6 IDEAS PARA COMER COMIDA CASERA TODA LA SEMANA

6 IDEAS PARA COMER COMIDA CASERA TODA LA SEMANA

    ¿Cómo hacer para comer comida casera durante toda la semana? ¿Con la locura de la semana te ves en la obligación de cambiar la comida casera por comidas híper calóricas compradas en deliveries o restaurantes? A no desesperar. La idea es que te programes un tiempo en el fin de semana para preparar tus comidas de la semana. Solo es cuestión de organizarte y para eso comparto con vos algunas ideas prácticas:

1° Antes que nada, necesitás tener unos cuantos recipientes herméticos de plástico o vidrio para almacenar lo que vas a cocinar, y también para que los puedas llevar al trabajo o, mandarlos a la guardería o el colegio si todos los días enviás  preparada la comida de tus chicos.

2° Decidí cuándo vas a ocuparte de la comida en el fin de semana y bloqueá ese tiempo en tu agenda.

3° Creá  un menú fácil  y hacé la lista de todo lo que necesitás. ¿No sabés crear un menú y la cocina no es tu fuerte? Internet es tu solución. Buscá en Google recetas de comida fácil y tendrás un millón de ellas a tu disposición.

4° Hacé tus compras con todo lo que necesitás. Si estás en familia, esta es una buena ocasión para delegar las compras a tu pareja y chicos. De paso aprovechás ese tiempo para hacer otra cosa para vos.

5° Lavá las verduras,  cortá y dividí los ingredientes y almacenalos en diferentes recipientes en la heladera, así los tendrás listos para preparar tus comidas durante la semana.

6°  Si querés ahorrar aún más tiempo, precociná alguna de tus comidas y congelalas. Luego, lo único que tendrás que hacer es ponerlas en el horno o el microondas cuando llegue la hora de la comida.

Antes de terminar te doy algunas ideas de comidas fáciles que podés tener preparadas en tuppers en la heladera: pastas, arroz, omelettes diferentes verduras para ensaladas: remolachas, chauchas, papas, zanahorias, huevos duros,. También tartas o quiches (tartas sin tapa): de verduras: calabaza, espinacas o acelgas, de jamón y queso, de atún, de pollo, caprese, etc (usá tu imaginación y pensá en grande los rellenos de las empanadas)

Estar preparado para tus comidas de la semana te asegura que la falta de tiempo nunca será una preocupación a la hora de comer comida casera. Y, además de comer saludablemente y ahorrar bastante dinero, también vas a ahorrar mucho tiempo para los momentos más ajetreados de la semana, cuando el trabajo y la escuela sean prioritarios.

¿Necesitás ayuda para organizarte? ¿Te sentís estresado? Te propongo tomar las dos clases de Herramientas para el Manejo del Estrés y la Ansiedad. Consultame sobre días y horarios.

Este artículo fue publicado el sábado 19 de octubre de 2013 en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina.

SENDEROS DEL AGUA por Rafa Navarro

"SENDEROS DEL AGUA, recital ininterrumpido de casi una hora con sonidos envolventes y relajantes melodías compuestas e interpretadas íntegramente por Rafa Navarro al piano. Ideal para disfrutar de un momento íntimo y tranquilo, junto con bonitas imágenes donde el agua es el hilo conductor del video."
"Uninterrupted recital of almost an hour with surrounding sounds and relaxing melodies compound and interpreted entirely by Rafa Navarro to the piano. Ideal to enjoy an intimate and calm moment, together with nice images where the water is the conductive thread of the video."

VA PENSIERO SULL' ALI DORATE, dedicado a mi mamá

En el Día de la Madre, va mi saludo para todas las madres y mi recuerdo a Rosa María, mi mamá, que fue quien me inició en el gusto por el cine, la música clásica, la ópera,  las exposiciones de arte y las técnicas de relajación. Egresada del Conservatorio Nacional de  Música, tocaba el himno tan maravillosamente como no se lo escuché tocar a nadie jamás. Y sus coros, multitudinarios y con un repertorio exquisito, siempre dieron que hablar y serán recordados durante años tanto por quienes los escuchaban como por los que teníamos la suerte de participar en ellos. Entonces, en este día, quiero rendirle mi homenaje con uno de los temas favoritos y por el que la recordamos cientos de alumnos: el  “Va pensiero”, el coro de los esclavos hebreos de la ópera Nabucco del genial compositor Verdi. Como lamentablemente no quedaron registros filmados de aquella época, comparto con Uds esta versión que encontré en Youtube. ¡Que la disfruten!

