sábado, 23 de agosto de 2014
lunes, 11 de agosto de 2014
5 PASOS PARA DESARROLLAR LA CONCIENCIA PLENA O MINDFULNESS
Estar con la conciencia plena,
estar presente o más consciente de cómo sucede la vida, es la única manera de
vivir la vida al máximo. Cuando estás “conscientemente presente” en tu vida
diaria, disfrutás de tu tiempo con tus amigos, con tu familia, ves cada
situación con más claridad, disfrutás de tu comida de un modo diferente y hasta
sos más productivo. La conciencia plena o mindfulness es una disciplina que requiere
práctica, pero bien vale la pena aprenderla.
Yo hace años que la practico y
encontré en la página de la autora Natalie Ledwell, Mindmovies.com, 5 pasos
para cambiar la conciencia al momento presente, y me gustaría compartirlas hoy con
vos. Aquí están:
PASO 1 – ESTAR AQUÍ AHORA.
Sé consciente de tus pensamientos.
Si te das cuenta de que tu mente anda vagando ansiosamente por pensamientos
acerca del futuro o del pasado, traete a vos mismo al momento presente. Enfocate
en lo que estás haciendo y disfrutalo.
PASO 2 – CONVERTIRSE EN UN BUEN
OYENTE.
Todos caemos en la falta de
escuchar a alguien a medias durante una conversación. En vez de estar pensando en
lo que tenés que hacer después o en lo que le vas a decir al otro ahora,
practicá estar presente y solo disfrutar el tiempo que estás pasando con esa
persona.
PASO 3 – HACER UNA
SOLA COSA POR VEZ.
¡Pará
de hacer muchas cosas juntas! Hacé una sola cosa por vez, lenta y
deliberadamente. Hacé que cada acción sea importante y llena de intención. Verás
que, al contrario de lo que puedas pensar, eso elevará tu productividad.
PASO 4 – COMER
DESPACIO.
En un mundo que
va demasiado rápido y está muy ocupado, es muy fácil engullir la comida sin
mucho pensamiento o intención. Recordate a vos mismo, antes de comenzar una
comida, de saborear cada bocado y realmente apreciar la comida que estás
comiendo. (¡También verás que así comés menos!)
PASO 5 - APRENDER A MEDITAR.
Quedate en
silencio y quieto (¡por lo menos 5 minutos al día!) y tomá conciencia de tus
pensamientos. Esto te hará bajar y realmente entrenará tu cerebro para estar
naturalmente en el presente, en tu vida diaria. Este simple acto de conciencia
plena o mindfulness mejorará tu estado
de ánimo, tu salud, tus relaciones y mucho, mucho más. Así que te propongo que
hagas la prueba de seguir estos 5 pasos
por lo menos durante una semana, y observar sus beneficios.
¡Por tu
felicidad!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico Profesional
EsPACio PAC - Desarrollo personal y Calidad de Vida
Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 28 de junio de 2014.
martes, 22 de julio de 2014
lunes, 21 de julio de 2014
LA TRAMPA DE LA VIRTUD
A
veces, hacer todo BIEN, no está tan
BIEN…
¿Te enoja o te duele cuando los
demás NO TE RECONOCEN todo lo que hacés por ellos? ¿Te encontrás abrumado por
querer QUEDAR BIEN con todo el mundo?
¿Te ponés mal cuando por un mínimo detalle no te salió todo PERFECTO? ¿En dónde
queda el lugar para vos mismo cuando estás atrapado en este “círculo
virtuoso”?
La autora Julia Cameron, nos habla de esto en su libro “El camino del
artista”, considerándonos a todos artistas, en tanto todos podemos ser los
creadores de nuestra propia vida. Ella habla de recuperar el sentido de lo
posible y de cómo podemos ir más allá de las trampas que nos ponemos solos y
las racionalizaciones que creamos para estar estancados y no hacer lo que
realmente deseamos, posponiendo la nutrición de nuestro ser. La creencia - muy
socialmente aceptada- de que siempre tenemos que ser buenos y agradables hacia
los demás, es una poderosa razón para no actuar. Te quedás esperando que te
digan: “¡Qué buen empleado! ¡Qué buena madre (esposa, padre, hermano/a) sos! Y
eso, en realidad, no es una superioridad espiritual, sino que al hacerlo estás
matando una parte de vos mismo, y la pregunta: “¿De qué sirve hacerlo?” va
reemplazando día a día nuestros sentimientos de alegría y satisfacción…
J. Cameron dice: “Un artista debe
tener tiempo libre, tiempo para hacer nada, y para defender ese derecho es
necesario tener coraje, convicción y persistencia.” Este tiempo, espacio y quietud provocarán en
la familia y los amigos la sensación de alejamiento. Y lo es, porque sin ese
alejamiento nos sentimos enojados, incómodos, vejados, fuera de lugar. Nos
deprimimos, nos volvemos hostiles, nos sentimos como animales acorralados,
gruñendo a nuestra familia y amigos para que dejen de hacernos demandas
irracionales. Aunque en realidad, los que estamos haciendo demandas
irracionales somos nosotros, esperando que nuestro artista sea capaz de funcionar
sin darle lo que necesita: la curación que produce un período de recarga, que
tal vez sea poder salir a caminar en soledad un rato, o ir a tomar una clase de
idiomas, de cerámica o de algo que tanto hemos deseado aprender… Ese tiempo
solos que necesitamos y nunca nos damos el lugar para tenerlo, va generando
secretos resentimientos. Temerosos de parecer egoístas perdemos NUESTRO SER,
nos volvemos amargos y autodestructivos.
