lunes, 21 de marzo de 2016
jueves, 17 de marzo de 2016
jueves, 7 de enero de 2016
SÉ AGRADECIDO, por Lucila Barbero de Bermúdez
“Agradecer supone el reconocimiento del otro y su
acción hacia nosotros. Agradecemos al otro el habernos reconocido o haber
reconocido una necesidad nuestra y haberla satisfecho de alguna manera. Así describe el
filósofo chileno Rafael Echeverría a la Declaración de Gratitud, una de las
declaraciones fundamentales para la vida. Las otras son: la declaración del Si,
la del No, la declaración de la Ignorancia, la declaración del Perdón, y la del
Amor. Él nos hace ver en ellas el poder de las palabras. Después de haberlas
dicho, el mundo ya no es el mismo de antes.
El agradecimiento es tan
importante porque su falta puede generar resentimientos en las personas que lo
están esperando y poca disposición a colaborar con nosotros en el futuro.
¿Te pasa que trabajás
mucho en algo y tu jefe nunca te lo reconoce? ¿Esperás y esperás un
reconocimiento en tu trabajo y nunca llega esa reconfortante “palmadita de
agradecimiento” en la espalda? ¿Sos jefe
y nunca le agradecés a tus empleados
porque considerás que solo están haciendo el trabajo que les corresponde? O en
tu familia, ¿te la pasás trabajando, cocinando o limpiando y nadie te reconoce y agradece tu trabajo o la comida
que ponés en la mesa? O ayudás a tus hijos cuidando a tus nietos, por ejemplo,
y ellos dan tu esfuerzo por sentado, pensando que simplemente lo hacés porque
te gusta? ¿Y cuántas otras situaciones nos pasan en la que el reconocimiento y
la sentida palabra Gracias nunca llega? Seguro que estás pensando en muchas
más, ¿no?
Agrega Echeverría: “También podemos estar agradecidos con
nuestras propias existencias, y de alguna manera esto implica una
reconciliación con el pasado, el presente y el futuro.” Seamos los primeros
en reconocernos. Démonos las gracias por todo lo que somos, todo lo que
hacemos, todo lo que tenemos, por nuestra salud, nuestra familia, nuestros
amigos, nuestros vecinos, nuestro trabajo, por la ciudad y el país en los que
vivimos y el hermoso planeta que habitamos, por el aire, por el sol, por las
plantas y los animales . Digámosles gracias a todas las personas que hacen algo
por nosotros y que significan algo en nuestra vida.
¿Habías pensado en la
importancia del reconocimiento y el agradecimiento? La tendencia más simple y
fácil es mirar las cosas desde un solo
lado: el nuestro. ¡Ojo! Aprendé a ponerte los zapatos del otro y a ampliar tu
mirada sobre las cosas.
Para finalizar, quiero darles
las gracias por leerme todos los domingos y por el feedback que me dan cuando
les gustan los artículos o los dejan pensando y los mueven a la acción, y
recordarles que si les resultan útiles las ideas de esta Columna del Bienestar,
pueden encontrar muchas más en mi libro
“20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS”. En Campana está en LIBRERÍA BYBLOS: Avda. Varela (ex Rivadavia)
493 o en LIBRERÍA VIÑAS EXPRESS: Mitre 1115 y su sucursal de Zárate, también en
Juanele Libros de Zárate o en Casa Aladdin de Los Cardales.
También pueden conseguirlo en:
Por
un año lleno de agradecimiento y bienestar!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
lunes, 21 de diciembre de 2015
CD Relajación Profunda de Lucila Barbero de Bermúdez
RELAJACIÓN
PROFUNDA
“Dejate
llevar por la voz y la música y disfruta de una relajación profunda y
renovadora”
Este CD nos ayuda a tomar conciencia de cada
parte del cuerpo y a liberar las tensiones que allí residan. La voz nos guía
para que respiremos más profundamente, mejorando e incentivando la paz
interior. El ejercicio dura sólo diez minutos, el tiempo ideal para hacer un
recreo en las actividades diarias y continuar con las ellas frescos, relajados
y con energías recargadas hasta la noche, como si hubiéramos dormido una
reparadora siesta. Mientras se lo escucha la mente se calma, el estrés
disminuye, la fatiga desaparece y el cuerpo se revitaliza. Se puede utilizar en
cualquier lugar y tantas veces como uno lo desee, sabiendo que cuanto más
practiquemos esta relajación profunda, más fácil y rápidamente alcanzaremos los
beneficios de renovación y tranquilidad propuestos. Podemos usarlo antes de una
reunión importante o de una presentación, después de viajar o practicar
deportes, para hacer un alto en un viaje largo, antes de una fiesta o salida
para recuperar energías o en cualquier oportunidad en que sintamos que estamos
muy cansados o estresados.