Rosa María en su amado Río Paraná

LA MAGIA DE LA SOLEDAD

En un artículo anterior te mostré cómo hacer un ejercicio para aprovechar el silencio y obtener susefectos curativos. Hoy leyendo un artículo en el que Brian Tracy habla de la magia de la soledad, relacioné aquello y pensé que en este mundo hipercomunicado es bueno poder encontrarse a solas con uno mismo, aprender a escucharse, a prestarle atención a la intuición.

Tracy nos dice que nuestros sentimientos y  emociones son el punto de acceso a los poderes internos de la mente y que lo más importante para poder ponernos en contacto con nuestras emociones, es comenzar a practicar la Soledad regularmente  para mejorar nuestra calidad de vida interior y exterior.

La mayoría de la gente jamás ha practicado la Soledad, jamás se ha sentado consigo mismo durante ningún período de tiempo,  porque está muy ocupada estando ocupada, aunque sea mirando cualquier pavada en la televisión o perdiendo el tiempo en Facebook o  enviando innumerables mensajitos de texto.

El método que él propone para obtener los mágicos beneficios de los períodos de soledad es muy simple: debés sentarte tranquilo por lo menos 30 o 60 minutos por vez. Si nunca lo hiciste antes, tal vez te lleve los primeros 25 minutos poder dejar de moverte y dar vueltas. Casi te tendrás que “atar” a tu asiento. Tendrás un deseo irresistible de levantarte para hacer algo. Pero debés persistir. La Soledad requiere que dejes de resistirte, que te sientes tranquilo, perfectamente en calma, con la espalda y la cabeza erguidos, los ojos abiertos, sin cigarrillos, caramelos, elementos para escribir, teléfonos, música o cualquier tipo de interrupción por lo menos por 30 minutos. Comenzá a relajarte respirando varias veces profundamente. Dejá que tu mente fluya, sin tratar de pensar en algo deliberadamente. Cuanto menos “tratás”, más poderosamente funciona. Después de 20 ó 25 minutos, cuando te entregues, comenzarás a sentirte profundamente relajado. Comenzarás a experimentar un flujo de energía en tu cuerpo y tu mente. Tendrás una tremenda sensación de bienestar. En ese punto, estarás listo para obtener el completo beneficio de estos momentos de contemplación. En algún momento durante este período, las respuestas a tus problemas fluirán como un río de ideas, aparecerán claramente y sentirás una sensación de alivio y gratitud. Cuando salgas de este período de quietud, hacé exactamente lo que pensaste. Tal vez se trate de la respuesta sobre qué hacer en alguna relación, o en el trabajo, o tal vez algo que tengas que comenzar o que sea el momento de terminar. Sea lo que fuere, confiá en vos mismo, en tu guía interior que emergerá en esos momentos. Desarrollá el hábito de escucharte, de creer en vos y actuar en consecuencia.

Tracy sugiere tres  pasos que podés dar inmediatamente para poner la Magia de la Soledad en acción:

Primero, seleccioná un momento y lugar específico para sentarte tranquilo y practicar una hora de soledad. No lo postergues.

Segundo, hacé pequeños períodos de silencio y soledad durante el día, especialmente cuando te sientas abrumado con problemas o responsabilidades. Encontrarás las respuestas.

Tercero, llevá a la práctica inmediatamente las ideas y revelaciones que tengas en tus momentos  de soledad. Una buena idea puede ahorrarte meses  o años de trabajo duro. La clave es confiar. 

Espero que este tema te haya resultado útil e  inspirador. Te invito a dejarme tus comentarios y, si querés recibir  las actualizaciones del blog, dejame tu dirección arriba a la derecha. Gracias! 
Por tu bienestar!

Este artículo fue publicado el día 5 de octubre de 2013 en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de Campana, Buenos Aires, Argentina.

HERRAMIENTAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

En este programa corto y focalizado, de dos encuentros individuales de una hora de duración, aprenderemos efectivas herramientas para el manejo del estrés y la ansiedad a partir del control de la respiración y la relajación física y mental.

