A pedido de los
lectores, hoy les traigo más ejercicios para el DOLOR DE CUELLO. Vamos a hacer una
rutina de ejercicios fáciles y bien focalizados para aliviar las dolorosas e
inhabilitantes contracturas del cuello. Haciéndolas con regularidad podemos
lograr que los músculos se aflojen y favoreceremos la circulación sanguínea en
la zona, pero por supuesto, no debés dejar de consultar por el caso a tu médico
o kinesiólogo.
PRIMERO: Parate con la
espalda recta y los brazos colgando a los lados del cuerpo. Colocá una mano
sobre la cabeza (comenzá por la mano contraria al lado que te duele). Tomá una inspiración profunda y ayudándote
con la mano, hacé que la cabeza se incline hacia el hombro como si quisieras
que tu oreja lo toque. Contené la respiración unos instantes y al exhalar,
volvé al centro y relájate. Repetilo cinco veces con ese lado y luego hacé el
mismo ejercicio con la otra mano.
SEGUNDO: Sentate en
una silla mirando al frente y apoyá tus dos manos en el borde izquierdo del
asiento. Tomá una inspiración profunda y, exhalando, girá tu cabeza para ese
lado. En esa posición, tomá otra inspiración profunda y al exhalar mirá para
atrás por encima de tu hombro. Repetí el ejercicio cinco veces y luego hacé lo
mismo para el otro lado. (podés verlo en la foto).
TERCERO: Sentate
derecho y relajado. Tomá una inspiración profunda y exhalando, girá lentamente
tu cabeza hacia el lado que te duele. Ahí inspirá nuevamente y exhalando volvé
la cabeza al centro. Hacé lo mismo para
el otro lado. Repetí cinco veces de cada lado.
CUARTO: Sentate en
forma cómoda, mirando al frente. Tomá una inspiración profunda y levantá ambos
hombros hacia arriba, como si fueran tirados desde el cielo por dos hilos invisibles.
Contené el aire unos instantes y al exhalar, bajalos y relajalos. Repetilo
cinco veces y luego hacelo cinco veces con cada hombro, levantándolos de a uno por
vez y siempre acompañando con la respiración.
Hacé estos ejercicios
en cualquier momento: mientras trabajás, mirás la tele, parás en un semáforo,
etc. La idea es incorporarlos a tu vida diaria hasta que, cada vez que tomes
conciencia de que estás contracturado, te salga naturalmente respirar y aflojar
el cuello con alguno o con todos estos ejercicios. Si querés hacer más, podés
buscar otro set de ejercicios en mi blog, en la solapa de Ejercicios para el
Bienestar: http://programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar/2013/08/5-minutos-para-relajar-tus-hombros-y.html
Si solo no conseguís ponerte y
necesitás aprender técnicas para manejar la ansiedad y el estrés, no dudes en
consultarme: lucila.barbero@gmail.com.
¡Por tu
bienestar!
Lic. Lucila
Barbero de Bermúdez
Coach Ontológico
Profesional
EsPACio PAC -
Desarrollo personal y Calidad de Vida
Este artículo fue publicado en La Columna del Bienestar del Suplemento del Vecino, del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 5 de julio de 2014.
