En entregas anteriores ya te he hablado de los beneficios de esta
herramienta mágica contra la ansiedad que es la respiración. Hoy te propongo
realizar este ejercicio a la noche antes de dormir y las veces que puedas
durante el día. Notarás inmediatamente los beneficios de practicarlo. La idea
es que al principio lo hagas acostado, para entender y registrar bien cómo es,
pero una vez que lo aprendas, podrás hacerlo también fácilmente sentado o
parado.
El
procedimiento es el siguiente:
- Comenzaremos
por practicarlo acostado. Para estar más cómodo, podés colocarte un
almohadoncito debajo de las rodillas. Estirate bien y colocá tus manos en
la parte superior de tu pecho, justo debajo de las clavículas. Dejalas
reposar cómodas. Inspirá lenta y profundamente de modo que esa zona de la
caja torácica se eleve, y luego espirá lentamente, soltando todo el aire.
Repetí el proceso dejando que tus manos tomen conciencia del movimiento de
tu pecho que sube y que baja mientras respirás. Repetilo entre cinco y
diez veces.
- Ahora
colocá las manos sobre la parte inferior de la caja torácica. Inspirá
lenta y profundamente y luego soltá despacio todo el aire, vaciando bien
tus pulmones. Repetí estas respiraciones entre cinco y diez veces, tomando
conciencia de cómo sube y baja tu pecho cada vez que inspirás y espirás.
Sentí cómo se expanden y contraen tus pulmones cuando lo hacés.
- Para
terminar, colocá tus manos sobre el abdomen, una arriba y otra abajo del
ombligo. Inspirá lenta y profundamente llevando el aire hacia esa zona,
sintiendo cómo el aire, cuando entra,
hace que tu abdomen y tus manos se eleven y como se “desinfla” como un
globo cuando espirás. Repetí todo el proceso entre cinco y diez veces.
¡Listo!
Si lo hacés antes de dormir, entregate al sueño desde ahí. Si estás acostado y
vas a continuar con tus actividades, levantate con cuidado para no marearte. Una
vez que manejes este ejercicio de respiración 3 en 1, lo podrás aplicar en
cualquier situación estresante obteniendo una relajación casi instantánea.
Para terminar, acordate de que si necesitás ayuda para relajarte, podés tomar en forma individual o en pareja o con tus hijos, el taller de dos sesiones de Herramientas para el Manejo del Estrés y la Ansiedad.
Si te gustó el artículo y querés leer los anteriores, podés visitar mi blog: http://www.programas-de-aprendizaje-creativo.blogspot.com.ar. También podés escuchar los Tips para descomprir en estrés en la radio de UTN, FM107.7, los jueves a las 10.10 o por internet: http://www.radioestudio.com.ar/
¡Hasta la próxima!
Este artículo fue publicado en el Suplemento del Vecino del Diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 10/8/13
