¡¡FELICES FIESTAS PARA TODOS!!

Un saludo muy cálido y musical, para que tengan mucha Paz en estas Fiestas y reciban mis mejores deseos para el próximo año.


Villancico "Carol of the Bells", Mi pobre Angelito 1 - John Williams


Hark! how the bells
sweet silver bells
All seem to say
throw cares away.

Christmas is here
bringing good cheer
To young and old
meek and the bold

Ding, dong, ding, dong
that is their song,
With joyful ring
all caroling

One seems to hear
words of good cheer
From everywhere
filling the air

O, how they pound
raising the sound
Oer hill and dale
telling their tale

Gaily they ring
while people sing
Songs of good cheer
christmas is here!
Merry, merry, merry, merry christmas!
Merry, merry, merry, merry christmas!

On, on they send
on without end
Their joyful tone
to every home

Hark! how the bells
sweet silver bells
All seem to say
throw cares away.

Christmas is here
bringing good cheer
To young and old
meek and the bold

Ding, dong, ding, dong
that is their song
With joyful ring
all caroling.

One seems to hear
words of good cheer
From everywhere
filling the air

O, how they pound
raising the sound
Oer hill and dale
telling their tale

Gaily they ring
while people sing
Songs of good cheer
christmas is here!
Merry, merry, merry, merry christmas!
Merry, merry, merry, merry christmas!

On, on they send
on without end
Their joyful tone
to every home.

On, on they send
on without end
Their joyful tone
to every home.

Gracias!: http://www.stlyrics.com/lyrics/homealone/carolofthebells.htm

“PUEDO ELEGIR LA PAZ EN LUGAR DE ESTO”

Diciembre, mes de cierre del año, de evaluación sobre el año que termina, de reflexión y planes para el año próximo. Agotamiento, ansiedad por las esperadas vacaciones y mes de festejo y celebraciones compartidas en las que no siempre nos llevamos bien con todas las personas con las que tendremos que interactuar. Muchas veces vamos a reuniones a disgusto, o se generan discusiones por temas tan triviales como la comida que te toca llevar a vos o a la tía. 

Por eso, antes de que estas reuniones lleguen y para estar preparados para no discutir de gusto, hoy te traigo esta frase que el Dr. Wayne Dyer nos propone en su libro La Fuerza del Espíritu. Él dice que ante una situación de enojo, antes de responder rápida y emocionalmente, respiremos profundamente y nos digamos: “Puedo elegir la paz en lugar de esto”, o simplemente: “Elijo la paz”. Porque YO soy el dueño de la forma en la que reacciono y YO puedo elegir la paz y calmarme, en lugar de gritar o explotar, ya que, en última instancia, no estoy haciendo otra cosa que hacerme daño a mí mismo. PARAR – RESPIRAR HONDO – ELEGIR LA PAZ, ser la paz, ser  instrumento de la paz.

Wayne también nos recomienda leer la Oración Sencilla de San Francisco de Asís y reflexionar sobre ella. Aquí la tenés, imprimila o ponela a la vista para recordarla siempre, y en especial a cada momento de este diciembre que ya desde temprano viene cargado de obligaciones y de noticias dramáticas. Y también acordate: NO dejes que los noticieros y los programas chabacanos te tomen. Defendete eligiendo qué vas a ver y escuchar. Y elegí TU paz en todo momento.

"Oh Señor, haz de mi un instrumento de tu paz:
Donde hay odio, que yo lleve el amor.
Donde hay ofensa, que yo lleve el perdón.
Donde hay discordia, que yo lleve la unión.
Donde hay duda, que yo lleve la fe.
Donde hay error, que yo lleve la verdad.
Donde hay desesperación, que yo lleve la esperanza.
Donde hay tristeza, que yo lleve la alegría.
Donde están las tinieblas, que yo lleve la luz.

Oh Maestro, haz que yo no busque
 ser consolado,  sino consolar

ser comprendido, sino  comprender,
 ser amado, sino  amar.
Porque:
es dando, que se recibe;
perdonando, que se es perdonado;
muriendo, que se resucita a la Vida Eterna."

Ser capaces de detenernos a reflexionar  también mejora nuestra calidad de vida.

¡Por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 7 de diciembre de 2013.