Es un producto de PAC, Programas de Aprendizaje Creativo©
de Lucila I. Barbero de Bermúdez –
lucila.barbero@gmail.com
sábado, 14 de noviembre de 2015
UN EJERCICIO DE MINDFULNESS PARA TU BIENESTAR
EJERCICIO:
UN MINUTO DE MINDFULNESS O CONCIENCIA PLENA
Este
ejercicio es muy fácil y lo podés hacer en cualquier momento y varias veces a
lo largo del día. Tomate un momento ahora mismo y hacelo, dale. Mirá el reloj y
fijate la hora. Durante los próximos 60 segundos, tu tarea será enfocar tu
atención en tu respiración. Es solo un minuto, pero puede parecer una
eternidad. Dejá los ojos abiertos y respirá normalmente. Estate listo para
evitar que tu mente se vaya por ahí (porque lo va a hacer) y a hacer que vuelva
la atención a tu respiración cuando eso suceda.
Este
ejercicio de conciencia plena es mucho más poderoso de lo que se pueda creer. A
muchas personas les toma años antes de que puedan estar un solo minuto alerta, con la atención clara y plena
en lo que están haciendo.
Tené en mente
que este es un ejercicio, no es un concurso o un desafío personal. No hay forma
de que lo hagas mal. Solo date permiso para experimentarlo y sentir sus
beneficios.
Usá este
ejercicio todas las veces que lo necesites durante el día para traer tu mente
al momento presente, para volver a la paz y la claridad. Con el tiempo, podrás extender
gradualmente la duración del ejercicio a períodos más largos. Este ejercicio
constituye realmente la base de una técnica correcta de meditación de mindfulness
o conciencia plena. Practicalo y contame.
¡Siempre por tu bienestar!
Lic. Lucila
Barbero de Bermúdez
sábado, 31 de octubre de 2015
LIMPIEZA DE PRIMAVERA
“…Días blancos de primavera… guarda el fruto este blanco azahar de hoy,
que brille la vida entera en primavera, dentro y fuera vuelve el sol...”
que brille la vida entera en primavera, dentro y fuera vuelve el sol...”
Pedro Aznar, Días blancos de primavera.
La primavera es un buen momento no
solo para hacer limpieza de placares o
de la casa en general, sino también para liberarnos de algunas creencias
limitantes. Comencemos por los placares, en especial el nuestro, y luego veremos
lo de las creencias.
Según la escritora de moda y
belleza Sabrina Alexis, una de las
principales razones por las que tantas mujeres
se enfrentan con el típico dilema “placard lleno de ropa y nada para usar”, es que sus placares son un caos. Seleccionar
ropa entre perchas sobrecargadas o estantes llenos por demás, puede ser increíblemente frustrante y
abrumador y nos deja con la sensación de que no tenemos nada para ponernos.
Limpiar y ordenar los placares en cada
cambio de temporada, no solo es práctico sino económico y puede contribuir para
que ahorremos y hasta hagamos algo de plata extra. Para ayudarnos a obtener el
máximo rendimiento de nuestro placard y ahorrar tiempo, dinero y el estrés
diario, Sabrina recomienda las
“5 Razones Top para
Enfrentar el Desorden” que da la diseñadora, creadora de páginas de reventa de ropa y
gran fan de la organización, Tracy DiNunzio.
Las comparto aquí porque me parecieron muy interesantes:
1.
