcionando aunque lo hayas desconectado. Tomá algunas respiraciones profundas, mové las manos, los pies, el cuello, estirá tus brazos, tus piernas, desperezate  y ¡sentí la renovación!

Hacer este simple ejercicio traerá grandes cambios en tu vida. Te va a gustar tanto que querrás hacerlo todos los días. Probalo y dejame tus comentarios y preguntas en el blog. ¡Que lo disfrutes!

¿Necesitás aprender técnicas para relajarte, para manejar tu ansiedad y tu estrés? Consultame: lucila.barbero@gmail.com

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar  del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 26/7/14.

LOS BENEFICIOS DE DORMIR UNA SIESTITA

      Voy a dedicar este y el próximo artículo a una antigua costumbre que está siendo revalorizada cada vez más por los beneficios que nos otorga. Aunque suene imposible poder tomar una siesta en la vida actual fuera de los días en que no trabajamos, vas a ver la forma en que sí podés hacerlo, aún en el trabajo, con simples consejos del Método Silva que te contaré más adelante.

Esta práctica reduce el estrés y ayuda a tener una tarde mucho más productiva, a enfrentar mejor las obligaciones del resto del día, a mejorar la inteligencia, el aprendizaje y el enfoque. Incrementa el estado de alerta y aumenta la función creativa. También ayuda a despertar los sentidos y a tomar mejores decisiones, reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, aumenta la vitalidad de nuestro cuerpo y espíritu, mejora las funciones del cerebro y los reflejos, ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo,  evita el desgaste y ayuda a completar los ciclos del sueño. Un estudio realizado por la NASA sobre mil voluntarios reveló que una siesta de 20 minutos aumentó sus facultades cognitivas en un 40%. Vale la pena probar, ¿no?

LA SIESTA IDEAL

Estos son 12 consejos del Método Silva fundamentales para que aproveches al máximo los beneficios de esos minutos de sueño:

1. El momento ideal es entre las 14h y las 16h, justo después del almuerzo; así que eso va sujeto a la hora que normalmente comas. En la antigua Roma, por ejemplo, se recomendaba entre las 12 y las 15h, la llamada “hora sexta”. De ahí viene el nombre “siesta”.

2. Tratá de no consumir grandes cantidades de café o cafeína, sobre todo antes de tu siesta.

3. Comprobá la temperatura de la habitación en la que tomarás la siesta y asegurate de que no sentirás frío o calor mientras dormís.

4. Está comprobado que muchas personas duermen mejor y más relajadas cuando están a oscuras. Si es posible, oscurecé la habitación o usá un antifaz , anteojos oscuros o una visera.

5. Antes de entrar en tu “zona de siesta” trata de liberar de tu mente cualquier pensamiento. En todo caso, enfocate en algo que te guste, un lindo paisaje, una flor, lo que quieras.

6. Si sentís que colaborará con tu relax, poné alguna música suave de fondo.

7. Para aprovechar al máximo tu siesta asegurate de que tu sueño no se vea interrumpido por ningún ruido del exterior. Apagá el celular. ¡Son solo 15 minutos!

8. Poné un despertador para que suene cuando hayas dormido entre 15 y 30 minutos y levantate. De lo contrario, corrés el riesgo de dormir durante horas y te despertarás más cansado, con dolor de cabeza y malhumorado.

9. Muchas personas cuando se despiertan de la siesta, presentan algún tipo de inestabilidad o una sensación de desorientación, sobre todo los primeros días. Si eso te ocurre, sentate y relajate unos minutos antes de ponerte en pie.

10. Para despertarte bien de tu siesta, lavate la cara, tomá un vaso de agua y salí a algún lugar abierto durante unos minutos para que el aire fresco te active.

11. Tratá de fijar un horario en tu rutina diaria para incluir la siesta. De ese modo, tendrás ese tiempo reservado y no alterará tus demás tareas. Y finalmente…

12. NO TE SIENTAS CULPABLE. Tomar una siesta no te hace perezoso: es una técnica muy simple que podás usar para mejorar tu salud y tu bienestar tanto físico como mental y emocional.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Desarrollo personal y Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR, del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 19 de julio de 2014.

4 EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE CUELLO

     A pedido de los lectores, hoy les traigo más ejercicios para el DOLOR DE CUELLO. Vamos a hacer una rutina de ejercicios fáciles y bien focalizados para aliviar las dolorosas e inhabilitantes contracturas del cuello. Haciéndolas con regularidad podemos lograr que los músculos se aflojen y favoreceremos la circulación sanguínea en la zona, pero por supuesto, no debés dejar de consultar por el caso a tu médico o kinesiólogo.