JUGO VERDE ILUMINADOR de Kimberly Snyder

       Kimberly Snyder es la nutricionista de varias estrellas de Hollywood y este jugo es la receta top que les recomienda tomar para desintoxicar e iluminar la piel. Te invito a probarla. Se toma todos los días y es riquísima. Prepará el jugo en la licuadora colocando primero el agua con las hojas, luego agregá los tallos de apio cortados, las frutas cortadas y sin semillas y por último la banana cortada y el jugo de limón. Si querés que quede helado y cremoso, no le agregues hielo sino la banana congelada.

Ingredientes:  2 ½ tazas de agua, una planta de lechuga romana, media planta de espinaca cruda, 1 manzana, 1 pera, 1 banana, 3  ó 4 tallos de apio, jugo de ½ limón, .

TECNOLOGÍA Y EVASIÓN

         Relacionado con el artículo de la semana pasada (http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/11/comida-sexo-y-facebook.html), les traigo hoy este escrito del Dr. Guillermo Bermúdez, médico psiquiatra, quien viene observando junto con otros colegas, las nuevas problemáticas que trae la tecnología actual.

“El impacto tecnológico ha producido cambios vertiginosos en nuestras vidas. Uno de ellos es la percepción de la aceleración del tiempo al estar recibiendo en forma permanente tanta información  y no tener tiempo suficiente para procesarla con el consiguiente aumento de la ansiedad que ello produce. Otro, es la necesidad de tener que estar todo el tiempo conectado a algún aparato electrónico, especialmente teléfonos celulares que, en realidad,  son computadoras que filman, fotografían, conectan a internet y traen al instante las noticias de los diarios, la radio y la  televisión. El exceso de información, la mayor parte de ésta irrelevante para nuestras vidas, genera preocupaciones superfluas. La comunicación es cada vez más superficial y con una inmediatez apabullante.

Las personas, dominadas por este sistema, alimentan ellas mismas este circuito comunicacional generando más y más mensajes de texto, twitteando sus estados de ánimo y subiendo videos privados a Youtube. No comprenden que hay cosas que no se pueden decir en un tweet, un email y ni siquiera por teléfono. Los seres humanos todavía necesitamos vernos a la cara, tocarnos, abrazarnos, llorar, etc. El Facebook, si bien es un formidable método de comunicación, también es un modo extraordinario de perder el tiempo y de no ocuparnos de las cosas importantes de la vida. Mucha gente, con tal de tener los “cinco minutos de fama” que predijo el artista Andy Warhol, y siguiendo el modelo de los personajes mediáticos y esperando que alguien les ponga el ansiado “Me gusta”, publica sus fotos o videos de eventos o situaciones de la vida privada que no deberían  ser publicados, entre otras cosas, por seguridad.

Un poco de “champú”  a ninguna cabeza le viene mal, pero la banalización permanente de la vida y la cultura, es demasiado. La tecnología es un medio y no un fin en nuestras vidas. Debemos tener cuidado con su uso. No hay que olvidarse que una de las nuevas adicciones es la adicción a internet.”

Espero que nos sirva para detenernos un momento y pensar. Reflexionar sobre estas cosas también mejora nuestra calidad de vida.

¡Por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com      

Este artículo fue publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 30 de noviembre de 2013.

COMIDA, SEXO Y FACEBOOK

“Qué tienen en común la comida, el sexo y Facebook?,” nos pregunta el autor Chris Cade en Libera tu Vida, y nos cuenta que todos ellos disparan la liberación de dopamina, la hormona del “sentirse bien”. Y continúa: “La Naturaleza nos ha diseñado de modo de que ciertas acciones necesarias para la supervivencia, nos produzcan placer. La comida produce la liberación de dopamina, porque sin comida moriríamos. El sexo  produce la liberación de dopamina porque sin sexo toda la humanidad dejaría de existir. Pero, ¿por qué Facebook produce liberación de dopamina? En pocas palabras, porque Facebook provee de un flujo constante de nueva información – en forma de mensajes, links, videos, fotos, etc. Lo mismo ocurre con los mails, los mensajes de texto, la televisión, Twitter, los ciclos de noticieros de 24 horas… Cada pequeña parte de información, comunicación o entretenimientos libera más y más dopamina en el cerebro. Y eso se hace MUY adictivo. Y es MUY improductivo.

