10 consejos para una buena calidad de vida

      Entre los profesionales de la salud hay un consenso en general sobre diez consejos para una buena calidad de vida. Son muy claros, simples y fáciles de seguir, y por eso hoy quiero compartirlos con vos. Leelos con atención y andá tildando cuáles hacés, y reflexioná sobre los que no. Tal vez esta lista publicada hoy sea el disparador para que te decidas a hacer algo para terminar con tus hábitos nocivos y que elijas dar los primeros pasos para comenzar a vivir una vida mejor de la que vos sos el protagonista principal.

Aquí van los diez consejos:

1.      Controlar el estrés: Identificar la causa y evitar las situaciones que lo generan.

2.      Manejar las emociones negativas.

3.      Proteger la salud: hacerse chequeos periódicos, no auto medicarse.

4.      Evitar tóxicos como tabaco y alcohol.

5.      Hacer ejercicios regularmente.

6.      Evitar la fatiga: tomarse descansos entre las actividades.

7.      Dormir bien: evitar tomar café o mates antes de dormir. Usar una buena almohada.

8.      Relacionarse con los demás para hacer cosas positivas.

9.      Usar con mesura celulares e internet: no dejarse dominar por la tecnología.

10.  Ser constante.

¿Y? Contame cómo te fue. Tal vez tengas un felicitado por tu buena calidad de vida, o tal vez te hayas dado cuenta de que necesitás hacer algunos ajustes en tu vida…

Y decime, ¿miraste a tu alrededor? Tal vez algún amigo o alguien de tu familia necesite ayuda para mejorar sus condiciones de bienestar. Podés compartir este artículo con ellos e invitarlos a auto examinarse.

Para terminar, acordate que si necesitás ayuda, podés tomar, en forma individual  o en pareja o con tus hijos, el Taller de dos sesiones de Herramientas para el Manejo de la Ansiedad y el Estrés. Es súper efectivo. Consultame.

Nos vemos en la próxima entrega.

¡Por tu bienestar!

Artículo publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina,  el 3/8/13.

Música instrumental inspiradora para relajarte

Una música instrumental inspiradora, con el hermoso escenario de la Toscana (Italia). Llena de energía positiva es una grabación ideal para cuando estás estudiando, trabajando, tal vez una sesión de yoga con música no tan lenta o simplemente mientras estás relajándote. Michael, su autor, filma también los escenarios de su música, vale la pena explorar un poco su página:  http://relaxdaily.net

SERVICIOS PAC

SERVICIOS                                       

• Conversaciones de Coaching Ontológico
• Programa de Manejo del Estrés con Conciencia Plena
• Herramientas para el manejo del estrés y la ansiedad
• Taller de Relajación para Chicos
• Mente Clara – Futuro Brillante
• Herramientas de Avanzada para el Aprendizaje de Adultos
• La Visualización Creativa en el Arte
• PNL para la Vida Diaria
• Preparándonos para las Fiestas, Relajados y en Paz
• Volver al Centro - Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad

Comete ese sapo - Primero lo primero

      El escritor Mark Twain dijo una vez que si lo primero que hacías en el día era comerte un sapo vivo, podías andar tranquilo el resto del día con la satisfacción de saber que eso era  lo peor que te podría haber pasado. Dice el autor Brian Tracy en este artículo que he traducido de su página, que “tu sapo” es tu tarea más grande, más importante, esa que probablemente postergarás si no hacés algo al respecto. Y él nos da varias ideas para trabajarlo:

Conquistá primero la tarea más difícil

Si tuvieras que comerte dos sapos, comete el más feo primero. Esta es otra forma de decir que si tenés dos tareas importantes por delante, comenzá primero por la tarea más grande, más dura  y más importante. Disciplinate para comenzar inmediatamente y luego persistí hasta que la hayas completado, ANTES de pasar a ninguna otra cosa. 

No postergues

Si tenés que comerte un sapo vivo, no sirve de nada que te sientes a mirarlo por mucho tiempo. La clave para alcanzar altos niveles de desempeño y productividad es desarrollar un hábito para tu vida, que es abordar las tareas más grandes primero cada mañana. Debés desarrollar la rutina de  “comerte tu sapo” antes de hacer cualquier otra cosa, sin tomarte mucho tiempo para pensar en ello.

