TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

domingo, 26 de julio de 2015

100 millones de usuarios cambian el mundo a través de Change.org

domingo, 19 de julio de 2015

2 regalos ANTIESTRÉS para el día del amigo: libro + CD

20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS: Un libro lleno de ideas para poner en práctica desde el primer momento de lectura. Ejercicios simples y efectivos para afrontar las diferentes situaciones de estrés y ansiedad.
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CD RELAJACIÓN PROFUNDA: dejate guiar por mi voz y la suave música en este ejercicio de relajación guiada. En solo diez minutos te sentirás renovado y listo para continuar con tus actividades.
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viernes, 17 de julio de 2015

MÁGICA MÚSICA PARA EL CEREBRO por Lucila Barbero

Ilustró Willy Bermúdez

“Que una melodía solemne, el mejor remedio para

una imaginación desarreglada, calme tu cerebro”

William Shakespeare

Además de la respiración abdominal, la relajación y la meditación, otro modo eficaz de alcanzar un punto ideal de rendimiento, o sea, un estado de alerta relajado para aprender o trabajar, consiste en utilizar ciertos tipos de música de fondo. En su libro “El Efecto Mozart”, el músico y terapeuta norteamericano Don Campbell nos cuenta que escuchar a Mozart organiza la actividad de las neuronas en la corteza cerebral, reforzando sobre todo los procesos creativos del hemisferio derecho, no verbal del cerebro, resultando nuestro desempeño mucho más holístico cuando ambos hemisferios están integrados activamente en el proceso. Esta música mejora la concentración, aumenta la capacidad de dar saltos intuitivos y de resolver problemas y mejora el desempeño en cualquier área de la vida. En las disquerías o en internet podés encontrar una gran variedad de música de Mozart y del “Efecto Mozart” para diferentes ocasiones, desde composiciones para el bebé en la panza de la mamá o para diferentes instancias de la vida de los niños, hasta temas para los adultos que necesitan enfocarse, relajarse, sanarse o estudiar.

Cada persona necesita experimentar para encontrar la música que mejor le resulta para sus diferentes actividades. Por ejemplo, una música lenta y soñadora es apropiada para alcanzar un estado de alerta relajado, ayuda a abrir la mente y a generar ideas en trabajos creativos. Una música más ligera y alegre puede ser útil para las actividades más mecánicas.

Además de las composiciones de Mozart, hay otros tipos de música ideales para mejorar el funcionamiento del cerebro. Aquí te doy algunos ejemplos para que empieces tu exploración escuchándolos en Youtube y elijas los que más te gusten o que se ajusten a tus necesidades:

♫ Contemporánea:

Ambiental/ Chill out/ Lounge/ House/ New age/

Algunas músicas étnicas o world music/ Compositores como Yanny o Kitaro

♫ Clásica y Romántica:

Tchaikovsky: Obertura de Romeo y Julieta

Beethoven: Sonata a la luz de la luna

Mendelssohn: Sueño de una noche de verano

Hayden: Sinfonías Nº 66 y 67

♫ Barroca:

Bach: Conciertos Brandeburgueses

Handel: Música Acuática

Vivaldi: Las cuatro estaciones (movimientos lentos)

Albinoni: Concierto para violín

Corelli: Concierto para violín

Te sugiero escuchar alguna música apropiada como fondo mientras leés, usás la computadora, estudiás o hacés alguna actividad física. Si al principio te distrae, bajá el volumen hasta que sea casi imperceptible y cuando comenzás a acostumbrarte a ella, andá subiéndolo lentamente hasta que encuentres el volumen que es apropiado para vos. Recordá que esta música sin letra es música con fines diferentes de la música que escuchás habitualmente por placer.

¿Te resultó útil este TIP? Encontrá muchos más en mi libro “20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS”. Podés conseguirlo en LIBRERÍA BYBLOS: Avda. Varela (ex Avda. Rivadavia) 493 o en LIBRERÍA VIÑAS EXPRESS: Mitre 1115. O consultá aquí dónde lo venden en tu zona: www.dunken.com.ar. Proximamente... en versión e-book!!

