TIPS PARA ALIVIAR TU ANSIEDAD


“La ansiedad es el hambre de tiempo”
Dr. J. C. Goldar

        Este es el primero de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad ya que ésta se presenta a diario en muchas personas de forma excesiva en sus diversas manifestaciones tanto físicas como psicológicas, haciendo que disminuya su energía, rendimiento y calidad de vida.
A continuación  comparto algunos consejos para aliviarla y recuperar la armonía.
1.      RETOMÁ EL CONTROL SOBRE TUS PENSAMIENTOS, para impedir que los pensamientos negativos acerca del futuro mediato o inmediato comiencen a dominar tu vida. En su lugar, considerá qué aspectos positivos pueden tener esos mismos sucesos o proyectos. Anotalos, si lo considerás necesario.
2.      DETENETE UN MOMENTO A REFLEXIONAR sobre algunos hechos positivos que te hayan sucedido, aunque sean escasos y los consideres poco importantes. Valoralos y rescatalos para aplicarlos a las situaciones presentes.
3.      DEDICÁ UN TIEMPO CADA DÍA al despertarte, para planificar tus actividades, encarar los problemas pendientes y descartar actividades que te aburran o que  no te beneficien. Hacé de esto un hábito.
4.      SI TU PROBLEMA ES EL EXCESO DE TRABAJO, asigná un tiempo cada día para tu relax o distracción personal para hacer algo que te resulte gratificante. Agendalo como una actividad más del día y RESPETALO.
5.      MANTENÉ TU CUERPO ACTIVO PARA DESCARGAR TENSIONES: caminá, practicá alguna actividad física aeróbica o un deporte que te guste.
6.      OCUPATE DE LOS TEMAS QUE CONSIDERES IMPORTANTE ENCARAR Y RESOLVER: establecételo como objetivo e intentá cumplirlo lo antes posible. Esto alejará preocupaciones y tensiones innecesarias y aliviará tu ansiedad.
7.      COMPARTÍ TUS PREOCUPACIÓNES CON ALGUIEN DE TU CONFIANZA: no te guardes todo para tus adentros. Pedí y aceptá ayuda y valorá  y evaluá las sugerencias que te ofrezcan.
8.      RECUPERÁ O MANTENÉ TU SENTIDO DEL HUMOR: compartí con los que te rodean chistes o algunos aspectos graciosos de la vida diaria. No reprimas la risa. Soltate.
9.      UTILIZÁ FRASES AFIRMATIVAS O POSITIVAS PARA EXPRESARTE: Prestá atención a lo que decís. Escuchate y desterrá el lenguaje negativo y las anticipaciones catastróficas que pensás sin fundamento cierto.
10.  SI TU PROBLEMA ES QUE PASÁS MUCHAS HORAS FRENTE AL TELEVISOR O LA COMPUTADORA, reducilas todo lo que puedas y evitá imágenes violentas, desalentadoras o que te hacen perder tu valioso tiempo. Dominate a vos mismo y apagá los aparatos o desconectate y hacé otra cosa.
11.  UTILIZÁ LA AROMATERAPIA: los aromas que nos rodean pueden influir en nuestro estado de ánimo ayudándonos a sentirnos más centrados, relajados, felices y seguros de nosotros mismos. Utilizá en el hornillo alguna de estos aceites esenciales: LAVANDA, por sus propiedades calmantes, sedantes y relajantes. AZAHAR, que ayuda a reducir la angustia y es excelente para casos de insomnio por ansiedad. MELISA,  que actúa sobre la taquicardia  y las palpitaciones tan frecuentes en los trastornos de ansiedad.
Si necesitás aprender a relajarte, no dudes en tomar mi curso Herramientas para el Manejo del Estrés y la Ansiedad. Consultame: lucila.barbero@gmail.com.

¡Siempre por tu bienestar!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
PNL y Coaching – Calidad de Vida y Logro de Objetivos

   
   


Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR, del diario LA AUTÉNTICA DEFENSA, de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 8/2/15.


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

¡¡FELICES FIESTAS PARA TODOS!!

Imagen
Un saludo muy cálido y musical, para que tengan mucha Paz en estas Fiestas y reciban mis mejores deseos para el próximo año. Villancico "Carol of the Bells", Mi pobre Angelito 1 - John Williams Hark! how the bells sweet silver bells All seem to say throw cares away. Christmas is here bringing good cheer To young and old meek and the bold Ding, dong, ding, dong that is their song, With joyful ring all caroling One seems to hear words of good cheer From everywhere filling the air O, how they pound raising the sound Oer hill and dale telling their tale Gaily they ring while people sing Songs of good cheer christmas is here! Merry, merry, merry, merry christmas! Merry, merry, merry, merry christmas! On, on they send on without end Their joyful tone to every home Hark! how the bells sweet silver bells All seem to say throw cares away. Christmas is here bringing good cheer To young and old meek and the bold Ding, dong, ding, do...
Leer más

LA TRAMPA DE LA VIRTUD

Imagen
A veces,  hacer todo BIEN, no está tan BIEN…                ¿Te enoja o te duele cuando los demás NO TE RECONOCEN todo lo que hacés por ellos? ¿Te encontrás abrumado por querer QUEDAR BIEN  con todo el mundo? ¿Te ponés mal cuando por un mínimo detalle no te salió todo PERFECTO? ¿En dónde queda el lugar para vos mismo cuando estás atrapado en este “círculo virtuoso”?  La autora Julia Cameron, nos habla de esto en su libro “El camino del artista”, considerándonos a todos artistas, en tanto todos podemos ser los creadores de nuestra propia vida. Ella habla de recuperar el sentido de lo posible y de cómo podemos ir más allá de las trampas que nos ponemos solos y las racionalizaciones que creamos para estar estancados y no hacer lo que realmente deseamos, posponiendo la nutrición de nuestro ser. La creencia - muy socialmente aceptada- de que siempre tenemos que ser buenos y agradables hacia los demás, es un...
Leer más

“PUEDO ELEGIR LA PAZ EN LUGAR DE ESTO…”

Imagen
Diciembre, mes de cierre del año, de evaluación sobre el año que termina, de reflexión y planes para el año próximo. Agotamiento, ansiedad por las esperadas vacaciones y mes de festejo y celebraciones compartidas en las que no siempre nos llevamos bien con todas las personas con las que tendremos que interactuar. Muchas veces vamos a reuniones a disgusto, o se generan discusiones por temas tan triviales como la comida que te toca llevar a vos o a tu tía.  Por eso, antes de que estas reuniones lleguen y para estar preparados para no discutir de gusto, hoy te traigo esta frase que el Dr. Wayne Dyer nos propone en su libro “ La Fuerza del Espíritu ” Él dice que ante una situación de enojo, antes de responder rápida y emocionalmente, respiremos profundamente y nos digamos: “Puedo elegir la paz en lugar de esto”, o simplemente:  respirar profundamente y decirnos: “Elijo la paz”. Porque YO soy el dueño de la forma en la que reacciono y YO puedo elegir la paz y calmarme, en l...
Leer más