Relajate descansando en esta postura Alexander
Hace más de cien
años, un actor llamado Frederick Alexander creo la técnica corporal que lleva
su nombre, basada en la idea de que sólo a partir del momento en que seamos concientes
de que estamos adoptando una postura incorrecta, podremos comenzar a
corregirla. Su técnica nos muestra formas de hacer que el cuerpo vuelva a su
posición correcta, utilizando posturas en las que la tensión que debe soportar
el esqueleto sea mínima.
Hoy
te traigo esta postura ideal para relajarte y eliminar la tensión y la rigidez
acumuladas en la columna vertebral y el cuello. Solo necesitás acostarte en el
suelo y tener un par de libros o un almohadoncito para apoyar la cabeza y el
cuello. Entonces, te acostás en el piso, reposás la cabeza y el cuello sobre el
almohadoncito o los libros, flexionás las piernas colocando los pies bien
apoyados en el piso y las rodillas levemente separadas, las manos sobre los
huesos de las caderas, los codos flexionados y los brazos descansando
suavemente sobre el piso.
Al
reposar en esta postura eliminarás toda la tensión de la parte inferior de la
espalda mientras tu columna descansa
completamente horizontal en el piso. Esto le permitirá a tu cuerpo equilibrarse
y descargar todas las tensiones que haya acumulado a lo largo del día ya sea por malas posturas o por exceso de
estrés. Además, notarás que en esta
postura tu respiración se hace más profunda y relajada y que, cuando te
levantes, te sentirás más fresco y descansado. Si pensás que no podés estar de
cinco a diez minutos así acostado en el piso, antes de acostarte poné la música
que te guste y, si querés hacer el momento aún más especial, prendé un
sahumerio.
Si
pensás un poco, te darás cuenta de que esta postura tan cómoda la adoptamos
naturalmente a veces en la cama, o cuando salimos de picnic o de vacaciones,
cuando nos recostamos en el pasto o la arena. Por eso te invito ahora a usarla
a voluntad, incorporándola a tu vida como una herramienta más para combatir el
estrés.
¿Te gustaría
aprender personalmente este y muchos otros ejercicios y estrategias para manejar
tu ansiedad y tu estrés? Te propongo tomar las cuatro clases de Volver al Centro: una hora y media una
vez por semana con ejercicios de respiración, relajación y meditación en un
contexto de estrategias de PNL y Coaching para la mejorar la Calidad de Vida. Te
espero para comenzar en setiembre. Consultame sobre días y horarios por mail: lucila.barbero@gmail.com, o en el 03489-15524506.
Hasta la próxima!
Este artículo fue publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos, Aires, Argentina, el día 24/8/13.
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