Ahorrás dinero: Para ver si vas a
guardar algún artículo de tu vestimenta, fijate si pasa este test: ¿Te queda
bien por el corte, la tela y el color? ¿Te queda bien hoy (no cuando pierdas 10 kgs!)? ¿Se le puede arreglar algo que
esté dañado? ¿Se corresponde con tu estilo de vida actual? Las mujeres usan en
un año solo el 10% de lo que tienen guardado y aún así, pierden un montón de
tiempo al año por guardarlo.
2.
Ahorrás tiempo: Se
dice que una persona promedio pierde de media a una hora por día buscando
cosas: llaves, papeles, herramientas, ropa, etc. Ese tiempo perdido realmente
se va acumulando. Uno de los componentes clave de ser organizado es tener cada
cosa en su lugar. Tracy recomienda crear un lugar dedicado a los cinturones,
otro para las carteras, otro para la bijuterie y los pañuelos, lo que nos
permitirá acceder a ellos más fácilmente y ver qué accesorios tenemos para completar nuestro look cada día.
3. Podés
hacer dinero: Hay
muchos sitios y servicios que hacen más fácil que nunca “encontrar efectivo” a
partir de tus armarios o cuartos de depósito. Podés vender la ropa usada,
libros, PCs, aparatos de gimnasia, de
audio, herramientas, instrumentos, etc, aún con muy pocos conocimientos de
internet. Y si no sabés, siempre podés
pedirle a alguien que te ayude a hacerlo, o directamente llevar las cosas a
casas de remate o ferias americanas.
4.
Cortás lazos: Eliminá
cualquier cosa que estás guardando puramente por razones sentimentales. Tu casa
no es el Museo Nacional de la Historia del Traje. Extrañar tu figura anterior y
guardar ropa que no te queda más o que te recuerda a un ex, no solo llena tu
placard, sino que evita que encuentres
la verdadera felicidad hoy. Analizá
cada cosa vieja que tengas en tus armarios y, si te gustaba mucho usarla,
fijate si te sentís cómoda con ella hoy, o encontrale un lugar adecuado en
tu placard o… definitivamente es el
momento de dejarla partir y seguir adelante. Si hay algo que no usaste en los
últimos seis meses, sacalo. Después de todo, si no lo usaste en esta temporada,
contestá honestamente: ¿lo vas a usar dentro de doce meses?
5. Menos
es más:
La cultura del consumo nos lleva a creer que tener más cosas nos hará más
felices. Desafiar esa creencia puede darnos mejor salud mental y más felicidad,
además de mejorar nuestra concentración y sentido de bienestar. En realidad,
tener más cosas, nos trae más ansiedad sobre cómo pagarlas, cómo
asegurarlas y cómo cuidarlas. La simple
verdad es que tener menos es más fácil que tener que organizar más.
¿Y vos?... contame… ¿estás listo
para hacer una buena limpieza de primavera?
Si te gustó este artículo, podés buscar en el Indice por Temas todos los ya publicados en esta Columna del Bienestar. En las otras solapas encontrarás música y ejercicios para relajarte, programas de radio
con Tips para Descomprimir el Estrés y mucho más.
¡Siempre
por tu bienestar!
Lic. Lucila Barbero de Bermúdez
sábado, 24 de octubre de 2015
Libro: "20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS"
"20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS", es un libro lleno de ideas para poner en práctica desde el primer momento de su lectura. En sus páginas se encuentran ejercicios simples y efectivos para afrontar las diferentes situaciones de ansiedad y estrés que se presentan en la vida diaria, como hablar en público, rendir exámenes o conciliar el sueño. Sus páginas contienen gran variedad de ejercicios para relajar las diferentes partes del cuerpo, respirar, meditar, ideas para manejar el tiempo y organizarse y también para encontrar la paz y elevar el espíritu. Está diseñado para usarlo en forma activa, contando cada TIP con espacio para registro de experiencias y reflexiones.
Conseguilo en:
DUNKEN: www.dunken.org
DEVAS:http://www.devas.com/prod/16301-20-tips-para-descomprimir-el-estres-cod1725881
AMAZON:http://www.amazon.com/gp/product/B013F8IUQO?keywords=20%20tips%20para%20descomprimir%20el%20estr%C3%A9s&qid=1445701981&ref_=sr_1_1&sr=8-1
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