TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

          A pedido de los lectores hoy comparto con Uds. el tercero de la serie de tres artículos con recomendaciones generales para manejar la ansiedad. Si te perdiste los dos anteriores, podés leerlos aquí: Tips para aliviar tu ansiedad  y Tips para cambiar tu actitud frente al pánico   . En  ambos  artículos hablábamos de la importancia de la respiración para manejar la ansiedad. Cada vez que detectes que estás respirando rápida y superficialmente, intentá hacer más lento y profundo tu ritmo respiratorio. Recordá que al corregir tu modo de respirar, tu mente subconsciente irá aprendiendo y automatizando estas nuevas conductas y hábitos que contribuirán a aliviar tu ansiedad.  Para ello podés comenzar por practicar la llamada: RESPIRACIÓN PROFUNDA O DIAFRAGMÁTICA, que se hace así: inspirá el aire lenta y profundamente por la nariz, notando como tu abdomen se expande al inhalar y exhalá lentamente por la boca, como si estuvieras soplando, entreabriendo algo tus labios y

        Continuamos hoy con el segundo de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Los consejos de hoy son para lograr un cambio de actitud frente al pánico:  1. APRENDÉ A TOLERAR los síntomas de pánico cuando aparecen, asumiendo una actitud permisiva frente a ellos y aceptando que se presenten. Si querés relajarte a la fuerza en ese momento, te será muy difícil hacerlo y agregarás un factor negativo más a una situación ya estresante. 2. ACEPTÁ LA INCOMODIDAD que los síntomas te producen, y pensá que al cabo de un rato van a desaparecer. 3. NO TRATES DE LIBERARTE RÁPIDAMENTE DE LOS SÍNTOMAS, dado que con esto lo único que lograrás será perpetuarlos o agravarlos. Aceptalos como vienen, en lugar de luchar contra ellos. 4. NO INTENTES ESCAPAR EN UN ATAQUE. Es inútil y peligroso intentar huir desesperadamente del lugar donde te encontrás. El problema no está afuera. Se debe a una falsa alarma activada por tu cerebro, muchas veces sin motivo

Esta música es especial para "bajar los decibeles", usar de fondo para trabajar tranquilo, descansar, dormir...  Yo estoy corrigiendo la última prueba de galera de mi libro "20 tips para descomprimir el estrés" con esta deliciosa música de fondo. Al no tener letra, no me perturba la lectura, y el ruido del agua, se mezcla con la lluvia del exterior, simplemente bellísimo. Gracias TheHonestsGuys por compartirla!

“La ansiedad es el hambre de tiempo” Dr. J. C. Goldar         Este es el primero de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad ya que ésta se presenta a diario en muchas personas de forma excesiva en sus diversas manifestaciones tanto físicas como psicológicas, haciendo que disminuya su energía, rendimiento y calidad de vida. A continuación  comparto algunos consejos para aliviarla y recuperar la armonía. 1.       RETOMÁ EL CONTROL SOBRE TUS PENSAMIENTOS, para impedir que los pensamientos negativos acerca del futuro mediato o inmediato comiencen a dominar tu vida. En su lugar, considerá qué aspectos positivos pueden tener esos mismos sucesos o proyectos. Anotalos, si lo considerás necesario. 2.       DETENETE UN MOMENTO A REFLEXIONAR sobre algunos hechos positivos que te hayan sucedido, aunque sean escasos y los consideres poco importantes. Valoralos y rescatalos para aplicarlos a las situaciones presentes. 3.       DEDICÁ UN TIEMPO CADA DÍA al

Hoy te traigo un TIP DE AROMATERAPIA para refrescar los pies, que en estos días de verano con calores intensos, a veces se nos hinchan y nos dan la sensación de tenerlos recalentados, especialmente si caminamos mucho o estuvimos mucho tiempo parados. El ACEITE ESENCIAL DE MENTA, tanto Peppermint como Hierbabuena, con sus propiedades antiinflamatorias y refrescantes, es uno de los aceites ideales para calmar este problema.  La forma de usarlo es muy simple: 1.       Llená una palangana con agua tibia, añadile de cuatro a seis gotas de aceite esencial de menta y agitá bien el agua, para que se dispersen. 2.       Sentate cómodamente en un lugar donde puedas descansar y meté los pies en el agua, dejándolos sumergidos diez minutos. Podés hacerlo mientras mirás la tele o te recostás en tu asiento y cerrás un rato los ojos. Con este baño tendrás alivio inmediato, pues mientras te relajás, el refrescante aroma de la menta, irá penetrando en tu organismo mediante la respir

    Vivimos corriendo y a veces nos sentimos abrumados por las circunstancias. Cuanto más corremos, más tensos nos ponemos y menos presentes estamos en lo que tenemos que hacer. Y así es fácil perder cosas, dejarlas olvidadas, que se caigan, que se rompan... Esto nos provoca pérdida de tiempo y dinero y más estrés. Es un círculo vicioso. Resulta difícil sacarse la sensación de que siempre estamos apurados. A veces cuesta relajarse y tomar con calma la interminable cantidad de cosas para hacer: madrugar, ponerse en marcha desde temprano, cumplir con un día de trabajo exigente y agotador, hacer millones de cosas a lo largo del día. Pero a no desesperar, porque aquí cobra sentido la famosa frase de los Boy Scouts: ¡Siempre listos! ¿Cómo? Con un poco de voluntad y algunos minutos para  organizarnos, conseguiremos lidiar más efectivamente con la falta de tiempo. Vale la pena intentar algunas de estas ideas: 1.       ANTES DE IR AL SUPERMERCADO, tomá dos hojas en blanco. En

“Todos los cambios, aun los más ansiados, llevan consigo cierta  melancolía,   porque aquello  que  dejamos, es una  parte  de nosotros mismos: debemos  dejar  morir  una vida para entrar en otra” Anatole France       ¿Por qué no podemos salir del estancamiento, de esos lugares en los que ya no queremos estar, de gente a la que ya no queremos ver, de relaciones amorosas equivocadas, de malos hábitos que no podemos dejar, de cosas que ya no necesitamos, del pasado que no dejamos partir, del presente que no nos permite planificar el futuro? A veces incluso, buscamos algo o alguien a quien culpar por estar estancados. Pero no, somos nosotros los que tenemos que tomar la decisión de salir de ese lugar y lo haremos una vez que nos hayamos puesto a pensar con claridad en qué es lo que queremos. Pero pensar en eso desde el mismo lugar desde el que estamos estancados, no nos sirve. Al contrario, nos generará más estrés. Necesitamos salir de ese círculo vicioso haciendo algo di