TIPS DE AROMATERAPIA PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD

    Utilizar esencias en hornillos en una habitación, no solo es bueno para aromatizar el ambiente sino también para crear una atmósfera estimulante o que favorezca el estudio o que propicie la relajación, entre otros beneficios, dependiendo de la esencia que se use.

Hoy te hablaré del aceite de Vetiver, también llamado “el aceite de la tranquilidad”, que es ideal para estabilizar el humor, aumentar la confianza en uno mismo y la energía de la resiliencia, aliviar la ansiedad, la tensión nerviosa e inducir el sueño.

El método es muy fácil. Una vez que tengas tu hornillo, ya sea a vela o eléctrico, colocarás agua en el recipiente y cuatro gotas de la esencia. A medida que el agua y la esencia se calienten, la habitación se irá aromatizando. Mientras estás sentado o recostado, irás respirando el aire aromatizado y este irá penetrando en tu organismo generando el efecto tranquilizante deseado.

Si en tu casa no tenés hornillos, podés aprovechar, ahora que viene la temporada invernal, para colocar un recipiente con agua y esencia arriba de los calefactores. También, sobre un radiador, se puede colocar una toalla humedecida con agua y las gotas de esencia. Otra idea, si es que tenés la PC encendida o estás en la oficina, es colocar un trozo de cartón con unas gotas de aceite sobre la CPU. Al calentarse, se evaporará creando el mismo efecto que el del hornillo.

También, cuando vas a bañarte, podés colocar ocho gotas de aceite en el agua de la bañera, y si no tenés bañera, ponele el tapón a la ducha y colocá las gotas en el agua que se va juntando. Será un placer ducharte así, te lo aseguro.

Además del Vetiver, también podés utilizar otras esencias relajantes como lavanda, ylang ylang, sándalo, rosa, nerolí o melisa. Y podés preparar tu propio aceite "dulces sueños", colocando en un frasco con gotero 12 gotas de aceite de lavanda, 8 gotas de nerolí y 5 gotas de esencia de rosas. Agitalo antes de usar y tenelo siempre a mano.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

Master Practitioner en PNL esp. en Educación

EsPACio PAC – Crecimiento Personal y Calidad de Vida

Aromaterapia: www.ayurdevas.com

Este artículo fue publicado en La columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 24 de mayo de 2014.

¡A SABOREAR LA VIDA EN EL OTOÑO!

      Sé honesto: ¿te diste cuenta de que el otoño ya llegó? ¿Estás observando los  maravillosos colores de los árboles? ¿Te estás dejando  acariciar por la fresca brisa otoñal? ¿Estás disfrutando de sentarte un rato al sol? ¿Qué estás esperando? Los días pasan tan vertiginosamente que casi ni percibimos los cambios de las estaciones. Nos  olvidamos de vivir a pleno el momento presente: la alegría que nos dan dos palabras con un amigo, un abrazo, el agua calentita de la ducha, el placer de algo rico que comemos… Ojalá lo estés haciendo, pero si no, te propongo una vez más algunas ideas para prestarle atención a nuestros maravillosos sentidos. Por ejemplo:

1. CONECTARNOS CON EL OLFATO: ¿Cuáles son los olores del otoño? Plantas, comidas, ropa, perfumes… El olfato es el sentido que más rápido nos conecta con la emoción o la memoria de algo. Estemos atentos a qué nos evoca.

2. ESTAR PRESENTES EN LOS SABORES: Decimos “me gusta” o “no me gusta”, pero… ¿podemos decir por qué? A veces comemos rápidamente sin sentir el gusto de las cosas. ¿Qué tal detenernos un instante a saborear el bocado? (y de paso, dar las gracias por tener esa comida para comer)

3. PRACTICAR VER CON UNA NUEVA MIRADA: ¿Cómo sería mirar las mismas cosas, las mismas personas como si fuera la primera vez? ¿Qué descubriríamos? Cuando salgas, dejate atrapar por ese árbol completamente amarillo y entregate al color, o al paisaje, o a la belleza de algo o alguien. Usá tus ojos como si fueran tus manos y acariciá el mundo con tu mirada.

4.  ESCUCHAR CON NUEVOS OÍDOS: Tratá de captar los diferentes matices de las voces de las personas, de los sonidos de la radio, de la tele. Distinguí qué escuchás en los ruidos de la calle, oí el revuelo que arman las golondrinas en los plátanos de las avenidas y las plazas. Disfrutá de la música que te gusta y también hacele lugar al silencio y aprovechalo para relajarte en él.

5. SENTIR A TRAVÉS DEL TACTO, con todo nuestro cuerpo. ¿Cómo se sienten las texturas de las diferentes telas que lo recubren? ¿Qué sentís cuando el viento roza tu cara? ¿Y qué sentís cuando estás al sol? ¿Cómo es tener frío después de haber pasado tanto calor en el verano? ¿Qué sentís al acariciar y al ser acariciado? Disfrutá del contacto con otras personas y también con las mascotas.

