TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

      Sé honesto: ¿te diste cuenta de que el otoño ya llegó? ¿Estás observando los  maravillosos colores de los árboles? ¿Te estás dejando  acariciar por la fresca brisa otoñal? ¿Estás disfrutando de sentarte un rato al sol? ¿Qué estás esperando? Los días pasan tan vertiginosamente que casi ni percibimos los cambios de las estaciones. Nos  olvidamos de vivir a pleno el momento presente: la alegría que nos dan dos palabras con un amigo, un abrazo, el agua calentita de la ducha, el placer de algo rico que comemos… Ojalá lo estés haciendo, pero si no, te propongo una vez más algunas ideas para prestarle atención a nuestros maravillosos sentidos. Por ejemplo: 1.  CONECTARNOS CON EL OLFATO: ¿Cuáles son los olores del otoño? Plantas, comidas, ropa, perfumes… El olfato es el sentido que más rápido nos conecta con la emoción o la memoria de algo. Estemos atentos a qué nos evoca. 2.  ESTAR PRESENTES EN LOS SABORES: Decimos “me gusta” o “no me gusta”, pero… ¿podemos decir por qué? A vec

Humor y música para este sábado: Búscame en la Web, bolero de Willy Bermúdez. Para reírse un rato!

      Hoy comparto con Uds el tercero de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Si te perdiste los dos anteriores, podés leerlos haciendo click aquí: Tips para aliviar tu ansiedad  y Tips para cambiar tu actitud frente al pánico  . En  ellos hablamos de la importancia de la respiración para manejar la ansiedad. Cada vez que detectes que estás respirando rápida y superficialmente, intentá hacer más lento tu ritmo respiratorio. Recordá que al corregir tu modo de respirar, tu mente subconsciente irá automatizando nuevas conductas y hábitos que contribuirán a aliviar tu ansiedad.  Para ello comenzá por practicar la llamada: RESPIRACIÓN PROFUNDA O DIAFRAGMÁTICA: inspirá el aire lentamente por la nariz y sin pausa, exhalá lentamente por la boca, como si estuvieras soplando, entreabriendo algo tus labios. Repetí este ejercicio durante varios minutos, hasta calmarte. Si lo hacés correctamente, notarás que tu abdomen se expande al inhalar y se achat

PROGRAMAS DE APRENDIZAJE CREATIVO: TIPS PARA CAMBIAR TU ACTITUD FRENTE AL PÁNICO : Continuamos con el segundo de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Si te perdiste el anterior, pod...

Continuamos con el segundo de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Si te perdiste el anterior, podés leerlo haciendo click aquí:  Tips para aliviar tu ansiedad Los consejos de hoy son para lograr un cambio de actitud frente al pánico: 1.       APRENDÉ A TOLERAR los síntomas de pánico cuando aparecen, asumiendo una actitud permisiva frente a ellos y aceptando que se presenten. Si  te imponés relajarte en ese momento, te será muy difícil hacerlo y agregarás un factor negativo más a una situación ya estresante. 2.       ACEPTÁ LA INCOMODIDAD que los síntomas te producen y considerá que al cabo de un rato van a desaparecer. 3.       NO TRATES DE LIBRARTE RÁPIDAMENTE DE LOS SÍNTOMAS , dado que con esto lo único que lograrás será perpetuarlos o agravarlos. Aceptalos como vienen, en lugar de luchar contra ellos. 4.       NO INTENTES ESCAPAR EN UN ATAQUE . Es inútil y peligroso intentar huir desesperadamente del lugar donde te encontrás

      Este es el primero de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad ya que esta, en forma excesiva en sus diversas manifestaciones, tanto físicas como psicológicas, se presenta a diario en muchas personas, disminuyendo su energía, rendimiento y calidad de vida. A continuación  comparto algunos consejos para aliviarla y volverla a niveles normales: 1.       RETOMÁ EL CONTROL SOBRE TUS PENSAMIENTOS: Intentá impedir que diferentes pensamientos negativos acerca del futuro, mediato o inmediato, comiencen a dominar tu vida. En su lugar, considerá qué aspectos positivos pueden tener esos mismos sucesos o proyectos. 2.       DETENETE UN MOMENTO A REFLEXIONAR sobre algunos hechos positivos que te hayan sucedido aunque sean escasos y los consideres poco importantes. Valoralos. 3.       DEDICÁ UN TIEMPO, CADA SEMANA Y CADA DÍA al despertar para planificar tus actividades, encarar los problemas pendientes y descartar actividades que te aburran o que  no te ben

Comienzan las clases y necesitamos retomar algunas rutinas que aflojamos durante las vacaciones. Por cuestiones de trabajo de sus padres, muchos chicos siguieron yendo en vacaciones a guarderías o colonias, así que el tema de los HORARIOS no se aflojó tanto. Aunque para los más grandes, volver a levantarse temprano es todo un desafío. Mi idea es que ya los pre-adolescentes tengan el despertador y sean ellos los que despierten a los padres para desayunar o salir juntos. ¿Parece imposible? No lo es tanto. Con un poco de voluntad paterna para sostenerla, esta conducta redundará benéficamente en el futuro cuando tengan que levantarse para ir a trabajar o a la facultad o a cumplir con otras obligaciones. Otro tema es el de ACOSTARSE MÁS TEMPRANO para tener el descanso necesario para enfrentar la larga jornada escolar. Aquí también es necesaria la voluntad y firmeza paternas para poner el horario en que  ¡Basta de tele o pc! Otro hábito que hay que retomar es el de los DEBERES, el ES