TIPS PARA DESCOMPRIMIR EL ESTRÉS

      … o si estás mucho tiempo tejiendo, dibujando, cosiendo, manejando, pintando, usando la compu, el microscopio, alguna máquina, en fin, tareas que “cargan” esa zona. Entonces, este ejercicio es ideal para cuando sentís mucha tensión en los músculos del cuello y de los hombros. Con solo dedicarle cinco minutos notarás un gran alivio en tus dolores y te sentirás revitalizado. Podés hacerlo tanto si trabajás sentado como parado. Lo importante es que lo hagas varias veces en el día y ante la menor conciencia del dolor. Primero leé bien todo para comprender los ejercicios. Es muy importante que los hagas al ritmo de la respiración. Esto te ayudará a oxigenarte bien y te  relajará y refrescará tu mente. Si estás de pie, parate bien erguido, con los pies separados por el ancho de hombros, las rodillas levemente flexionadas. Si estás sentado, enderezá tu postura apoyando bien tu espalda en el respaldo del asiento, la cabeza mirando adelante, floja, las manos apoyadas suavemente sobre

       Hace más de cien años, un actor llamado Frederick Alexander creo la técnica corporal que lleva su nombre, basada en la idea de que sólo a partir del momento en que seamos concientes de que estamos adoptando una postura incorrecta, podremos comenzar a corregirla. Su técnica nos muestra formas de hacer que el cuerpo vuelva a su posición correcta, utilizando posturas en las que la tensión que debe soportar el esqueleto sea mínima. Hoy te traigo esta postura ideal para relajarte y eliminar la tensión y la rigidez acumuladas en la columna vertebral y el cuello. Solo necesitás acostarte en el suelo y tener un par de libros o un almohadoncito para apoyar la cabeza y el cuello. Entonces, te acostás en el piso, reposás la cabeza y el cuello sobre el almohadoncito o los libros, flexionás las piernas colocando los pies bien apoyados en el piso y las rodillas levemente separadas, las manos sobre los huesos de las caderas, los codos flexionados y los brazos descansando suavemente sobre e

    Hay ocasiones en la vida en que leer un texto inspirador puede reconfortarnos el alma y hacer que la perspectiva desde la que vemos los hechos cambie por completo. Ya he compartido en otras oportunidades textos inspiradores con vos. Hoy te acerco este poema de Rudyard Kipling  que se llama “Si…”. El autor lo escribió en 1896, pero sus palabras tienen absoluta vigencia en los días que corren. ¡Que lo disfrutes! Si puedes mantener la cabeza cuando todos a tu alrededor la han perdido y te culpan por ello; si crees en ti mismo cuando todo el mundo duda de ti, pero también le haces lugar a sus dudas; si puedes esperar y no cansarte de la espera; o si, siendo engañado, no respondes con engaños, o si, siendo odiado no te domina el odio, y  aun así no pareces demasiado bueno ni demasiado sabio; Si puedes soñar sin dejar que los sueños te dominen; si puedes pensar y no hacer de tus pensamientos tu único objetivo; si puedes conocer al triunfo y la derrota, y trata

En entregas anteriores  ya te he hablado de los beneficios de esta herramienta mágica contra la ansiedad que es la respiración. Hoy te propongo realizar este ejercicio a la noche antes de dormir y las veces que puedas durante el día. Notarás inmediatamente los beneficios de practicarlo. La idea es que al principio lo hagas acostado, para entender y registrar bien cómo es, pero una vez que lo aprendas, podrás hacerlo también  fácilmente sentado o parado. El procedimiento es el siguiente: Comenzaremos por practicarlo acostado. Para estar más cómodo, podés colocarte un almohadoncito debajo de las rodillas. Estirate bien y colocá tus manos en la parte superior de tu pecho, justo debajo de las clavículas. Dejalas reposar cómodas. Inspirá lenta y profundamente de modo que esa zona de la caja torácica se eleve, y luego espirá lentamente, soltando todo el aire. Repetí el proceso dejando que tus manos tomen conciencia del movimiento de tu pecho que s

Conversaciones de Coaching Ontológico  ¿Sentís que te gustaría hacer un cambio en tu carrera o en tu vida y no estás pudiendo o sabiendo cómo lograrlo? Estás necesitando una conversación de Coaching que te ayudará a ampliar la mirada sobre lo que te importa, ver qué te está limitando y qué cambios son posibles y juntos diseñar un plan de acción y compromiso para llevarlos a cabo. ¡El Coaching es el secreto mejor guardado por la gente de éxito! Contactame por mail: lucila.barbero@gmail.com , llamame al 00549348952456 o por Skype: lucille_bsas

      E ntre los profesionales de la salud hay un consenso en general sobre diez consejos para una buena calidad de vida. Son muy claros, simples y fáciles de seguir, y por eso hoy quiero compartirlos con vos. Leelos con atención y andá tildando cuáles hacés, y reflexioná sobre los que no. Tal vez esta lista publicada hoy sea el disparador para que te decidas a hacer algo para terminar con tus hábitos nocivos y que elijas dar los primeros pasos para comenzar a vivir una vida mejor de la que vos sos el protagonista principal. Aquí van los diez consejos: 1.       Controlar el estrés: Identificar la causa y evitar las situaciones que lo generan. 2.       Manejar las emociones negativas. 3.       Proteger la salud: hacerse chequeos periódicos, no auto medicarse. 4.       Evitar tóxicos como tabaco y alcohol. 5.       Hacer ejercicios regularmente. 6.       Evitar la fatiga: tomarse descansos entre las actividades. 7.       Dormir bien: evitar tomar café o mates antes

Una música instrumental inspiradora, con el hermoso escenario de la Toscana (Italia). Llena de energía positiva es una grabación ideal para cuando estás estudiando, trabajando, tal vez una sesión de yoga con música no tan lenta o simplemente mientras estás relajándote. Michael, su autor, filma también los escenarios de su música, vale la pena explorar un poco su página:    http://relaxdaily.net

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