Ponete en acción inmediatamente

La gente efectiva, de éxito, es aquella que se lanza directamente a sus tareas más grandes y luego se disciplina a sí misma para trabajar firme y enfocadamente hasta que las tareas están terminadas. Los “errores de ejecución” son uno de los problemas más grandes en las organizaciones de hoy en día. Mucha gente confunde mucha actividad con cumplimiento. Hablan sin parar, tienen reuniones interminables, y hacen maravillosos planes, pero en el análisis final, nadie hace el trabajo ni obtiene los resultados requeridos.

Desarrollá una adicción positiva

Podés desarrollar una “adicción positiva” a las endorfinas y a la sensación ampliada de claridad, confianza y competencia que despiertan. Cuando desarrollás esta adicción, en un nivel subconciente, comenzarás a organizar tu vida de tal modo que continuamente estés comenzando y completando proyectos y tareas cada vez más importantes. Te harás realmente adicto, en un sentido positivo, a los logros y la contribución.

Sin atajos

La práctica es la clave para la manejar cualquier habilidad. Afortunadamente, nuestra mente es como un músculo, se agranda y se hace más fuerte con el uso. Con la práctica, podés aprender cualquier conducta o desarrollar cualquier hábito que consideres deseable o necesario.

Ejercicios para la acción

¿Cuál es tu “sapo”? ¿Cuál es la tarea que estás postergando hacer cada día? Una vez que has elegido tu “sapo”, hacete el  hábito cada mañana de hacer esa tarea primero. ¿No estás sabiendo cómo organizarte? Puedo ayudarte. No dudes en pedirme una sesión de Coaching.

¡Hasta la próxima entrega! 

Artículo publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 27/7/13.

Musicoterapia: música relajante para meditación y descanso

Músicoterapia: música relajante para meditación y descanso...

Relajate prestándole conciencia plena a tu respiración

      Hoy quiero compartir con todos Uds. un ejercicio muy simple pero súper efectivo de una disciplina que se llama Mindfulness o Conciencia Plena. Nos servirá para tranquilizarnos, centrarnos y recuperar nuestro equilibrio. Se puede hacer varias veces por día y sólo lleva unos minutos hacerlo. Comenzarás este ejercicio dedicando unos instantes a tranquilizarte y acomodarte en el lugar que estás sentado y darte las gracias por permitirte este tiempo para relajarte con tu respiración.

Para comenzar, tomá una inspiración profunda y cerrá  los ojos. Ahora prestá atención a la parte del cuerpo en la que sientas más claramente la respiración. Tal vez sea en las fosas nasales o en el cuello. Tal vez  en el pecho o en el abdomen o tal vez en cualquier otro lugar. Sentí dónde.

Al inspirar sé consciente de la entrada del aire. Y al espirar, de la salida del aire.

Sencillamente sé consciente de tu respiración, del aire que entra y que sale de tus pulmones.

No necesitás visualizar nada, ni imaginar la respiración, ni contar. Simplemente permanecé atento a la entrada y a la salida del aire. Sin juzgar, observá el flujo y reflujo de tu respiración moviéndose a un ritmo semejante al de las olas del mar. No tenés que ir a ninguna parte, no tenés que hacer nada, solamente estar aquí y ahora, sintiendo la respiración, sintiendo cada inhalación y luego la exhalación.

Mientras respirás, permanecé atento al ascenso que acompaña a la inspiración y al descenso que acompaña a la espiración. Instante tras instante, cabalgá en las olas de la respiración, inspirando y espirando, inspirando y espirando.

Tal vez adviertas, de vez en cuando, que tu atención se aleja de la respiración. Date cuenta de adónde se va y traela de nuevo aquí, a tu respiración.

Respirá de manera natural, sin manipular tu respiración de ningún modo, simplemente sé consciente del vaivén de tu respiración.