PRIMERO: Parate con la espalda recta y los brazos colgando a los lados del cuerpo. Colocá una mano sobre la cabeza (comenzá por la mano contraria al lado que te duele).  Tomá una inspiración profunda y ayudándote con la mano, hacé que la cabeza se incline hacia el hombro como si quisieras que tu oreja lo toque. Contené la respiración unos instantes y al exhalar, volvé al centro y relájate. Repetilo cinco veces con ese lado y luego hacé el mismo ejercicio con la otra mano.

SEGUNDO: Sentate en una silla mirando al frente y apoyá tus dos manos en el borde izquierdo del asiento. Tomá una inspiración profunda y, exhalando, girá tu cabeza para ese lado. En esa posición, tomá otra inspiración profunda y al exhalar mirá para atrás por encima de tu hombro. Repetí el ejercicio cinco veces y luego hacé lo mismo para el otro lado. (podés verlo en la foto).

TERCERO: Sentate derecho y relajado. Tomá una inspiración profunda y exhalando, girá lentamente tu cabeza hacia el lado que te duele. Ahí inspirá nuevamente y exhalando volvé la cabeza al centro.  Hacé lo mismo para el otro lado. Repetí cinco veces de cada lado.

CUARTO: Sentate en forma cómoda, mirando al frente. Tomá una inspiración profunda y levantá ambos hombros hacia arriba, como si fueran tirados desde el cielo por dos hilos invisibles. Contené el aire unos instantes y al exhalar, bajalos y relajalos. Repetilo cinco veces y luego hacelo cinco veces con cada hombro, levantándolos de a uno por vez y siempre acompañando con la respiración.

Hacé estos ejercicios en cualquier momento: mientras trabajás, mirás la tele, parás en un semáforo, etc. La idea es incorporarlos a tu vida diaria hasta que, cada vez que tomes conciencia de que estás contracturado, te salga naturalmente respirar y aflojar el cuello con alguno o con todos estos ejercicios. Si querés hacer más, podés buscar otro set de ejercicios en mi blog, en la solapa de Ejercicios para el Bienestar: http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/08/5-minutos-para-relajar-tus-hombros-y.html

Si solo no conseguís ponerte y necesitás aprender técnicas para manejar la ansiedad y el estrés, no dudes en consultarme: lucila.barbero@gmail.com.

¡Por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 5 de julio de 2014.

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5 PASOS PARA DESARROLLAR LA CONCIENCIA PLENA O MINDFULNESS

Estar con la conciencia plena, estar presente o más consciente de cómo sucede la vida, es la única manera de vivir la vida al máximo. Cuando estás “conscientemente presente” en tu vida diaria, disfrutás de tu tiempo con tus amigos, con tu familia, ves cada situación con más claridad, disfrutás de tu comida de un modo diferente y hasta sos más productivo. La conciencia plena o mindfulness es una disciplina que requiere práctica, pero bien vale la pena aprenderla.

Yo hace años que la practico y encontré en la página de la autora Natalie Ledwell, Mindmovies.com, 5 pasos para cambiar la conciencia al momento presente, y me gustaría compartirlas hoy con vos. Aquí están:

PASO 1 – ESTAR AQUÍ AHORA.

Sé consciente de tus pensamientos. Si te das cuenta de que tu mente anda vagando ansiosamente por pensamientos acerca del futuro o del pasado, traete a vos mismo al momento presente. Enfocate en lo que estás haciendo y disfrutalo.

PASO 2 – CONVERTIRSE EN UN BUEN OYENTE.

Todos caemos en la falta de escuchar a alguien a medias durante una conversación. En vez de estar pensando en lo que tenés que hacer después o en lo que le vas a decir al otro ahora, practicá estar presente y solo disfrutar el tiempo que estás pasando con esa persona.

PASO 3 – HACER UNA SOLA COSA POR VEZ.

¡Pará de hacer muchas cosas juntas! Hacé una sola cosa por vez, lenta y deliberadamente. Hacé que cada acción sea importante y llena de intención. Verás que, al contrario de lo que puedas pensar, eso elevará tu productividad.

PASO 4 – COMER DESPACIO.

En un mundo que va demasiado rápido y está muy ocupado, es muy fácil engullir la comida sin mucho pensamiento o intención. Recordate a vos mismo, antes de comenzar una comida, de saborear cada bocado y realmente apreciar la comida que estás comiendo. (¡También verás que así comés menos!)

PASO 5  - APRENDER A MEDITAR.

Quedate en silencio y quieto (¡por lo menos 5 minutos al día!) y tomá conciencia de tus pensamientos. Esto te hará bajar y realmente entrenará tu cerebro para estar naturalmente en el presente, en tu vida diaria. Este simple acto de conciencia plena o  mindfulness mejorará tu estado de ánimo, tu salud, tus relaciones y mucho, mucho más. Así que te propongo que hagas la prueba de seguir estos 5 pasos  por lo menos durante una semana, y observar sus beneficios.

¡Por tu felicidad!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 28 de junio de 2014.

Clase de Zumba completa - Genial!

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