Estas son solo alguns ideas para poner en práctica. Te deseo que en este otoño vivas la vida a pleno entregándote a tus sentidos. Y te invito a compartir estos tips sensoriales con tus familiares y amigos para que ellos también aprendan a prestarle atención a sus sentidos, a disfrutar del momento presente, del aquí y ahora, y así sentirse más vivos.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado  26/4/14.

Música y Humor - Bolero Búscame en la Web por Willy Bermúdez

Humor y música para este sábado: Búscame en la Web, bolero de Willy Bermúdez.
Para reírse un rato!

TIPS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN PARA LA ANSIEDAD por Lucila Barbero

      Hoy comparto con Uds el tercero de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Si te perdiste los dos anteriores, podés leerlos haciendo click aquí: Tips para aliviar tu ansiedad y Tips para cambiar tu actitud frente al pánico .

En  ellos hablamos de la importancia de la respiración para manejar la ansiedad. Cada vez que detectes que estás respirando rápida y superficialmente, intentá hacer más lento tu ritmo respiratorio. Recordá que al corregir tu modo de respirar, tu mente subconsciente irá automatizando nuevas conductas y hábitos que contribuirán a aliviar tu ansiedad.  Para ello comenzá por practicar la llamada:

RESPIRACIÓN PROFUNDA O DIAFRAGMÁTICA: inspirá el aire lentamente por la nariz y sin pausa, exhalá lentamente por la boca, como si estuvieras soplando, entreabriendo algo tus labios. Repetí este ejercicio durante varios minutos, hasta calmarte. Si lo hacés correctamente, notarás que tu abdomen se expande al inhalar y se achata al exhalar.

ATENCIÓN: si al respirar lo que se mueve son solo tu pecho, tus costillas, tu respiración es torácica o superficial y si su ritmo es rápido puede producirse la hiperventilación, un síndrome frecuente en las personas ansiosas, causante de una serie de síntomas desagradables, como mareos, hormigueos en manos y pies, temblores, y calambres musculares, porque se desequilibran las cantidades de oxígeno y anhídrido carbónico necesarias para el correcto metabolismo del cuerpo.

Dedicá todos los días un rato a aprender y automatizar la respiración profunda. Practicala primero en un lugar tranquilo, cerrando los ojos e imaginándote que estás en un paisaje o lugar de tu preferencia, uno que te resulte particularmente relajante. Luego comenzá a hacerlo durante el día, cuando sientas que tu ansiedad está creciendo sin control. Verás que te es muy útil para aliviar la tensión y la ansiedad.

RELAJACIÓN: Es común que las personas con diversos trastornos ansiosos presenten contracturas de larga data en diversos músculos, sobre todo en los de la espalda, cuello, nuca, rostro y mandíbula.  Para relajarlos rápida y eficazmente, tensá cada grupo muscular de 5 a 7 segundos y luego relajalos alrededor de 10 segundos, acompañando todo con un ritmo de respiración lento y profundo, aprovechando cada exhalación para relajarte un poco más. Comenzá tensando los brazos y las manos, luego el cuello y los hombros, luego los músculos de la cara, los del pecho y abdomen y los de las piernas y pies para terminar. Acordate: Respirar lenta y profundamente es la clave de una buena relajación. Y un último tip: repetite a vos mismo palabras como “Relax…” “Calmate…” “Aflojate…” mientras exhalás y te relajás.

¿Te gustaría aprender estos y muchos otros ejercicios para tu bienestar en forma personalizada o en grupo? Podés tomar mis programas “Herramientas para el manejo de la ansiedad y el estrés” o “Volver al Centro”. No dudes en consultarme.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 5 de abril de 2014.

TIPS PARA CAMBIAR TU ACTITUD FRENTE AL PÁNICO

PROGRAMAS DE APRENDIZAJE CREATIVO: TIPS PARA CAMBIAR TU ACTITUD FRENTE AL PÁNICO: Continuamos con el segundo de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Si te perdiste el anterior, pod...

TIPS PARA CAMBIAR TU ACTITUD FRENTE AL PÁNICO

Continuamos con el segundo de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Si te perdiste el anterior, podés leerlo haciendo click aquí: Tips para aliviar tu ansiedad

Los consejos de hoy son para lograr un cambio de actitud frente al pánico:

1.      APRENDÉ A TOLERAR los síntomas de pánico cuando aparecen, asumiendo una actitud permisiva frente a ellos y aceptando que se presenten. Si  te imponés relajarte en ese momento, te será muy difícil hacerlo y agregarás un factor negativo más a una situación ya estresante.

