TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

                                       TE INVITO A REFLEXIONAR SOBRE EL 2016        Estamos llegando a las dos últimas semanas del 2016 y me parece un buen momento para continuar con los ejercicios de reflexión que iniciamos la semana pasada, mirando la agenda o el almanaque o simplemente cerrando los ojos y volviendo atrás mes a mes para recordar y evaluar lo que hicimos este año, de enero a diciembre. Estas seis  preguntas te van a ayudar con la tarea. Podés escribir las respuestas o tomar nota mentalmente de ellas: 1.       ¿Cuáles fueron tus LOGROS en el 2016? (Sé minucioso, andá mes a mes) 2.       ¿Qué cosas no pudiste TERMINAR o CONCRETAR? ¿qué te pasó? 3.       ¿Qué aprendiste de los MOMENTOS DIFÍCILES que te tocó transitar? 4.       ¿Qué PERSONAS te ayudaron? ¿De qué forma lo hicieron? ¿Cómo les AGRADECISTE? 5.       ¿Qué personas te resultaron TÓXICAS? ¿Qué hiciste en tu relación con ellas? 6.       ¿Qué ASPECTOS INSATISFACTORIOS de tu persona mejoraste

    Ya estamos en diciembre. Se viene otro fin del año ajetreado como de costumbre, lleno de compromisos y obligaciones. Para poder transitarlo con menos estrés, nada mejor que tener en cuenta estos consejos escritos por mi querida profesora Laura Szmuch en su página www.encontactopnl.ning.com . Dice Laura: “La calidad de nuestras vidas tiene mucho que ver con cuán simples son. ü   No tomes más compromisos de los que podés cumplir. ü   Si algo no es necesario, no lo hagas. ü   Si un pensamiento no te deja dormir, hacé algo o da los primeros pasos para resolver el tema. Si el tema no puede resolverse por lo menos por ahora, soltalo. Simbólicamente dejalo en un lugar mental de espera y la solución va a aparecer. ü   Si no tenés hambre, no comas simplemente porque sobró de alguna reunión de fin de año. ü   Si no hiciste todo lo que te habías propuesto hacer, no pasa nada. La vida sigue igual. Respirá, aflojá, soltá. Simplemente disfrutá de tus actividades, y no gaste

        Se viene el verano y el fin del año y esta es una buena época para limpiar a fondo la casa, ordenar los papeles, la ropa, y deshacerse de las cosas que ya no usamos. La organización, la limpieza y el orden nos permitirán pensar con más claridad sobre lo que tenemos y lo que deseamos para el año nuevo que se aproxima. Te lo simplifico en 8 tips fáciles de concretar. Solo necesitarás encontrar algunos espacios de tiempo y voluntad para concretarlo. ¿Te parece difícil? Acordate de la frase que dice: “ Domínate y conquístate a ti mismo. Triunfador no es el que vence a los demás, sino el que se conquista a sí mismo, frenando su vicios y superando sus límites.” 1. SACÁ LA ROPA DE VERANO Y LAVÁ Y GUARDÁ LA ROPA DE INVIERNO: Conseguí bolsas o cajas y asegurate que la ropa de invierno, los zapatos y las botas estén limpios antes de guardarlos. Sé generoso/a y regalá lo que ya no te sirve o no te queda bien. Ojo con las polillas: podés colocarle algún producto antipolillas u

 "Dime donde no pides ayuda y te diré donde sufres"       ¿Te pasa en tu vida que das por obvio cosas que el otro no entiende, y ahí comienzan una serie de MALENTENDIDOS? Esto muchas veces tiene que ver con la forma en que pedimos. Dice Patricia Hashuel en su libro “Conversando con un Coach”: “Un PEDIDO es una posibilidad que me brinda el lenguaje que al utilizarla de determinada manera puede disponer para mí un resultado determinado”.  Ella observa que muchas veces se pretende que el otro adivine lo que queremos. Por lo general no somos específicos en lo que necesitamos del otro, y muchas veces nos mostramos reticentes a hacer PEDIDOS por considerar que al hacerlo "somos" menos. Entonces, el PEDIDO es una de las competencias lingüísticas que hace falta desarrollar. Hashuel nos muestra “algunos ELEMENTOS del PEDIDO: 1. Todo pedido tiene un ORADOR, que es el que hace el pedido. Observá cómo te sentís cuando tenés que adivinar lo que el otro necesita

