AUDIO: RELAJACIÓN PARA ENTRAR EN UN ESTADO DE ALERTA RELAJADO

UNA VISUALIZACIÓN PARA RELAJAR LA ESPALDA

¿Te encontrás a veces encorvado sobre el escritorio?¿Te descubrís manejando tenso al volante?¿Sentís dolores de espalda al estar parado mucho tiempo haciendo cola en algún lugar? Entonces practicá esta simple técnica del método Alexandre que es ideal para experimentar la sensación de que mantenemos la columna vertebral en una postura que la libera por completo de estrés. Cuanto más a menudo puedas ponerla en práctica, más se acostumbrará tu cuerpo a detectar los momentos en que tu columna está arqueada, inclinada, tensa  o encorvada y la corregirás instintivamente.

El método es muy simple:

1.      Imaginate que de la coronilla tenés prendido el hilo de un globo de gas que tira suavemente hacia el cielo.

2.      Imaginate que al mismo tiempo tenés en la base de la columna un hilo con una plomada que sirve de contrapeso.

3.      Cerrá los ojos y visualizá que estas dos fuerzas  opuestas tiran cada una para su lado y automáticamente corregirás tu postura: la columna vertebral se estirará y notarás cómo de repente estarás, parado o sentado, en una postura más erguida y relajada.

Una vez que la columna vertebral y el cuello están libres de tensión, las demás partes del cuerpo y los órganos internos descansan más. Por ejemplo, los pulmones dejan de estar oprimidos y al respirar mejor, obtenés más oxígeno para que tu cuerpo funcione al máximo de tus posibilidades.

Es fundamental tomar conciencia de los vicios de postura que a veces arrastramos inconscientemente y corregirlos. Con esto contribuiremos a nuestro bienestar general y evitaremos futuros tirones, tensiones y dolores musculares.

¿Estás muy estresado y necesitás aprender a manejar el estrés y relajarte? Te propongo aprender mis Herramientas para el Manejo del Estrés y la Ansiedad. Consultame.

¡Siempre por tu bienestar!

¿Te gustó este ejercicio y pensás que puede venirle bien a otras personas? No dudes en compartirlo usando los botones de más abajo. ¡Gracias!

Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 15/2/14.

PROGRAMAS DE APRENDIZAJE CREATIVO: IDEAS PARA APROVECHAR EL HORARIO DEL ALMUERZO

PROGRAMAS DE APRENDIZAJE CREATIVO: IDEAS PARA APROVECHAR EL HORARIO DEL ALMUERZO: ¿Cómo aprovechás el horario del almuerzo? ¿Comés un sándwich rápido en algún barcito con los ojos fijos en tu Blackberry? ¿O devorás un...

IDEAS PARA APROVECHAR EL HORARIO DEL ALMUERZO

¿Cómo aprovechás el horario del almuerzo? ¿Comés un sándwich rápido en algún barcito con los ojos fijos en tu Blackberry? ¿O devorás una ensalada con una mano y la otra en el teclado? ¿O pasás de largo el almuerzo porque tenés muchas cosas en tu “bandeja de entrada”? En las últimas dos entregas vimos cosas para hacer al principio y al final del trabajo. Hoy vamos a ver qué podemos hacer al mediodía, continuando con las sugerencias de la experta Jacquelyn Smith de la revista de negocios Forbes.

Según los expertos que ella entrevistó, en esta sociedad obsesionada con el trabajo tendemos a soslayar la necesidad de tomar un descanso, olvidando que necesitamos calorías  para que nuestra mente funcione mejor, y que también necesitamos tiempo libre para recargar las pilas. Para rendir mejor en el trabajo y también para ser personas más felices y saludables, es fundamental que entendamos que tomando un descanso apropiado, lograremos más en el largo plazo y que nuestra creatividad y productividad se incrementarán mientras bajan nuestros niveles de estrés y fatiga. Tomarnos un tiempo para desconectarnos, charlar con otras personas de otros temas que no sean laborales, nos dará energías renovadas y nos ayudará a cambiar de ánimo.

A continuación hay algunas ideas para aprovechar mejor el horario del almuerzo:

1.    HACER UN PLAN. Que sea tiempo libre no quiere decir que haya que desaprovecharlo. El tiempo es un bien no renovable. Entonces, planifiquemos el almuerzo para aprovecharlo bien, e incluso, si podemos, REFORMULEMOS lo que teníamos pensado hacer después, como hacen los jugadores que cambian de estrategia en el entretiempo.

2.      TOMAR UN DESCANSO REAL, sin llamadas, mails ni hablar de trabajo.

3.   DESCOMPRIMIR El ESTRÉS tomando, en primer lugar, una buena inspiración profunda y relajándonos y LEVANTARNOS DEL LUGAR DE TRABAJO para marcar la diferencia. Salir y caminar un poco hará maravillas en nuestro cuerpo y espíritu.

4.      COMER Y DISFRUTAR DE LA COMIDA y que sea saludable, en lo posible.

5.   HACER ALGO QUE NO SE PUEDE A LA MAÑANA O A LA TARDE, como algún mandado personal, pero tranquilos, no cambiar un estrés por otro.

6.   USAR EL TIEMPO PARA CONOCER A ALGUIEN NUEVO. ¿Quién dijo que hay que comer en el comedor  siempre con las mismas personas?

7.     PONERSE AL DÍA CON VIEJOS AMIGOS, planificando una comida juntos o una llamada. Que el tiempo libre sea usado para la vida personal, NO laboral.

8.      HACER “NETWORKING”, tejer redes sociales y de trabajo aunque no necesitemos cambiar de trabajo.

9.  ENGANCHARSE EN ACTIVIDADES PARA  RECARGAR LAS PILAS: comer algo livianito, un yogur o frutas y salir a caminar, nadar, meditar o hacer una rutina en el gimnasio. Una dosis de luz y aire fresco nos hará sentir muy bien.

10. TENER UN SISTEMA PARA CUBRIR NUESTRA AUSENCIA: dejar un mensaje en el contestador avisando a qué hora nos podrán encontrar nuevamente.

11.  NO DEJARNOS ATRAPAR POR UNA RUTINA, siempre comiendo en el mismo lugar o con la misma persona o haciendo mandados personales. 

12. EVITAR TODAS LAS PANTALLAS, dándole un respiro a nuestros ojos alejándonos de iPhones, iPads, Blackberries y computadoras, especialmente si trabajamos con ellos. O por lo menos salgamos del escritorio para que el cuerpo registre el recreo.

13.  NO TOMAR UN RECREO MUY LARGO NI MUY CORTO,  tomando el mismo tiempo que toma la mayoría para no llamar la atención. Estamos ahí para trabajar, no socializar.

Espero que hayas encontrado útiles estas ideas. Si le aportaron valor a tu vida, podés agradecérmelo compartiendo el artículo. Usá los botones de aquí abajo:

Y si  necesitás ayuda para aclarar tu mente, hacer cambios en tu carrera o implementar algún proyecto, te propongo tener una conversación de Coaching. Consultame.

Este artículo fue publicado en La columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el sábado 1° de febrero de 2014.

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