Y así, prestando atención al aire que entra y que sale, vamos llegando al final de este ejercicio. Antes de abrir los ojos, date las gracias por haberte permitido este tiempo para estar con vos. Podés estar en paz… Podemos todos estar en paz…

¿Te gustó este ejercicio? ¿Te gustaría aprender herramientas para manejar el estrés y la ansiedad? Consultame por cursos y sesiones grupales o individuales en: lucila.barbero@gmail.com

¡Hasta la próxima entrega! ¡Por tu bienestar!

Artículo publicado el 20/7/13 en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el día 20/7/13.

El milagro de la autodisciplina

      Charlando el jueves pasado con Gustavo Dapiano el locutor de Mañanas de Radio de la UTN sobre las ideas que compartí con Uds. en los dos últimos Suplementos, le decía que muchas de esas ideas tienen que ver con la auto disciplina que es indispensable para cualquier logro. El autor Brian Tracy lo llama “el milagro de la autodisciplina” y dice que son siete las disciplinas básicas que debemos desarrollar para alcanzar todo lo que nos sea posible, y que se pueden aprender con la práctica y la repetición hasta que las hagamos tan automáticamente como respirar. Nuestro futuro estará garantizado. Las siete disciplinas que él menciona son:

1. PROPONERSE OBJETIVOS: Cada mañana, tomate 3 a 5 minutos para escribir tus objetivos más importantes en Tiempo Presente. Para eso conseguite una libreta o cuaderno de espiral. Escribiendo tus 10 Objetivos Top al inicio de cada día, los programarás profundamente en tu mente subconsciente. Este escribir diariamente tus objetivos, activará tus poderes mentales, estimulará tu mente y estarás más alerta. A lo largo del día verás oportunidades y posibilidades para moverte más rápidamente hacia tus objetivos.
2. PLANEAR Y ORGANIZAR: Tomate unos minutos, preferentemente la noche anterior, para planear cada actividad del día siguiente. Siempre trabajá con una lista. Siempre pensá “sobre papel”. Esta es una de las más poderosas e importantes disciplinas para el alto desempeño.
3. ESTABLECER PRIORIDADES: La esencia del manejo del tiempo, el manejo personal y el manejo de la vida, está contenida en tu habilidad para establecer prioridades y usar tu tiempo sabiamente.
4. CONCENTRARSE EN LAS ACTIVIDADES MÁS VALIOSAS: Tu habilidad para poner tu mente a trabajar en tu tarea más importante contribuirá tanto a tus logros como cualquier otra disciplina que puedas desarrollar.
5. EJERCITARSE Y ALIMENTARSE BIEN: Tu salud es más importante que cualquier otra cosa. Disciplinándote para ejercitarte regularmente y siendo cuidadoso en lo que comés, contribuirá a que tengas los niveles más altos posibles de salud y estado físico en tu vida.
6. APRENDIZAJE Y CRECIMIENTO: Tu mente es como un músculo, si no la usás, se atrofia. El aprendizaje continuo es el requerimiento mínimo para el éxito en cualquier ámbito.
7. TIEMPO PARA LA GENTE IMPORTANTE DE TU VIDA: Las relaciones son todo. Asegurate que mientras subís la escalera del éxito, no la estés apoyando en la pared equivocada. Hacete tiempo para tus relaciones cada día sin importar lo ocupado que estés.

Cultivar estas 7 disciplinas te asegurará que actúes en el nivel más alto y que obtengas las mayores satisfacciones y resultados en todo lo que hagas. Estudialas y hacete un plan para incorporar cada una de ellas en tu vida diaria. Y por sobre todas las cosas, sé perseverante, demostrate a vos mismo que creés en lo que estás haciendo y que sos capaz de lograrlo. La perseverancia es autodisciplina en acción.

¿Te gustaría implementar estas ideas y no sabés cómo? Podés pedirme una sesión de Coaching. El Coaching es el secreto mejor guardado de la gente de éxito.

¿Estás ansioso o estresado, necesitás recuperar tu equilibrio y no sabés qué hacer? Te propongo tomar las cuatro clases del programa VOLVER AL CENTRO, Estrategias para Manejar el Estrés y la Ansiedad. 

¡Siempre por tu bienestar!

Artículo publicado en el Suplemento del Vecino del diario La Auténtica Defensa de la ciudad de Campana, Buenos Aires, Argentina, el 13/7/13.