¿Por qué las “novedades” causan la liberación de dopamina? ¿Qué tiene que ver Facebook con nuestra supervivencia? En realidad, no mucho… pero nuestro ADN está confundiendo inconscientemente a internet con el mundo salvaje en el que nuestros ancestros vivían. Una teoría es que para poder sobrevivir, nuestros ancestros tenían que estar constantemente alerta de tres cosas: los depredadores, la caza y los frutos silvestres. Si ellos no estaban constantemente observando su medio ambiente en busca de “nueva información”, ellos podían morirse de hambre o ser comidos. Hoy, en nuestro mundo de herramientas, tecnología e información, sucede lo opuesto. La inhabilidad para ser dueños de nuestros  jungla mental significa que viviremos una vida poco satisfactoria y vacía de logros internos y externos.

Es fundamental  que tomemos conciencia de esto para poder liberarnos de estas tendencias que arrastramos desde el hombre primitivo. Necesitamos darnos cuenta de la terrible “conspiración de la distracción” en la que estamos inmersos.

Solo las personas que sean capaces de auto controlarse y no estar horas mensajeando, twitteando o en Facebook o mirando la tele sin parar como si ciertos programas justificaran toda su existencia, solo esas personas capaces de liberarse de pasatiempos inútiles, hábitos improductivos y pensamientos limitantes, podrán desarrollar la voluntad para lograr lo que se proponen.”

Para pensarlo, no?

Este artículo fue publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 23/11/13.

MEDITA MIENTRAS VIAJAS

En las últimas semanas aprendimos dos de una serie de tres meditaciones  propuestas por Laura Silva del Método Silva de Control Mental.  Ellas fueron: “MEDITA MIENTRAS CAMINAS” y “MEDITA EN EL AGUA” (Si te las perdiste, podés leerlas haciendo click aquí: http://www.programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/11/medita-mientras-caminas.html  - http://www.programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/11/medita-en-el-agua.html). Lo diferente de estas meditaciones es, como dice Laura, que se pueden hacer mientras se realiza  otra actividad, y que se pueden hacer en 10 ó 15 minutos.

Hoy vamos a aprender la tercera y última de la serie: MEDITA MIENTRAS VIAJAS:

Constantemente nos estamos moviendo de un lado para otro. Unos lo hacen por placer, otros por trabajo y otros por todo un poco... Pero sea como sea, todos viajamos alguna vez en colectivo, tren, subte, avión, taxi o cualquier otro transporte en el que no tenemos que prestar atención al volante. A veces son trayectos de 5 minutos, otros de media hora o  más... La cuestión es: ¿por qué no aprovechar esos minutos para meditar? Viajar te permite encontrarte con vos mismo, dejarte guiar por tus sentidos, apreciar la realidad con todos sus matices... Así que imaginate si a todo eso le sumás una meditación. Además, no vas a tener que buscar tiempo extra y sacar minutos de tu día: simplemente aprovechás el tiempo que ya tenés y así le das uso a sus “ratos muertos”, ¿qué te parece? Entonces, veamos cómo hacerlo:

1. Una de las opciones es que consigas una meditación o relajación guiada y la guardes en tu celular o dispositivo de música preferido, mi CD Relajación Profunda, por ejemplo. O que bajes o escuches directamente alguna de internet (en mi blog tenés una básica de tres minutos), luego ponete los auriculares, cerrá los ojos  y dejate guiar.

2. Si tu trayecto es corto o no tenés posibilidades de escuchar un audio, simplemente disfrutá de ser un pasajero. ¡Tenés muchísimas opciones! Probá de cerrar los ojos e imaginarte que estás en un lugar agradable que te relaja. Imaginate una cascada, un bosque en medio de la naturaleza, imaginate que estás en el campo o frente al mar, el río, la montaña o tu lugar ideal de descanso en tu casa... Cualquier lugar sirve mientras te ayude a relajarte. Después andá relajando cada parte de tu cuerpo comenzando por la cabeza y terminando por los pies. Sentí lo relajado que está tu cuerpo en ese lugar, imaginate todo lo que harías si estuvieras ahí y visualizá y recreá las sensaciones con cada uno de tus sentidos: olores, sonidos, colores, sabores, la temperatura, la brisa, las texturas... ¡Todo! Verás que es una sensación increíble.

3. También podés aprovechar tu viaje para meditar con sonidos. Esa es una de las formas más agradables y placenteras que existen de relajarse y a la vez tomar conciencia. Cuando viajamos hay muchísimos ruidos que nos acompañan y se acomodan a nuestro paso; aprovechalos para desconectarte durante unos instantes. Escuchá con atención y sé receptivo enfocándote en los sonidos que te despierten emociones placenteras y bienestar.