El verdadero SER es un personaje inquietante, sano y ocasionalmente
anarquista, que sabe cómo jugar, cómo decirle “No” a los otros y “SI” a sí mismo,
que aprende a no estar siempre tan disponible para los demás, que aprende a
aceptar la “desaprobación” de los que están esperando que les resuelva todas
sus cosas y también es el que acepta que es mejor tener algo hecho aunque no
esté perfecto.
¿Cuáles son los beneficios de quedarse siempre estancados, encerrados en
esta definición de la virtud como trampa?
¿Te reconocés atrapado en ella? Te
propongo explorar juntos lo que nos pasa en esas circunstancias y aprender
herramientas para salir de ese lugar y poder ELEGIR cómo actuar y así ser el
verdadero PROTAGONISTA de TU vida. Consultame: lucila.barbero@gmail.com
¡Por tu bienestar!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico
Profesional
EsPACio PAC – Programas
de Aprendizaje Creativo
Desarrollo
personal y Calidad de Vida
Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 28 de junio de 2014.
sábado, 5 de julio de 2014
TE MERECÉS SER FELIZ
“Todo hombre tiene derecho a ser feliz”
Aristóteles
Lograr tu propia felicidad es la mejor medida para saber lo bien que estás viviendo tu vida y disfrutando de tus relaciones. ¿Sabías que podés aprender a ser más feliz y sentirte más realizado en todo lo que hacés? El coach personal y de negocios Brian Tracy, nos cuenta cómo en este artículo que traduje de su página: www.briantracy.com:
CADA UNO ES DIFERENTE
La felicidad en la vida, dice Brian Tracy, es como ir a un buffet froid. Si
100 personas fueran juntas y cada una pusiera en su plato la cantidad y los
ingredientes que a cada uno le gustan, cada plato sería diferente. Aún una
pareja que fuera al mismo buffet, volvería con platos diferentes. La felicidad
es así. Cada persona requiere de una COMBINACIÓN particular de esos
ingredientes para sentirse como más le gusta...
ESCUCHÁ TU CORAZÓN
...y TU COMBINACIÓN está cambiando continuamente. Si fueras al mismo buffet
froid todos los días durante un año, probablemente volverías cada vez con un
plato de comida diferente. Cada día, a veces cada hora, solo vos podés decir qué
es lo que necesitás para sentirte feliz. Por lo tanto, la única forma de juzgar
si un trabajo, una relación, una inversión, o cualquier decisión es correcta
para vos, lo mejor es ponerte en contacto con tus sentimientos y escuchar a tu
corazón.
SÉ HONESTO CON VOS MISMO
Sos honesto con vos mismo cuando seguís tu luz interior, cuando escuchás lo
que el poeta Ralph Waldo Emerson llamó
“la calma vocecita interior”. Sos la mejor persona que podés ser cuando
tenés el coraje y la fortaleza de permitir que TU definición de felicidad,
cualquiera que sea, sea la luz que guíe cada parte de tu vida.
Algo realmente importante sobre el tema de la felicidad es saber si sentís
que “te merecés” ser feliz o no. Aceptá la idea de que te merecés toda la
felicidad que honestamente podés alcanzar aplicando todos tus talentos y
habilidades. Cuanto más te gustes y te respetes, más sentirás que te merecés
todas las cosas buenas de la vida. Y cuanto más sientas que te las merecés, más
probablemente las obtengas y sigas en el camino de la felicidad por el cual
estás transitando.
HACÉ DE LA FELICIDAD LA CLAVE DE TU MEDIDA
Deberías hacer que la felicidad sea el principio organizador de tu vida.
Compará cada acción posible y cada decisión que tomás con tu estándar de
felicidad para ver si esa acción te hará más feliz o no. Pronto, descubrirás
que casi todos los problemas de la vida vienen de las elecciones que has hecho,
o que estás haciendo, que no contribuyen
a tu felicidad.
PAGÁ EL PRECIO
Por supuesto, hay incontables veces en las que tendrás que hacer pequeñas
cosas que no te hacen feliz en el camino hacia conseguir esas cosas más grandes
que sí te harán feliz. A eso le llamamos pagar el precio del éxito por
adelantado. Debés pagar tus obligaciones. A veces, esos pasos intermedios no te
hacen feliz directamente, pero la felicidad que obtendrás de conseguir tu
objetivo, será tan grande que superará absolutamente los inconvenientes o
insatisfacciones temporarios que tenés que soportar para llegar ahí.