El programa está dirigido a niños, adolescentes y adultos en forma particular, y a personal de empresas que pueden tomarlo en la sede de PAC o in-company.

Puedes consultarme también para realizarlo en pareja o padres e hijos: lucila.barbero@gmail.com

http://www.laautenticadefensa.net/102539

Taller de Relajación para Chicos

En este taller de dos encuentros de una hora de duración, se brindan herramientas prácticas para que los niños y adolescentes puedan afrontar situaciones de ansiedad. Las técnicas que se utilizan son una conjunción de ejercicios de respiración, relajación controlada, visualización creativa, Coaching Ontológico y Programación Neurolingüística. Los chicos pueden tomar el taller junto a sus padres o cuidadores. Se entregará material impreso y de audio.

VISUALIZACIÓN PARA ABRIR LOS CENTROS DE ENERGÍA DEL CUERPO

     Esta es una meditación para curar y purificar tu cuerpo y para mantener tu energía fluyendo. Es excelente para hacerla a la mañana ni bien te despertás, o al comienzo de cualquier meditación o siempre que desees relajarte y despejarte. Es una traducción que hice de un viejo libro de Shakti Gawain y hoy quiero compartirla con vos. Es muy fácil hacerla “de memoria”. Para eso, leela bien antes de hacerla, para ubicar las partes del cuerpo en las que vas a ir pensando. Aquí va:

1.      Acostate boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados o con las manos apoyadas sobre el abdomen. Cerrá los ojos, ponete cómodo y respirá lenta, profunda y suavemente. Imaginate que ves una esfera de luz dorada  resplandeciente que rodea tu cabeza. Respirá  5 veces profunda y lentamente mientras mantenés tu atención en la esfera de luz, sintiendo cómo irradia luz desde tu cabeza.

2.      Ahora dejá que tu atención se desplace hacia tu cuello. Otra vez, imaginate una esfera de luz dorada rodeando y emanando desde el área de tu garganta. Respirá 5 veces manteniendo la atención en esta esfera.

3.      Permití que tu atención se mueva hacia abajo, al centro de tu pecho y nuevamente, imaginá una esfera de luz dorada irradiando desde ahí. Hacé 5 respiraciones profundas mientras sentís que la energía se expande más y más.

4.      A continuación, llevá tu atención al plexo solar. Visualizá la esfera de luz dorada alrededor de todo tu tronco. Respirá lentamente 5 veces.

5.      Ahora vizualizá la esfera dorada emitiendo y rodeando de luz toda tu zona pélvica. Respirá otras 5 veces sintiendo la energía de la luz  irradiándose  y expandiéndose.

6.      Finalmente, imaginate la esfera de luz resplandeciendo alrededor de tus pies y respirá profundamente otras 5 veces.

7.      Ahora imaginate a las seis esferas de luz brillando a la vez como si tu cuerpo fuese un hermoso  collar de piedras preciosas que irradian energía.

8.      Respirá profundamente y, al exhalar imaginate la energía fluyendo por tu lado izquierdo de tu cabeza a los pies. Al inhalar, imaginate que la energía sube por tu lado derecho, de los pies a la cabeza. Hacela circular 3 veces  alrededor de tu cuerpo.

9.      Luego, mientras exhalás lentamente,  visualizá el flujo de energía bajando desde arriba de tu cabeza a lo largo del frente de tu cuerpo hasta tus pies. Y mientras inhalás, sentí cómo fluye hacia arriba por atrás de tu cuerpo, desde tus pies hasta arriba de tu cabeza. Hacé  circular la energía 3 veces de esta forma.

10.  Y para terminar, imaginate que la energía se concentra en tus pies y hacela subir lentamente atravesando tu cuerpo desde tus pies hasta tu cabeza, irradiando desde arriba de tu cabeza como si fuera una fuente de luz que luego cae por fuera de tu cuerpo hasta tus pies. Repetí esto varias veces, tantas como lo desees.

Cuando termines esta meditación estarás  profundamente relajado, y a la vez, feliz y lleno de energía.

¿Qué te pareció este ejercicio? Me gustaría que me cuentes tu experiencia con él.

Este artículo fue publicado el día 28 de setiembre de 2013 en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de Campana, Buenos Aires, Argentina.