2.      ACEPTÁ LA INCOMODIDAD que los síntomas te producen y considerá que al cabo de un rato van a desaparecer.

3.      NO TRATES DE LIBRARTE RÁPIDAMENTE DE LOS SÍNTOMAS, dado que con esto lo único que lograrás será perpetuarlos o agravarlos. Aceptalos como vienen, en lugar de luchar contra ellos.

4.      NO INTENTES ESCAPAR EN UN ATAQUE. Es inútil y peligroso intentar huir desesperadamente del lugar donde te encontrás. El problema no está afuera, se debe a una falsa alarma activada por tu cerebro, muchas veces sin motivo aparente.

5.      NO TE SIENTAS AVERGONZADO. No trates de ocultar cuánto sufrís como consecuencia del pánico, ni te sientas avergonzado. Si les explicás tu problema a quienes te rodean, te sentirás aliviado y a la vez comprendido por ellos.

6.      AFRONTÁ EL PROBLEMA. Tratá de aprender a dominar las habilidades de manejo del pánico, a calmar tu respiración, a relajarte y a aquietar tus pensamientos catastróficos.

7.      APRENDÉ A ALIVIAR LOS SÍNTOMAS. Considerá cada ataque como una buena oportunidad para poner en práctica tus habilidades aprendidas. Así evitarás que los síntomas te dominen y serás vos mismo quien los domine.

8.      RESPIRACIÓN. Verificá si estás hiperventilando y aplicá la respiración diafragmática que habrás aprendido oportunamente.

9.      BUSCÁ AYUDA. Si las crisis se repiten, consultá a tu médico de confianza y seguí sus indicaciones.

¿Necesitás aprender herramientas para controlar la ansiedad? No dudes en consultarme. Podés tomar mi programa “Herramientas para el manejo de la ansiedad y el estrés”.

¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero de Bermúdez

Coach Ontológico Profesional

EsPACio PAC – Calidad de Vida

lucila.barbero@gmail.com

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 22 de marzo de 2014.

TIPS PARA ALIVIAR TU ANSIEDAD

      Este es el primero de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad ya que esta, en forma excesiva en sus diversas manifestaciones, tanto físicas como psicológicas, se presenta a diario en muchas personas, disminuyendo su energía, rendimiento y calidad de vida.

A continuación  comparto algunos consejos para aliviarla y volverla a niveles normales:

1.      RETOMÁ EL CONTROL SOBRE TUS PENSAMIENTOS: Intentá impedir que diferentes pensamientos negativos acerca del futuro, mediato o inmediato, comiencen a dominar tu vida. En su lugar, considerá qué aspectos positivos pueden tener esos mismos sucesos o proyectos.

2.      DETENETE UN MOMENTO A REFLEXIONAR sobre algunos hechos positivos que te hayan sucedido aunque sean escasos y los consideres poco importantes. Valoralos.

3.      DEDICÁ UN TIEMPO, CADA SEMANA Y CADA DÍA al despertar para planificar tus actividades, encarar los problemas pendientes y descartar actividades que te aburran o que  no te beneficien.

4.      SI TU PROBLEMA ES EL EXCESO DE TRABAJO, asigná un tiempo cada día para tu relax o distracción personal, con algo que te resulte gratificante. Agendalo.

5.      MANTENÉ TU CUERPO ACTIVO PARA DESCARGAR TENSIONES: caminá, practicá alguna actividad física aeróbica o deporte de tu preferencia, en especial natación o yoga.

6.      MANTENÉ TU MENTE OCUPADA EN TEMAS QUE CONSIDERES IMPORTANTE ENCARAR: establecete un objetivo e intentá cumplirlo. Esto alejará preocupaciones y tensiones innecesarias y aliviará tu ansiedad.

7.      COMPARTÍ TUS PREOCUPACIÓNES CON ALGUIEN DE TU CONFIANZA: no te guardes todo para tus adentros. Pedí y aceptá ayuda y valorá las sugerencias que te ofrezcan.

8.      RECUPERÁ O MANTENÉ TU SENTIDO DEL HUMOR: compartí con los que te rodean chistes o algunos aspectos graciosos de la vida diaria. No reprimas la risa cuando puedas hacerlo.

9.      UTILIZÁ FRASES AFIRMATIVAS O POSITIVAS PARA EXPRESARTE: Prestá atención a lo que decís. Escuchate y desterrá el lenguaje negativo y las anticipaciones catastróficas que te rodean sin fundamento cierto.

10.  SI TU PROBLEMA ES PASAR MUCHAS HORAS FRENTE AL TELEVISOR O LA COMPUTADORA para entretenerte, reducilas todo lo que puedas, evitando imágenes violentas o desalentadoras.

¿Estás muy estresado y sentís que te vendría bien aprender herramientas para relajarte? No dudes en consultarme.

¡Siempre por tu bienestar!

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Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 15 de marzo de 2014.