EJERCICIOS PARA LA ACCIÓN:
He aquí 3 PASOS que podés dar inmediatamente para poner estas acciones en
práctica:
Primero, ACEPTAR
que te merecés toda la alegría y felicidad posible que puedas lograr con tu
esfuerzo propio. Segundo, hacé que
tu felicidad sea el principio organizador de tu vida y juzgá todo con ese
estándar.
Tercero, sentí
el placer de trabajar duro y pagar el precio de la satisfacción y la recompensa
que vos deseás. Siempre hacé una “milla extra” y tu éxito estará asegurado.
Ya lo dijo Aristóteles: “Todo hombre
tiene derecho a ser feliz” ¿Y vos? ¿Sentís que no estás siendo feliz en
algún aspecto de tu vida? ¿Te gustaría tener mi apoyo como coach para lograrlo?
Consultame: lucila.barbero@gmail.com
¡Siempre por tu felicidad!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico
Profesional
PNL Master esp.
en Educación
EsPACio PAC - Desarrollo
personal y Calidad de Vida
Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 14 de junio de 2014.
sábado, 28 de junio de 2014
martes, 24 de junio de 2014
2 TIPS PARA DEJAR DE POSTERGAR
En el anterior artículo hablamos de los beneficios
de mantener ordenados los armarios y libres de cosas viejas o que no usemos o que
no nos favorezcan a quienes somos HOY.
Algunas
personas me dijeron que aunque les parece una buena idea, no consiguen ponerse
a hacer las cosas y las van postergando. En otro artículo hablamos de “tragarse
el sapo”, o sea, de lo que tengamos que hacer, realizar primero lo más tedioso,
así todo lo que venga después nos parecerá más fácil. (Podés leer ese artículo
aquí: http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/07/comete-ese-sapo-primero-lo-primero.html).
En él te hablaba, entre otras cosas de NO POSTERGAR. Todos postergamos a veces.
Lo importante es distinguir si lo que estamos haciendo es UNA POSTERGACIÓN o
UNA DEMORA ESTRATÉGICA.
Si no lo detectás a tiempo, el mal hábito de
postergar las tareas hasta el mismísimo último momento puede convertirse en un
gran problema tanto para tu carrera como para tu vida personal.
Cuando dejás que las distracciones se lleven
día a día lo mejor de vos, lo que te va quedando en su lugar, son oportunidades
perdidas, horas de trabajo de locos a último momento, falta de sueño y la
sensación constante de estar estresado, abrumado, con resentimiento y culpa.
Lindo cóctel, ¿no? Y ¿sabés lo mal que le hace eso a tu organismo?
Para ayudarte a superar la postergación de
una vez y para todas, hoy te traigo dos tips de la gente de mindmovies.com, que
podés probar ya mismo:
1.
ORGANIZATE: Uno de los disparadores más comunes de
la postergación es sentirse abrumado. Y cuando eso sucede, en vez de hacer
algo, NO HACEMOS NADA. Entonces, una de las mejores cosas que podés hacer para
superar la postergación, es organizarte muy bien con una LISTA DE COSAS PARA
HACER que sea posible lograr durante EL DÍA que tenés por delante. A medida que
vas cumpliendo tus tareas, las vas tildando, asegurándote de hacer siempre por
lo menos 2. Ya sé que suena demasiado simple, pero hay mucha gente que ni eso
puede lograr, así que asegurate de que tu lista sea realizable y luego pasá a
la acción ENFOCÁNDOTE EN UNA SOLA COSA POR VEZ. Ni bien la terminás, la tachás
de la lista. Prestale atención a la sensación agradable que te va a dar el
haber logrado hacer eso. Registrala y usala de ahora en adelante como
“combustible” para seguir en movimiento.
2.
AFLOJALE AL PERFECCIONISMO: “HECHO es mejor que PERFECTO”. Después de todo, ¿qué
es perfecto? ¿Tus posibilidades de hacer algo perfecto son perfectas? Date
cuenta que un trabajo terminado imperfectamente hoy siempre es más que un
trabajo perfecto postergado indefinidamente!
Así que la próxima
vez que te encuentres posponiendo tu lista de cosas para hacer, acordate de
estos 2 Tips y tomá el control de tus
acciones. Tu vida soñada está ahí esperándote. ¡No la dejes pasar mientras
estás ocupado haciendo otras cosas! Pensá: ¿Qué te está
deteniendo para lograr tus sueños? ¿Estás listo para romper con esas
limitaciones? ¿Necesitás coaching para lograrlo? No dudes en consultarme: lucila.barbero@gmail.com
¡Siempre por tu bienestar!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico Profesional
EsPACio PAC - Desarrollo
personal y Calidad de Vida
Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 10 de mayo de 2014.
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