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

lucila.barbero@gmail.com

https://www.facebook.com/lucila.coachingontologico

Este artículo fue publicado en LA COLUMNA DEL BIENESTAR del diario LA AUTÉNTICA DEFENSA de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 12/7/15.

viernes, 10 de julio de 2015

10 IDEAS PARA RENDIR EXAMENES CON EXITO - Lucila Barbero

Para rendir exámenes necesitamos recuperar la información que guardamos en la memoria de largo plazo cuando estudiamos. Antiguamente, la ansiedad nos jugaba en contra a la hora de demostrar lo que sabíamos. Ahora, con las técnicas de Aprendizaje Acelerado y su énfasis en estar relajado para desempeñarnos mejor, podemos encontrar dentro de nosotros mismos muchos recursos para el éxito, como por ejemplo, visualizarte habiendo rendido bien el examen. A continuación te doy algunas ideas para rendir exámenes, extraídas de mi programa Herramientas de Avanzada para el Aprendizaje:

La preparación a largo plazo es el comienzo de todo un proceso exitoso. Es fundamental comenzar a estudiar y repasar desde el día siguiente a haber comenzado a cursar una materia.
La preparación de resúmenes, preferentemente con Mapas Mentales, ahorra el pánico de último momento.
Repasar ayuda a recordar. Seguir una rutina de repaso de los resúmenes al día después de haber estudiado algo, luego a la semana siguiente y después al mes siguiente. Y así hasta rendir.
Mantener rutinas de comida sana y liviana, ejercicios, entretenimiento y buen sueño antes del examen.
El día del examen, continuar con las rutinas de estar bien alimentado, oxigenado, hidratado, caminar simplemente dando unas vueltas a la manzana o hacer Brain Gym, respirar, relajarse, y dejar que la mente descanse.
En el momento del examen, sentarse cómodo, en Postura Positiva, o sea, con la frente en alto, la espalda apoyada en el respaldo, los hombros relajados y la cabeza suavemente posada sobre la columna, como si pendiera del cielo por un hilo, todo esto para poder respirar más profundamente y aflojar las tensiones.
Darle un vistazo primero a todo el examen con Lectura Activa. Leer bien las instrucciones, fijarse cuántas secciones hay, cuántas preguntas, y decidir por dónde comenzar a responder.
Un plan de acción es fundamental. También lo es manejar el tiempo y confiar en el subconsciente para que siga trabajando mientras respondemos las otras preguntas.
Comenzar por los Multiple Choice y saltear las preguntas cuyas respuestas no salen de entrada. Si estudiaste, ya vendrán (¡Confiar en el subconciente!). Seguir con las preguntas cortas y dejar para el final las largas. Acordarse de planificar los tiempos para cada pregunta.
Mantenerse concentrado es importante. Seguir respirando, aflojándose y tomando agua ante el menor atisbo de pánico o si sentimos que la energía comienza a disminuir.

Para terminar, te invito a hacer este ejercicio que subí a Youtube de la Línea del Tiempo, donde podés visualizarte ya habiendo aprobado exitosamente el examen: https://www.youtube.com/watch?v=7DIzgxzZBN8

También, antes de estudiar o antes de rendir, podés hacer este otro ejercicio que subí, que es para entrar en un Estado de Alerta Relajado: https://www.youtube.com/watch?v=Qi1DBXz6QHM

¿Te resultó útil este TIP? Encontrá muchos más en mi libro “20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS”. Podés conseguirlo en LIBRERÍA BYBLOS: Avda. Varela (ex Avda. Rivadavia) 493 y Estrada; EL GARAJE LIBROS: Estrada 1008 y Castilla, y LIBRERÍA VIÑAS EXPRESS: Mitre 1115. O consultá en: www.dunken.com.ar dónde lo venden en tu zona.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

PNL y Coaching para la Calidad de Vida y el Logro de Objetivos

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el domingo 5 de julio de 2015.

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