¿Qué te parecieron estas tres técnicas alternativas exclusivas para meditar en medio de tu rutina? ¿Qué has descubierto al practicarlas? Me encantaría que compartas tu opinión. La idea de estas columnas es ayudarte a vencer al enemigo número uno de tu bienestar: el famoso "no tengo tiempo". Te desafío a animarte, aprovechar tu día y encontrar estas oportunidades. Solo necesitas unos minutos diarios.

Dejame tu comentario a ver cómo te fue con la práctica de estas meditaciones.

¡Elegí que el resto de tu vida sea lo mejor de ella!

Este artículo fue publicado en el  Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 16/11/13.

3 IDEAS PARA MANEJAR TUS ENOJOS por Lucila Barbero

Cuando perdés el control sobre tus enojos, perdés el control sobre vos mismo. Si tenés dificultades para manejar tu ira, podés poner en práctica estas dos ideas que te traigo hoy. Es bueno  que sepas que aunque tu enojo surja de repente y sin aviso, hay formas de estar preparado para manejar esas emociones y sentimientos para que puedas sentirte equilibrado y en control, sin importar lo que se interponga en tu camino.

¿Qué podés hacer? Antes que nada, es importante que entiendas que vos tenés control total y completo sobre tu mente y tus acciones. Los estallidos espontáneos no hacen más que empeorar las situaciones de estrés y no se los debe dejar salir a la superficie así como así. Pero tampoco se los puede dejar contenidos adentro. Esas emociones son energía circulando, que si no sale de alguna manera, se cristalizará adentro en forma de enfermedades. Entonces, en los momentos en que estás muy enojado, RESPIRÁ profundamente varias veces dejando salir de ese modo el enojo, dándote tiempo para enfriarte antes de enfrentarte con aquellas cuestiones calientes. Calmate y luego pensá en qué es lo que te hace enojar tanto, respiralo y acordate que para obtener buenos resultados, necesitás permanecer calmo. Y usá diariamente AFIRMACIONES POSITIVAS combinadas con VISUALIZACIONES de situaciones en las que te sientas calmo. También es buena idea hablar las cosas antes de que la escalada a la violencia haga que se conviertan en algo peor. Las personas pueden no darse por enterados de que estás enojado por algo a menos que lo digas de una forma calma, clara y respetuosa. Otra forma de eliminar el enojo es el perdón. Ya hablamos de eso en el artículo sobre el resentimiento y el estrés.

AFIRMACIONES PARA EL MANEJO DEL ENOJO:

·         Cuando estoy enojado soy capaz de mantener el control.

·         Cuando me enfrento a una situación estresante o de amenaza, la manejo de modo calmo y controlado.

·         Aún que una situación sea  frustrante, puedo mantener una actitud positiva.

·         Calmarme y aflojar el estrés, se hace natural en mí.

·         Cuando me siento enojado, puedo aflojarme de modo constructivo y responsable.

TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN PARA MANEJAR EL ENOJO:

Usá esta técnica ante el primer indicio de sentimientos de enojo, o si sabés que te vas a enfrentar  a una situación que te genera estrés, enojo o frustración. Primero, cerrá los ojos y respirá profundamente tres veces. Luego, desconectate de la situación que te preocupa e imaginate que podés flotar por encima de la escena que está ocurriendo. Ahora visualízate respondiendo en tono calmo y cuidadoso de las palabras que decís. Sentí que la tensión abandona tu cuerpo y dejá salir el enojo.

Si aún te sentís muy enojado como para controlarte, visualizate en un lugar en el que te encante estar, o haciendo algo que te gusta mucho hacer. También puede ser que te imagines relajándote en tu propia isla paradisíaca. Una vez que comenzás a sentir que surge la felicidad dentro tuyo,  ahí  entonces podés abrir los ojos y responder del modo en que lo hiciste cuando conseguiste desconectarte de la situación en tu imaginación.

¿Te gustaría aprender personalmente este y muchos otros ejercicios de PNL y Coaching para tu bienestar? Te propongo tomar las dos clases de Herramientas para el Manejo del Estrés y la Ansiedad. Consultame sobre días y horarios. Consultame: EsPACio PAC – Calidad de Vida – 03489-15524506 -

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 12 de octubre de 2013.