TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

                                                       "Un estado de alerta relajado" - Ilustración de Guillermo Bermúdez. Del  libro "20 TiPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS" - Ed. Dunken.

http://www.goear.com/listen/27ad662/un-ejercicio-relajar-refrescar-ojos-lucila-barbero                                Tip 9: Un ejercicio para relajar y refrescar los ojos, por Guillermo Bermúdez. Del libro "20 TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS" - Ed. Dunken

         Comienzan las clases y necesitamos retomar algunas rutinas que fuimos aflojando durante las vacaciones.   Por cuestiones de trabajo de muchos papás, sus hijos siguieron yendo en vacaciones a guarderías o colonias, así que el tema de los HORARIOS no se aflojó tanto. Pero para los chicos más grandes, volver a levantarse temprano es todo un desafío. Mi sugerencia es acostumbrar a los pre-adolescentes a tener ellos el despertador y ser ellos los que despierten a los padres para desayunar o salir juntos hacia el trabajo y la escuela. ¿Les parece imposible? No lo es tanto. Con un poco de voluntad paterna para sostenerla, esta conducta redundará benéficamente en el futuro cuando tengan que levantarse solos para ir a trabajar o a la facultad, o a cumplir con otras obligaciones. Otro tema a encauzar nuevamente es el de ACOSTARSE MÁS TEMPRANO , y así poder tener el descanso necesario para enfrentar la larga jornada escolar. Aquí también es necesaria la voluntad y firmeza patern

          A pedido de los lectores hoy comparto con Uds. el tercero de la serie de tres artículos con recomendaciones generales para manejar la ansiedad. Si te perdiste los dos anteriores, podés leerlos aquí: Tips para aliviar tu ansiedad  y Tips para cambiar tu actitud frente al pánico   . En  ambos  artículos hablábamos de la importancia de la respiración para manejar la ansiedad. Cada vez que detectes que estás respirando rápida y superficialmente, intentá hacer más lento y profundo tu ritmo respiratorio. Recordá que al corregir tu modo de respirar, tu mente subconsciente irá aprendiendo y automatizando estas nuevas conductas y hábitos que contribuirán a aliviar tu ansiedad.  Para ello podés comenzar por practicar la llamada: RESPIRACIÓN PROFUNDA O DIAFRAGMÁTICA, que se hace así: inspirá el aire lenta y profundamente por la nariz, notando como tu abdomen se expande al inhalar y exhalá lentamente por la boca, como si estuvieras soplando, entreabriendo algo tus labios y

        Continuamos hoy con el segundo de la serie de tres artículos con recomendaciones generales sobre la ansiedad. Los consejos de hoy son para lograr un cambio de actitud frente al pánico:  1. APRENDÉ A TOLERAR los síntomas de pánico cuando aparecen, asumiendo una actitud permisiva frente a ellos y aceptando que se presenten. Si querés relajarte a la fuerza en ese momento, te será muy difícil hacerlo y agregarás un factor negativo más a una situación ya estresante. 2. ACEPTÁ LA INCOMODIDAD que los síntomas te producen, y pensá que al cabo de un rato van a desaparecer. 3. NO TRATES DE LIBERARTE RÁPIDAMENTE DE LOS SÍNTOMAS, dado que con esto lo único que lograrás será perpetuarlos o agravarlos. Aceptalos como vienen, en lugar de luchar contra ellos. 4. NO INTENTES ESCAPAR EN UN ATAQUE. Es inútil y peligroso intentar huir desesperadamente del lugar donde te encontrás. El problema no está afuera. Se debe a una falsa alarma activada por tu cerebro, muchas veces sin motivo