TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

Cómo encontrar la motivación - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa Cómo encontrar la motivación       Todos tenemos en la vida momentos en los que nos sentimos aletargados, apáticos, desganados, haraganes. Pero ¿cómo alcanzar ese increíble estado en el que nos sentimos motivados, energéticos y comprometidos para hacer algo? La simple respuesta, nos dice el autor Alexander Johansson, es ver la motivación desde otro punto de vista. Dejar de verla como algo que tenés que sentir debido a factores externos, por ejemplo, tu jefe, las cuentas, la plata, las expectativas de la gente. En vez de eso, cambiá tu foco. Dejá que la motivación venga desde dentro tuyo . Realmente preguntate: “¿qué me inspira?”. La palabra inspiración viene del latin “in spiratio” o “en espíritu”. Entonces, preguntate ¿qué te hace sentir en espíritu e integridad con vos mismo? ¿De dónde viene la fuente de tu poder y energía? ¿Qué misión, propósito, te atrae? ¿En qué creés? ¿Qué es lo que te apa

       ¿Alguna vez escuchaste hablar de la importancia que tiene la forma en la que comenzás tu día? Esa media hora que algunos llaman “la hora dorada” o la “hora del poder”, preparará tu cuerpo y dispondrá tu mente para actuar con claridad el resto del día. Si estás decidido a hacer una gran diferencia en pos de tu calidad de vida, te propongo comenzar tu día media hora antes y llevar a cabo alguna de estas diez ideas: Para comenzar, al levantarte, tomá un buen vaso de agua fría. Te hidratará y pondrá en marcha tu metabolismo. Si te gusta ducharte en la mañana, aprovechá el agua calentita de la ducha para estirar los brazos, hacer rodar lo hombros para adelante y atrás, mover suavemente la cabeza y subir y bajar los talones. Si estás medio dormido, usar un jabón o baño de ducha cítrico, de menta o de eucaliptus te energizará. Abrí las ventanas. La luz le avisará a tu cerebro que ya pasó la hora de dormir y dejará de producir melatonina, la h

10 hábitos diarios para incorporar ya mismo - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa       Ya estamos en septiembre.  Tal vez te propusiste algunas cosas que no pudiste cumplir todavía o que ya sabés que quedarán para el año próximo. Agendalos  en tu “lista de deseos”. Pero  todavía estás a tiempo de incorporar algunos pequeños hábitos saludables que contribuirán a mejorar tu calidad de vida con muy poco esfuerzo. Aquí te propongo diez bien simples para hacer ya mismo: 1. Para no volverte a dormir y luego andar a las corridas, no apagues el despertador cuando suena. ¿Cómo? Ponelo en la otra punta del cuarto de modo que para apagarlo, realmente te tendrás que levantar. 2. Dejá un poco abiertas las persianas o el blackout para que cuando amanezca, te ayude a despertarte naturalmente. 3. Ahorrá tiempo a la mañana preparando las cosas del desayuno a la noche: dejá hecho el café, dejá puesta la mesa, etc. 4. Lo mismo sirve para la ropa: planeá por adelantado la ropa de v

A veces, cuando estamos muchas horas de pie, o sentados en la oficina o  rente a la computadora, sentimos dolor o cansancio en la parte inferior  de la espalda, las piernas y los pies, llegando también estos últimos a hincharse. Te propongo, al volver a tu casa, hacer este ejercicio muy simple para el  que no necesitarás más de cinco o diez minutos y una silla y un toallón o manta. Es así: 1.       Cambiate de ropa y ponete algo cómodo, que no te apriete. 2.       Colocá una silla contra la pared. 3.       Extendé un toallón o una manta en el piso y acostate sobre ella boca arriba. 4.       Flexioná las rodillas y colocá los pies sobre la silla. 5.       Permanecé en esta posición el tiempo que desees. ¡Así de fácil! Si querés estar más cómodo aún, ponete un almohadón debajo de la cabeza.  Y para hacerlo más completo, podés poner un sahumerio o tu esencia favorita  en el hornillo, y escuchar música suave y  relajante. Podés conseguirla en  las disquerías o

1. AFLOJÁ CON LA AUTOEXIGENCIA. Hacé las cosas lo mejor que puedas sin caer en el perfeccionismo. Más vale “hecho” que “perfecto”. Con un poco de autoindulgencia disminuirás el estrés que te produce querer tener todo listo y bajo control YA. Y podrás disfrutar un poco más de la vida. Preguntate qué pasa si no hacés  cierta cosa hoy. Si la respuesta es NADA… no la hagas! 2. MEJORÁ LA ADMINISTRACIÓN DE TU TIEMPO.  Acordate del dicho “Primero lo primero”. Dejá de perder tiempo en nimiedades. Desconectate todo lo que puedas de las redes sociales para poder tener tiempo productivo. No hay otra. 3. HACÉ EJERCICIO. Si no podés ir al gimnasio, salí a caminar por lo menos tres veces por semana. Además de hacerle bien a tu cuerpo por el movimiento y la oxigenación, elevarás tus niveles de serotonina y endorfinas, que mejorarán tu ánimo. 4. DORMÍ LO NECESARIO. No te quedes levantado mirando cualquier pavada en la televisión. Esas horas pueden ser muy beneficiosas para tu salud.

¿Tus objetivos y tus valores están en armonía? - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa ¿TUS OBJETIVOS Y TUS VALORES ESTÁN EN ARMONÍA?       El miércoles pasado estuve hablando con mi hija sobre tener bien clara nuestra escala de VALORES y en la tranquilidad que nos da actuar de forma coherente con ella, y hoy justo veo un video muy interesante de Brian Tracy sobre el tema, referido a tener los OBJETIVOS y los VALORES en ARMONÍA  para ser una persona de éxito, y aunque él habla de la vida profesional, yo creo que es el éxito en todos los órdenes de la vida, ya que los valores son convicciones profundas que tenemos los seres humanos, que determinan nuestra manera de ser y orientan nuestra conducta. Según Tracy, las personas de éxito lo son porque tienen bien en claro quiénes son, cuáles son sus valores, en qué creen y por qué luchan; la gente a la que no le va bien,  es porque es insegura y confusa al respecto, y la gente a la que le va mal es porque no piensa ni tiene v

Viendo estos días la tele y observando la forma cada vez más agresiva de comunicarse de algunas personas, recordé al psicólogo y mediador Marshall Rosenberg y su método de Comunicación No Violenta. Él se dedicó a estudiar la relación de la violencia con el uso de un lenguaje repleto de juicios y evaluaciones, y afirma que la causa última de la violencia está en nuestra manera de pensar, de comunicarnos y de gestionar las relaciones de poder. La herramienta que él propone se basa en una comunicación que utiliza la empatía y la resolución de los conflictos sin violencia. Supone cambiar nuestra mentalidad basada en juicios y normas establecidas sobre lo que está bien o mal, por un método basado en la expresión honesta de nuestros sentimientos y necesidades y la escucha empática, buscando la satisfacción en todas las partes. Rosenberg nos pregunta en su libro: ¿Qué preferís, tener razón o ser feliz? Y nos dice que ambas cosas a la vez difícilmente son posibles. Con sus ideas él