          En las dos últimas columnas hablamos del perfeccionismo y dimos algunas ideas para poder dejarlo de lado y vivir más felices sin esa presión que nos aplicamos a nosotros mismos y a veces, a los demás. Te recuerdo la idea Nº 9, sobre la que voy a hablarte hoy: “9. VALORAR LO QUE VAYAS LOGRANDO. Paso a paso, permitite apreciar tus resultados imperfectos. Los japoneses usan el término WABI-SABI, que hace referencia a la belleza de lo imperfecto, defectuoso o inacabado. Puede serte de una gran inspiración entender ese concepto.” Retomando el tema, WABI-SABI es una forma de vida que se enfoca en encontrar belleza dentro de las imperfecciones de la vida y en aceptar pacíficamente el ciclo natural de crecimiento y decadencia. Se sostiene en tres pilares: nada es perfecto, nada es permanente y nada es completo”. Según la psicóloga española Ana Yáñez, “una forma de pensar más WABI-SABI  nos podría ahorrar muchos disgustos y nos ayudaría a disfrutar más de la vida. El perfec

“Al fin de cuentas tu eres la única muralla, si no te saltas, nunca darás un solo paso” L.A. Spinetta           Es preferible HECHO que PERFECTO. Te confieso que tengo mi veta perfeccionista y  me gustan las cosas en orden, prolijas, bien hechas. Me gusta hacer todo lo mejor que puedo, pero hacerlo, darlo por terminado. Esa es la diferencia. Al perfeccionista nunca le parece que está bien lo que está haciendo, entonces no publica, no actúa, no invita a nadie a su casa, y muchas veces, si es jefe, le aplica el perfeccionismo a sus empleados, siempre espera más, le cuesta delegar, nunca reconoce el esfuerzo de los demás, etc. El perfeccionista sufre y también hace sufrir. Si te sentís identificado con estas conductas, hay algunas cosas que  podés hacer. Por ejemplo: 1.       CAMBIAR TUS CREENCIAS: “Si  no hago todo bien, soy un desastre”, “Si no lo hago perfecto no van a quererme”, “no le puedo mostrar mis errores a los demás”. Ese tipo de pensamientos solo están en tu ment

       Julia Cameron, en su libro El camino del Artista, dice que el PERFECCIONISMO no tiene nada que ver con hacer las cosas bien, ni con mejorarlas, ni con la exigencia. El perfeccionismo es rehusar seguir adelante. Es una especie de lazo, un sistema cerrado  obsesivo y debilitante que te atrapa en los detalles de lo que estás escribiendo, pintando o haciendo y perdés la perspectiva de la totalidad. En vez de crear libremente y permitir que los errores den lugar a revelaciones posteriores, a menudo nos limitamos a corregir los detalles. No existen borradores o ejercicios de precalentamiento para el perfeccionista; cada bosquejo debe ser perfecto, listo para la imprenta. El perfeccionista  nunca está satisfecho, jamás dice: “Esto está bastante bien, creo que seguiré adelante”. Reduce la originalidad a una uniformidad que carece de pasión y de espontaneidad. El perfeccionista corrige una y otra vez. El perfeccionista escribe, pinta, crea con un ojo puesto en la audiencia; en vez

¡¿Sabías que el 80% de las visitas al médico son por problemas de salud producidos por el estrés?!  El estrés es el mayor contribuyente para el aumento de peso no deseado, dolores de cabeza y hasta de articulaciones. Y la forma más fácil de reducir el estrés es realmente la más simple y la más barata: ¡reírse! Cuando te reís, realmente estás produciendo un cambio placentero en la química de tu cuerpo que puede durar hasta 45 minutos. La risa aumenta el oxígeno inhalado y libera endorfinas. Además, la risa es anti-edad porque tonifica los músculos faciales, rejuvenece y aumenta la expresividad de rostro e incrementa el aporte sanguíneo a la piel. También masajea los órganos internos y limpia los ojos por el lagrimeo natural que se produce. La próxima vez que te sientas estresado, mirá una película o programa de televisión cómico con tu familia, buscá con tus amigos chistes pícaros tontos en internet o compartí con ellos anécdotas graciosas del pasado. No solo s

Cómo encontrar la motivación - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa Cómo encontrar la motivación       Todos tenemos en la vida momentos en los que nos sentimos aletargados, apáticos, desganados, haraganes. Pero ¿cómo alcanzar ese increíble estado en el que nos sentimos motivados, energéticos y comprometidos para hacer algo? La simple respuesta, nos dice el autor Alexander Johansson, es ver la motivación desde otro punto de vista. Dejar de verla como algo que tenés que sentir debido a factores externos, por ejemplo, tu jefe, las cuentas, la plata, las expectativas de la gente. En vez de eso, cambiá tu foco. Dejá que la motivación venga desde dentro tuyo . Realmente preguntate: “¿qué me inspira?”. La palabra inspiración viene del latin “in spiratio” o “en espíritu”. Entonces, preguntate ¿qué te hace sentir en espíritu e integridad con vos mismo? ¿De dónde viene la fuente de tu poder y energía? ¿Qué misión, propósito, te atrae? ¿En qué creés? ¿Qué es lo que te apa

       ¿Alguna vez escuchaste hablar de la importancia que tiene la forma en la que comenzás tu día? Esa media hora que algunos llaman “la hora dorada” o la “hora del poder”, preparará tu cuerpo y dispondrá tu mente para actuar con claridad el resto del día. Si estás decidido a hacer una gran diferencia en pos de tu calidad de vida, te propongo comenzar tu día media hora antes y llevar a cabo alguna de estas diez ideas: Para comenzar, al levantarte, tomá un buen vaso de agua fría. Te hidratará y pondrá en marcha tu metabolismo. Si te gusta ducharte en la mañana, aprovechá el agua calentita de la ducha para estirar los brazos, hacer rodar lo hombros para adelante y atrás, mover suavemente la cabeza y subir y bajar los talones. Si estás medio dormido, usar un jabón o baño de ducha cítrico, de menta o de eucaliptus te energizará. Abrí las ventanas. La luz le avisará a tu cerebro que ya pasó la hora de dormir y dejará de producir melatonina, la h

10 hábitos diarios para incorporar ya mismo - Noticias de Campana, La Auténtica Defensa       Ya estamos en septiembre.  Tal vez te propusiste algunas cosas que no pudiste cumplir todavía o que ya sabés que quedarán para el año próximo. Agendalos  en tu “lista de deseos”. Pero  todavía estás a tiempo de incorporar algunos pequeños hábitos saludables que contribuirán a mejorar tu calidad de vida con muy poco esfuerzo. Aquí te propongo diez bien simples para hacer ya mismo: 1. Para no volverte a dormir y luego andar a las corridas, no apagues el despertador cuando suena. ¿Cómo? Ponelo en la otra punta del cuarto de modo que para apagarlo, realmente te tendrás que levantar. 2. Dejá un poco abiertas las persianas o el blackout para que cuando amanezca, te ayude a despertarte naturalmente. 3. Ahorrá tiempo a la mañana preparando las cosas del desayuno a la noche: dejá hecho el café, dejá puesta la mesa, etc. 4. Lo mismo sirve para la ropa: planeá por adelantado la ropa de v